Как избавиться от мышечной боли после тренировки?

До теплой весны и жаркого лета осталось совсем немного времени, и некоторые из нас уже вовсю пашут в тренажерном зале, чтобы в будущем иметь возможность хвастаться своим рельефом и спортивными формами. И если во время жесткой силовой тренировки ты чувствуешь себя королем мира, то на следующий день просыпаешься, ощущая немощность 80-летнего старика. Возможно, ты перетренировался, или забыл сделать хорошую разминку или заминку с обязательной растяжкой, но факт остается фактом: сейчас ты не можешь ни вздохнуть, ни пернуть. И этой боли ты обязан микроскопическим разрывам мышц.

Боль в мышцах ног наступает спустя 24-48 часов после тренировки, и то, насколько долго она продлится, полностью зависит от сложности программы и уровня подготовки человека. Не спеши окунать свое несчастное тело в ледяную ванну – это выглядит хорошо только в кино. Нам не нужен лед. Мы будем бороться с огнем – огнем! Новая порция тренировок – это самое лучшее и мощное лекарство. Наши тела предназначены для работы, они счастливы, когда работают, и даже эта боль – естественный процесс, и твой организм осилит ее, если позволишь ему это сделать, тогда как холодный душ только замедлит твой прогресс.

Мы привыкли ко дням восстановления и перерывам между тренировками, нам нужно, чтобы мышцы закрылись на ремонт, но это не самый эффективный способ добраться туда, куда ты хочешь. И чем больше отдыхаешь, тем больше соблазн оттягивать новую тренировку до последнего. Гораздо продуктивнее сделать зарядку на 15-20 минут с меньшим количеством повторений или пробежку в более медленном темпе, чем обычно. Официальные «дни отдыха» потом могут стать оправданием. Другими словами, думая, что делаешь правильные вещи, ты лишь делаешь свою жизнь более трудной.

Вот тебе план:

Если как раз сегодня твой «день отдыха», значит, нам придется немного поработать. И интенсивность занятий напрямую зависит от того, насколько болят твои мышцы.

Мышцы находятся в агонии: неспешная длительная прогулка, заплыв в бассейне, броски мяча.
Мышцы действительно очень болят: пробежка, 5 отжиманий и 10 приседаний каждые два часа.
Мышцы ноют и ты ощущаешь себя чучелом на шарнирах: обычная тренировка, но в облегченном режиме. Пробежка.
Мышцы просто болят: добро пожаловать в клуб! Делай то, что и всегда, с более длительным перерывом между сетами. После тренировки – обязательная растяжка.

Так что в следующий раз, когда почувствуешь желание сделать перерыв, не вздумай себя жалеть и останавливаться, продолжай работать до тех пор, пока не достигнешь своей цели и первого результата.