Шесть привычек, которые помогут тебе побороть жир

Если ты хочешь похудеть, надо меньше есть и заниматься спортом, так же? В этом нет сомнений. Но ко всему прочему помни о том, что есть некоторые хитрости, которые помогут тебе сбросить вес быстрее, чем ты думал. Возможно, эти советы —  прописные истины, и возможно именно эти элементарные вещи ты забываешь делать. BroDude лишний раз напоминает о важности таких, казалось бы мелочей.

1. Пей больше воды, особенно перед едой

Вода – это жизнь. Это всем известно, но мало кто знает, сколько нам её действительно нужно. Подавляющее большинство людей живёт в состоянии легкого хронического обезвоживания, которое приводит к падению сил и увеличению веса. Лучше всего будет пить около 2-х литров воды в день, причём перед приёмом пищи необходимо выпивать пару стаканов. И речь идёт именно о чистой, обычной воде, а не о коле, кофе или пиве.

2. Больше жуй

Да, лучше очень тщательно разжевывать свою пищу. Ты не в армии, а поэтому торопиться некуда. Диетолог Гораций Флетчер предположил, что если человек ест дольше, то он ест меньше. Флетчер исходил из того, что наш мозг воспринимает процесс поглощения пищи по времени и уменьшает чувство голода, когда мы неторопливо питаемся. А когда мы жадно и быстро поглощаем пищу, то увеличивается задержка между проглатыванием пищи и поступлением информации об этом в мозг. Таким образом, чувство насыщения приходит обрывисто и невнятно. В общем, старайся прожевывать каждый кусок еды не менее 15-20 раз.

3. Прогуляйся после того, как что-нибудь съешь

Прогулка – это, конечно, не тренировка в спортзале, но и она может тебе помочь. Умеренная ходьба после еды – отличный способ сбросить лишнее. Такая небольшая хитрость, которая вносит в твою жизнь существенную разницу. Возможно, дело в том, что после еды активируются GLUT-4 рецепторы, в результате чего мышцы стараются поглощать всё, что глюкоза не успела съесть. 10 минут ходьбы после приёма пищи – это, ко всему прочему, не только полезно, но и приятно.

4. Холод – твой друг

Жиры, если бы не образ жизни современного человека, вообще должны были быть полезными. Они ведь предназначаются для хранения энергии. Особенно белый жир. Есть, кстати, ещё бурый жир, который сжигается для того, чтобы держать тебя в тепле. И ты можешь значительно ускорить потерю жира, если начнёшь подвергать своё тело испытаниями низкой температурой. Холодный душ тебе в помощь!

Ну и, конечно, ты можешь сделать свой дом немного холоднее (но не до идиотизма), а также пить больше холодной воды.

5. Добавляй лимонный сок, мёд и корицу в пищу

Есть такая правда жизни: здоровая пища усваивается более медленно, в то время как чипсы, газировка и прочие продукты «для удовольствия» поглощаются очень быстро и быстро же перевариваются. Есть способы, чтобы твоё тело перерабатывало всякую гадость тщательней. Например, ты можешь добавить лимонный сок и корицу в пищу, чтобы замедлить скорость, с которой проходят продукты от твоего желудка до кишечника. Замена сахара мёдом – тоже здравая идея, ведь мёд переваривается куда дольше.

6. Фотографируй еду

Нам казалось, что это богохульство мы никогда и никому не посоветуем. Но если тебе станет от этого легче, то фотографирование пищи можно развить в определенного рода отчёт, который поможет следить за собой. Так ты будешь видеть, что ешь, а также относиться более ответственно к своему рациону, особенно если сидишь на диете. Это чисто психологическое давление, которое вполне может помочь тебе в подобных вопросах. Также это отличная альтернатива слабо эффективного пищевого дневника, ведь мы сейчас все мыслим образами, ну или почти все. Заодно обзаведешься фолловерами.

Заключение

Чувак, это не способы сбросить ненужный груз со своего организма. Основная часть работы — это спортзал, пробежки, здоровое питание. Но это всё-таки способы, которые могут помочь тебе ускорить приближение конечного результата. В общем, ты и сам должен понимать, что обтирание холодным полотенцем не сожжет слишком много жира.