Тело просит пощады

в избранное
brodude.ru_18.06.2015_buzng6UGubcmS

Иногда занятие спортом, помимо морального и физического удовлетворения, приносит великолепный подарок под названием боль. Эта боль мешает тебе заниматься, а иногда и нормально жить. Разумеется, на начальном уровне тебя будет сопровождать привычное жжение. Но потом можно улучшать фигуру абсолютно безболезненно. Речь не идёт о поломанных костях и реках крови, но если даже ноющие кости и мышцы не доставляют тебе удовольствия, то было бы полезно узнать, как избежать неприятных ощущений.

Судороги и спазмы

Иногда дискомфорт после тренировки кажется приятным и даже полезным. Чувствуешь себя Джоном Макклейном, только что спасшим мир и отправившимся в приятной истоме на покой. Но есть примеры, которые совсем ни к чему. Дело как раз о судорогах и спазмах. Не важно, чем ты занимаешься, йогой или тягаешь железо, это случается даже с артистами балета. Просто таким образом тело шлёт тебе сигнал о том, что ты требуешь от него слишком многого. На ослабевшие от повседневной жизни мускулы вдруг неожиданно сваливается сверхнагрузка. Понятно, что регулярные тренировки сберегут тебя от этих мучений. Кроме того, необходимо тщательно разминаться и разогреваться, особенно в холодное время года. Не старайся с ходу взять «Олимпийскую высоту», выбирая максимальный вес. Подходы нужно выполнять с постепенным увеличением рабочего веса. К растяжкам лучше приступать, когда мышцы немного разогрелись и проснулись. Начинать тренировку с них не стоит. Ну, и главное, пей побольше воды, употребляй столько магния, сколько тебе положено.

Боль в суставах и около них

С травмами локтей, плечевых и коленных суставов, а также всех остальных членов встречаются все профессиональные и не очень спортсмены. Причём не важно, тягаешь ли ты железо или занимаешься художественной гимнастикой.
Беречь свои суставы археважно и архесложно. Не спать ночами к 40 годам из-за нещадно ноющих суставов, над которыми ты когда-то издевался в спортзале, очень глупо. Однако, при правильном выполнении упражнений, адекватном рабочем весе, нормальном питании и сне от фитнеса здоровье суставов и связок только улучшается. Возьмём легкоатлетов, чьи суставы тоже страдают от бесконечных «лёгких» нагрузок. Если суставы изношены, как старые ботинки, то во избежание артрита им назначают упражнения с отягощением. Однако выполнять их нужно под неустанным контролем своего тренера и желательно до этого навестить врача. Самолечение в данном случае – дорога в никуда.

Проблемы с позвоночником

Больной позвоночник – чума нашего века. Бесконечные протрузии, грыжи, сорванные силовыми нагрузками позвонки здоровья не прибавляют. Штанга – дело, безусловно, хорошее. Но тут, как и в случае с большинством таблеток, одно лечит – другое калечит. Однако не только спорт гробит твой позвоночник. Как ни странно, карьера может нанести ещё больший вред. И речь идёт не о портовых работягах, а об офисных сидельцах, которые обращаются к мануальным терапевтам едва ли не чаще спортсменов. Полное бездействие и отсутствие движений только добавляют проблем спине.
Причин очень много, вплоть до тяжёлой сумки за спиной. И кому-то, дабы устранить проблему, нужно регулярно нагружать спину, пресс и ягодицы, а кому-то без медицинского вмешательства никуда. Опять же, постарайся обойтись без самолечения. Чтобы исправить ситуацию, нужно обратиться к врачу и получить диагноз, а уже только потом при помощи тренера подобрать упражнения.

Жжение на тренировке и недолго после

Жжение в мышцах – это инь и янь всех тренировок, необходимый атрибут любой физической нагрузки. Разумеется, у начинающих спортсменов. Многие связывают это с молочной кислотой, накопившейся в мускулатуре. Чем больше повторов, тем большее количество кислоты бурлит в мышечных тканях. Первые несколько повторов проходят на мышечном топливе – гликогене, а затем в дело идет глюкоза, сахар в крови: при ее распаде вырабатывается кислота, которая и приводит к «пожару». Если ты слишком нежный, чтобы терпеть это, остановись при первых признаках дискомфорта. Сделай перерыв и отдохни. А если тебе плевать на такие мелочи, если ты настоящий мужик, который не боится неудобств, если ты просто хочешь стать выносливее, продолжи через жжение. Оно всё равно пройдет в ближайшие несколько часов, и ты даже можешь ускорить этот процесс при помощи легкой кардиозаминки, горячей ванной и массажа.

Отложенная мышечная боль через день

На следующий день после тренировки ты просыпаешься, подносишь руки, чтобы протереть глаза и… не можешь этого сделать! Рука ноет в приятной истоме. Любое действие вызывает боль, дискомфорт и слёзы, а день превращается в Ад и настоящее испытание. С чем же это связано?
Это последствия микротравм мышечных волокон, которые ты истязал большой нагрузкой и частыми повторениями. Мы не зря упомянули приятную истому, ибо при лёгких повреждениях организм впрыскивает гормоны удовольствия. Но не жди особой эйфории и восторга. Максимум – приятные ощущения, без оргазмов.
Чтобы избавиться от этого, есть много народных средств. Самое простое – перестать измываться над организмом и не делать так много повторов, не увеличивай рабочий вес и упражняйся в нормальном ритме. Ну и, как любят говорить умирающие наставники в сказках: «Слушай своё сердце», – или, в данном случае, «своё тело». Впрочем, подробнее про восстановительный процесс можно почитать здесь.