Многие люди стискивают челюсти во время стресса и тревоги. Но такая привычка очень вредна: из-за нее портится эмаль, появляется боль в челюсти, может болеть голова или могут возникать сколы на зубах.
И, возможно, ты даже сам не замечаешь, что это делаешь ежедневно. Важно научиться распознавать, когда так поступаешь, и избавляться от этой привычки как можно скорее, чтобы не навредить своему здоровью.
Как понять, что стискиваешь зубы во время стресса и тревоги
Стоит отметить, что люди могут стискивать зубы не только во время бодрствования, но и во сне, поэтому не всегда можно с точностью сказать, делаешь ты это или нет. Но есть несколько признаков, которые показывают, что ты склонен к этой привычке.
Изменения в зубах
Если на зубах появляются трещины, сколы или в некоторых местах они становятся приплюснутыми, это может говорить о том, что ты их стискиваешь. На это указывает и чувствительность, которая появляется внезапно из-за истончения эмали от постоянного трения.
Боль в челюсти
Мышцы челюсти могут болеть и чрезмерно напрягаться, когда постоянно сжимаешь зубы. Также челюсть может начать щелкать при открытии рта или в процессе еды, а еще может быть сложно ее открыть после того, как проснулся.
Боль в разных областях головы и лица
Люди, сжимающие челюсти, могут испытывать общую лицевую боль, а также головные боли или болезненность на внутренней стороне щек.
Проблемы со сном
Если привычка стискивать зубы проявляется во сне, ты можешь чаще просыпаться по ночам. Также твоя девушка или близкие могут отмечать, что ты скрипишь зубами во сне, — это называется бруксизмом.
Как перестать стискивать зубы
Не существует конкретного лечения или лекарства, которое в мгновение ока помогло бы справиться с этой привычкой. Однако есть несколько вещей, которые ты можешь сделать, чтобы перестать сжимать челюсть и вредить своим зубам.
Регулярно проходи осмотры у стоматолога
Нужно посетить стоматолога, чтобы определить потенциальные причины, почему ты так поступаешь. Также он может помочь подобрать тебе специальную капу, если ты сжимаешь челюсти по ночам, чтобы защитить зубы.
Сосредоточься на снижении стресса в течение дня
Важно смотреть не на симптомы, а на корень проблемы, которая приводит к стискиванию зубов.
Если подозреваешь, что эта привычка усугубляется во время стресса и нервного напряжения, учись с ними справляться. Возможно, тебе нужно узнать о стратегиях, которые помогут расслабляться в течение дня, пересмотреть свой рабочий график, разобраться с токсичными отношениями, отравляющими жизнь.
Работая над первопричиной, заставляющей тебя стискивать зубы, то есть ситуациями, которые приводят к стрессу, ты скорее избавишься от этой привычки, чем просто заставляя себя расслаблять челюсть.
Избегай кофеина и алкоголя
Алкоголь, по сути, является депрессантом, а кофеин стимулятором. Они могут усиливать чувство беспокойства, что только усугубляет привычку стискивать зубы, поэтому стоит употреблять их как можно реже.
Выполняй растяжку челюстных суставов
Чтобы расслабить челюсть и улучшить диапазон ее движений, каждый день выполняй растяжку челюстных суставов.
Помести кончик языка на нёбо прямо за верхними передними зубами. Затем медленно открой рот как можно шире, стараясь удерживать язык на месте. Задержись в этом положении на несколько секунд, а затем закрой рот.
Зажимай кончик языка между зубами
Еще одна эффективная техника, которая поможет расслабить челюсть, — зажать кончик языка между зубами. Ее легко практиковать в течение дня, а еще она незаметна для окружающих.
Можешь поставить на смартфоне напоминание о том, что пора ее выполнять, с интервалом в 1-2 часа, чтобы сформировать привычку проверять себя и расслаблять челюсть.
Перестань жевать все, кроме еды
Если ты весь день жуешь жвачку, колпачок от ручки или другие вещи, ты усугубляешь свою вредную привычку стискивать зубы во время стресса. Тебе необходимо прекратить совершать повторяющиеся движения, которые заставляют челюсть сжиматься.
Улучшай качество сна
Если сжимаешь челюсти по ночам, нужно улучшать качество сна. Это правило работает и в случае, если стискиваешь зубы от стресса и беспокойства, ведь именно во сне организм и, в частности, нервная система восстанавливаются.
Старайся ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, не пользуйся смартфоном как минимум за час до того, как отправишься в постель. Проветривай спальню перед тем, как идти ко сну, а также выключай яркий свет и источники шума.
Проконсультируйся с доктором о приеме миорелаксантов
Если не можешь избавиться от источника стресса и не получается контролировать себя, стоит поговорить с доктором о приеме миорелаксантов. Они помогут расслаблять челюсть и не стискивать зубы.
Но помни, что такая мера должна быть временной и применяться в крайних случаях, так как этот вид лекарств негативно влияет на иммунную систему организма.
Не пропускай тренировки
Физическая нагрузка — одно из лучших средств борьбы со стрессом, поэтому не стоит пропускать тренировки. А если не можешь настроиться на то, чтобы ходить в зал, занимайся дома или уделяй хотя бы полчаса в день прогулкам.
Веди дневник
Делай заметки, когда замечаешь, что стискиваешь зубы. Это поможет разобраться в том, какие ситуации вызывают у тебя тревогу и стресс, чтобы вносить изменения в распорядок дня для того, чтобы реже с ними сталкиваться или осознанно расслаблять челюсть, когда в них попадаешь.