Распространенные ошибки при выполнении силовых тренировок

Hunter Thompson
Август 19, 2014
18k
4
Фитнес и Здоровье
в избранное
brodude.ru_18.08.2014_YDovX2veyNX7y

Если ты сделал выбор в пользу силовых упражнений, то ты на верном пути. Независимо от того, сколько тебе лет, ты можешь заняться подобными тренировками. Тем не менее, тысячи людей получают травмы в результате силовых тренировок каждый год, как они совершают распространенные ошибки. Ну а тебе как всегда повезло. Ты, как самый умный, сначала решил ознакомиться с возможными последствиями, а уж потом взяться за работу.

Конечно, этот материал не рассчитан на гуру в спорте. Мы хотим помочь дрищам и нубам встать на путь исправления. Ну а если ты имеешь в арсенале парочку годных советов, то смело делись ими с нуждающимися чуваками.

Ну а пока ты раскидываешь мозгами, мы уже подготовили список наиболее распространенных ошибок при силовых тренировках, которые нужно и можно избежать:

1. Переоценка

Если ты новичок в этом деле, то может тебе и стремно возиться с мелкими грузами. Ты переживаешь, что чуваки, которые более опытны засмеют тебя? Слушай, ты не в школьном спортзале, где малолетние упыри издеваются над слабыми и беззащитными. Не нужно переоценивать свои возможности и хвататься за неподъемный для тебя вес, только потому, что ты стесняешься перед качками. Они тоже с чего-то начинали и тоже были дрищами, ну или неумелыми толстяками, как и ты.

2. Помощь

Убедись, что рядом есть тренер, который в любую секунду может тебе помочь не уронить груз на себя. Помимо физической помощи поначалу тебе понадобятся и советы опытного в этом деле человека. Так что не стесняйся просить помощи у тренера или у коллег по спортзалу. Ведь нет никакой пользы от неправильно выполненных упражнений.

3. Неосведомленность

Не нужно хвататься за любые упражнения. Ты прочитал вчера вечером в инете статью о каком-то упражнении или увидел парня в спортзале, который выполняет что-то интересное, а теперь решил сам повторить это нечто. Не надо так. Твою норму и составляющие тренировки определяет специалист. Объясни инструктору зачем ты пришел, какие у тебя проблемы со здоровьем, на что ты рассчитываешь и он сам составит для тебя график упражнений. Когда скажет тебе, что нужно делать поинтересуйся у него, почему именно такого рода тренировку тебе нужно выполнять.

4. Перевыполнение

Ну кому ты пытаешься что-то доказать? Тебе ведь сказали сколько повторений и с каким грузом нужно выполнять. Ты думаешь, что чем быстрее ты изнуришь себя, тем быстрее получишь желаемый результат? Конечно же это не так. Тебе нужно выполнять максимум по пять повторений. Твое желание казаться крутым до добра не доведет.

5. Ненужные жертвы

Ты не должен тренироваться во время болезни или с травмами. Дай своему организму время восстановиться. Болезнь провоцирует слабость. Соответственно, во время тренировки ты быстрее выдыхаешься и в любом случае ты не получишь желаемого результата. После любой травмы или болезни дай себе достаточно времени на восстановление.

6. Мало отдыха

Ты же знаешь, что после тренировки у тебя должно быть достаточно времени, чтобы вернуть свои силы и только после этого ты можешь преступить к следующей тренировке. Твоим мышцам нужно около 24 — 48 часов для восстановления после тренировки. Время зависит от интенсивности тренировки, от строгости и соблюдения диеты и других факторов. Отдых — это лучший способ естественного восстановления мышц.

7. Отсутствие разминки

Большинство травм во время тренировок возникают из-за того, что уделяется слишком мало времени разминке и подготовке мышц. Разминка нужна для того, чтобы кровь прилила к мышцам перед началом силовых тренировок. Не пренебрегай растяжкой, она может сослужить тебе и предотвратить различные болезненные повреждения.

8. Неправильное питание

Это вредно в любом случае, даже если ты не занимаешься спортом. А при активных тренировках — это вообще противопоказано. Если ты не привык следить за тем, что ты ешь, то самое время завести дневник. Он тебе будет нужен только первое время. Скоро ты привыкнешь и сможешь контролировать потребление пищи. У тебя должна быть индивидуальная диета, которую тебе назначит врач.

9. Отсутствие углеводов и жиров

Если твоя цель — это переработать жир в мышцы, то ты уже, наверное, полазил по тематическим пабликам и нарыл кучу информации про «правильное» питание. И ты уяснил для себя, что тебе не следует потреблять жиры и углеводы. Но, это миф. Углеводы считаются основным источником энергии в нашем организме. Если ты не будешь потреблять углеводы, то будешь чувствовать слабость. Не пренебрегай оливковым маслом и орехами.

10. Неправильный выбор

Многие люди выполняют упражнения, которые сосредотачиваются на конкретной группе мышц, как правило, это подколенные сухожилия или бицепс. Лучше избегать упражнений такого рода. Правильнее выполнять такие упражнения, как приседания, в которых все мышцы от ног и до плеча стимулируются.

Когда соберешься идти в спортзал, не забудь об этих простых советах, они тебе точно пригодятся.