24 простых совета, которые изменят твою фигуру и твою жизнь

Hunter Thompson
Ноябрь 18, 2014
24.1k
7
Фитнес и Здоровье
в избранное
brodude.ru_17.11.2014_ADOzskmDVICiO

Знаешь, потеря веса не должна быть сложной. Ты не шестнадцатилетняя школьница, под которой периодически ломаются весы. Тебе не подойдут жесткие диеты, потому что ты сорвешься уже через два дня и закажешь себе пиццу и литр пива на дом. Мы дадим тебе несколько советов, воспользовавшись которыми сможешь беспроблемно избавиться от лишнего веса.

1. Пей воду

Это правило ты должен вспоминать перед приемом пищи. Лучше всего пить воду до и после 2-х часов после приема пищи. Простая чистая вода, которую ты пьешь перед едой, предотвращает повышение уровня инсулина.

2. Ешь из небольших тарелок

Это часто советуют худеющим дамам, и это действительно работает. Диаметр идеальной для тебя тарелки – 20 сантиметров. Так ты сможешь потреблять меньше пищи, чем обычно.

3. Не торопись

Трать на прием пищи хотя бы 15 минут. Не торопясь, пережевывай пищу, можешь даже наслаждаться процессом. Так ты сможешь обмануть свой организм и вызвать чувство насыщения.

4. Не поддавайся

Это сложно, но постарайся не поддаваться своим желаниям. Захотел пирожков – потерпи хотя бы минуть 20, быть может, желание улетучится.

5. Полюби лестницы

Ты предпочитаешь прокатиться на лифте, нежели пройти несколько этажей пешком. Пора избавиться от этой привычки. Поднимаясь по лестнице, ты в среднем сжигаешь 10 калорий в минуту. Если всегда будешь игнорировать лифт (за исключением, когда нужно поднять пианино на 15 этаж), примерно за год потеряешь пару кг.

6. Следи за эмоциями

Твое эмоциональное состояние напрямую зависит от количества потребляемой пищи. Так что, если впал в депрессию, постарайся проследить за тем, что ешь. А еще лучше – позвони другу и отправляйся с ним на прогулку или просто излей кому-нибудь душу.

7. Не забывай про сон

Про качественный сон. Ты должен спать минимум 7 часов в день. Из-за усталости ты можешь пропустить тренировку и пристраститься к перекусам.

8. Одевайся правильно

Старайся чаще прибегать к облегающей одежде, хотя бы в стенах своего родного дома. Когда надеваешь нечто мешковатое, ты не замечаешь недостатков своего тела. В свою очередь, облегающая футболка сможет заставить тебя задуматься над несуразностью и полноватостью твоей фигуры.

9. Убери еду

Поел? Отлично! Теперь вставай и прячь еду куда подальше. Ее аромат может спровоцировать тебя на очередной жор.

10. Найди стимул

У тебя будет больше шансов похудеть, если найдешь для себя стимул. Только представь, как набросится на тебя подруга, когда увидит твое подкаченное, а не покрытое жиром тело.

11. Получай пользу от ТВ

Просмотр телека – это не всегда плохо. Зомбоящик может помочь тебе с коррекцией фигуры, если во время просмотра любимых передач ты будешь выполнять упражнения. Хотя бы во время рекламы выполняй приседания. Тебе хватит для начала и 20 минут – это где-то 10 роликов.

12. Завтракай

Мы часто напоминаем тебе об этом важном для твоего организма приема пищи. Позавтракай в течении часа после пробуждения – это увеличит метаболизм.

13. Бери обед с собой

Не отоваривайся в местном супермаркете возле офиса. Выгоднее, вкуснее и полезнее брать еду из дома. У твоей подруги наверняка есть куча термосов, проси ее по утрам собирать с собой обед. Прихвати хотя бы гречку с курицей или что-то подобное.

14. Ешь после шести

Или даже после девяти. Главное, соблюдай дистанцию: между последним приемом пищи и твоим утренним пробуждением должно пройти не меньше 12-ти часов. Если просыпаешься в 7 утра, то последний прием пищи должен быть в 19:00.

15. Избегай соль

Твоя еда не должна быть безвкусной, но зачем перебарщивать с солью? Соль вызывает вздутие живота, что не очень хорошо, как ты понимаешь.

16. Не путай

Ты не раз слышал про то, что мы частенько путаем чувство жажды и чувство голода. Это на самом деле так, поэтому прежде, чем есть эту сырую сосиску, прислушайся к своему организму. Может, тебе просто нужно выпить чая или воды?

17. Выбирай сочные продукты

Дыня, помидоры, сельдерей, перец – все эти продукты очень сочные, соответственно в них много жидкости. С ними ты быстрее наешься и избавишь себя от вздутия живота.

18. Ешь яблоки

Они вкусные и очень нравятся твоему организму. Они подавляют в тебе чувство голода посредством фермента, именуемого пектином. Пектин, в свою очередь, помогает контролировать уровень сахара в крови.

19. Ешь сладкое каждый день

Да, мы не ошиблись. Но сильно не радуйся. Ты можешь позволить себе съесть несколько кусочков горького(!) шоколада в день. Это поможет избежать съедание целой коробки печенья к концу рабочей недели. По крайней мере, нам бы хотелось на это надеяться.

20. Завязывай с сахаром

Это как пригреть на своем плече блондинистую суку: рано или поздно ты поймешь, что она делает с тобой что-то хреновое. Старайся по-возможности заменить сахар на мед, сладости на фрукты.

21. Заменяй масло и майонез

Частенько намазываешь вкусный соус на свой бутерброд? Давай придумаем альтернативу майонезу? Мы можем предложить использовать аджику, хумус или измельченный авокадо.

22. Держи воду при себе

У тебя всегда должна быть с собой бутылка чистой питьевой воды. Желательно, если это будет стеклянная бутылка, вроде как из нее полезней пить, чем из пластиковой. Точнее, менее вредно.

23. Разминайся

Не сиди все 8 часов, отведенных на работу. Периодически вставай со своего рабочего места, чтоб немного пройтись или даже поприседать.

24. Еда как способ общения

Сделай из приема пищи целое мероприятие. Лучше поесть со своими друзьями и родными, чем с бездушным теликом. Когда смотришь фильм или читаешь, ты не следишь за количеством потребляемой еды, с друзьями это будет хотя бы на порядок веселее.

Вот такие простые советы могут легко убрать парочку и даже больше лишних килограммов с твоей жирной задницы. Здесь нет ничего сложного и все эти пункты с легкостью могут стать твоими полезными привычками.