Профессиональное выгорание — это одна из главных проблем едва ли не каждого, кто нацелен на построение успешной карьеры, ответственно относится к своей работе и любит предъявлять к себе высокие требования. Часто выгорание путают с обыкновенной усталостью, советуя выгоревшему человеку просто отдохнуть на выходных или взять отгул, чтобы уделить время себе. Но этот подход не работает. Мало того, что ты не сможешь отдохнуть за такой короткий промежуток, так ты вдобавок рискуешь начать ругать себя за лень, неумение собраться в самый ответственный момент, медлительность и отсутствие сил.
Как понять, что у тебя выгорание
Первое, что ты должен сделать, чтобы помочь себе, это признать наличие проблемы. Для этого тебе нужно проанализировать свое состояние и сделать соответствующие выводы. Есть несколько критериев, наличие которых сигнализирует о том, что у тебя не просто усталость.
1. Ты истощен физически и психологически
Первый и самый главный признак выгорания — это физическое и психологическое истощение. Его невозможно проигнорировать: ты постоянно чувствуешь себя уставшим, утром тебе невероятно сложно заставить себя встать с кровати, у тебя сильно портится качество сна, выполнение любой задачи, даже самой простой, вызывает у тебя затруднения, тебе становится сложно фокусировать свое внимание. В таком состоянии практически невозможно нормально выполнять работу, следить за собой и испытывать положительные эмоции. Ты ощущаешь себя выжатым, а невозможность что-либо изменить и ухудшение результатов на работе заставляют чувствовать себя законченным неудачником.
2. Ты пытаешься эмоционально отстраниться от окружающих
Если у тебя обычная усталость, ты сделаешь все, чтобы отдохнуть, развеяться. Скорее всего, ты захочешь увидеться с близкими людьми, сходить куда-нибудь, в общем, отвлечься от своих проблем. Когда у тебя выгорание, ты пытаешься уединиться, тебе не хочется ни с кем контактировать, окружающие люди начинают сильно тебя раздражать. В некоторых случаях ты даже можешь срываться на близких тебе людей по мелочам.
3. Ты ощущаешь себя в тупике и не справляешься с привычными задачами
Когда у тебя выгорание, ты чувствуешь себя загнанным в угол, совершенно не понимаешь, что тебе делать, а главное, зачем. Ты просто не видишь смысла в работе, которая раньше тебя вдохновляла. Задачи, с которыми ты справлялся за считанные минуты, теперь кажутся тебе слишком сложными, и ты тратишь на их выполнение в несколько раз больше времени.
4. Ты с трудом заставляешь себя работать
Даже если ты — первоклассный специалист, профессионал своего дела, в период, когда у тебя выгорание, ты будешь работать хуже, чем самый безответственный твой коллега. Ты будешь чувствовать внутреннее сопротивление при выходе на работу, будешь постоянно опаздывать, забывать о важных задачах. Это сильно отразится на результате твоих трудов и не останется незамеченным для твоих коллег и начальства.
8 признаков того, что ты долгое время страдаешь от эмоционального выгорания
Откуда появляется выгорание
Профессиональное выгорание не появляется из ниоткуда и не возникает внезапно. Его появление провоцируют сразу несколько факторов:
1. Неумение или нежелание отдыхать
Если ты работаешь 24/7 и считаешь, что можешь позволить себе отдохнуть только после того, как добьешься значительных успехов в карьере, то ты будешь выгорать регулярно. Каждый человек нуждается в разумном балансе между работой и личной жизнью. Поэтому так важно заставлять себя отдыхать, избегать переработок, не брать работу домой, а также не отвечать на рабочие звонки в выходные, праздники и свой отпуск.
2. Жесткая конкуренция
Жизнь в постоянной борьбе — это стресс, который неизбежно приводит к выгоранию. Когда ты постоянно требуешь от себя большего, ругаешь себя даже за самые незначительные ошибки, сравниваешь себя с окружающими, переживаешь о том, чтобы тебя не уволили, отчаянно борешься за свое повышение — это отбирает очень много сил и энергии, а также негативно сказывается на твоем психологическом здоровье.
3. Ощущение бессмысленности
Выгорание может возникнуть тогда, когда ты окончательно разочаруешься в своей работе или просто поймешь, что то, чем ты занимаешься, не имеет для тебя никакого смысла. Вполне вероятно, что ты незаслуженно обесцениваешь свою профессию, но само ощущение бессмысленности в любом случае будет сильно на тебя давить.
4. Монотонность труда
Если ты долгое время выполняешь одни и те же задачи механически, даже не задумываясь о том, что ты делаешь, то в скором времени ты можешь столкнуться с профессиональным выгоранием. Тебе просто станет скучно и неинтересно работать, тебя затянет рутина, и у тебя пропадет желание развиваться в выбранном деле дальше.
5. Смена жизненных приоритетов
Бывает и так, что причиной профессионального выгорания становится смена жизненных приоритетов. Например, ты мог быть убежденным карьеристом, а потом внезапно встретить девушку, с которой тебе захочется создать большую семью. Наглядная смена приоритетов: отношения и семью ты поставил на первое место, а карьеру отодвинул на задний план. Выгорание наступает тогда, когда ты долгое время не можешь смириться с такими изменениями или просто привыкнуть к ним.
Почему кратковременный отдых не спасет от выгорания
Выгорание — это накопительное состояние. Если ты несколько раз останешься в офисе после закрытия или на несколько дней погрузишься в скучную и монотонную работу, не случится ничего страшного. Но если ты будешь поступать так на протяжении нескольких месяцев или лет, то это скажется на твоем состоянии.
Конечно же, не нужно думать, что пара дней отдыха исправят твое самочувствие, которое ухудшилось из-за постоянного стресса. Ни отгул, ни выходные не решат твою проблему с выгоранием.
Сколько нужно отдыхать
Чтобы не допустить выгорания, отдыхать нужно постоянно. Ни раз в неделю, ни раз в месяц, и уж тем более ни пару недель в году, когда ты пытаешься вместить в свой отпуск все возможные дела, которые откладывал из-за нехватки времени, ремонт и поездки к многочисленным родственникам. Ты должен уделять хотя бы 1,5-2 часа в день на полноценный отдых. Просто хорошо поспать — не считается, если ты не станешь давать себе время на то, чтобы отдохнуть, ты будешь возмещать это, допоздна зависая в социальных сетях, листая видеоролики или читая.
Отдых должен стать неотъемлемой частью твоей жизни. Для того, чтобы избежать выгорания, ты должен научиться балансировать между работой и личной жизнью. Рабочий день должен заканчиваться ровно в то время, когда все твои коллеги уходят из офиса. После этого момента ты должен тратить свои ресурсы на себя, своих близких, хобби, спорт, просмотр фильмов, бесцельное лежание на диване. В общем, делай все то, что помогает тебе расслабиться и отвлечься от работы.
12 ложных убеждений типичного трудоголика, которые приводят к выгоранию