4 декабря 2018 в 17:00

Пройди этот тест, и узнаешь, как быстро ты умрешь

Скорее всего, умрешь ты достаточно скоро. На парадигме времени, конечно. Не обольщайся, 40–50 лет — не такой большой срок. Лучшие годы беззаботной радости и восторга позади, проблемы с годами будут сложнее, а тело начнет подводить. Это естественная реакция организма на старение, так будет со всеми. Но у тебя есть возможность немного оттянуть этот момент.

Как быстро ты умрешь? Вот тебе простой и быстрый тест, подтвержденный дипломированными врачами-физиотерапевтами:

— Сядь на пол.

— Встань.

Смог ли ты подняться, не используя руки? Если не смог, то у нас для тебя плохие новости: скорее всего, осталось тебе недолго. По крайней мере, меньше тех, кто встает без помощи. Это подтверждает теория бразильского врача Клаудио Араухо, согласно которой гибкость, сила и чувство равновесия (ГСР) напрямую связаны с дегенерацией тела. Проще говоря, чем ниже твои показатели в этих «дисциплинах», тем скорее ты сыграешь в ящик.

С возрастом показатели наших ГСР ухудшаются в геометрической прогрессии. Нам все труднее подниматься с дивана, вставать с постели по утрам, заканчивать дела в уборной, даже подниматься, если упали на футболе. Все это следствия мышечной атрофии — заболевания, которому подвержен весь офисный планктон, пропускающий тренировки. И чем менее подвижный образ жизни мы ведем, тем быстрее старуха с косой явится.

Сам доктор Араухо и его коллеги разработали интересный интерактивный тест. Его результаты подскажут тебе, насколько все у тебя плохо. И он же поможет контролировать уровень риска: с помощью физических нагрузок ты можешь немного улучшить ситуацию. Его способ оценки равновесия, силы и гибкости они назвали «Сидяче-поднимающийся тест», или СПТ. Его условия просты: тебе необходимо из стоячего положения полностью лечь на спину и снова подняться на ноги, ни на что не опираясь и максимально не помогая себе руками.

В начале теста у тебя есть 10 очков. Каждое неверное действие очки эти вычитает. Чем меньше у тебя очков, тем скорее твои родственники начнут драться за наследство. Очки вычитаются за следующие действия:

— опора на руку — 1 балл;

— опора на колено — 1 балл;

— опора на предплечье — 1 балл;

— одна рука на колене или бедре — 1 балл;

— опора на боковую сторону колена — 1 балл;

То есть если, вставая, ты упрешь руку в пол и коснешься правым же коленом земли для поддержки, то сразу вычитай балл. Если, ложась, ты упрешься на руки, то тоже минус 2 балла. И если ты коснешься руками и коленями пола раньше, чем на него опустится твой зад, то это снова минус два балла. Все вместе — минус шесть баллов и достаточно грустные новости о твоей немощности.

Исследования теста Араухо проводил на 2000 пациентов в преклонном возрасте от 51 до 80 лет. Забавно, что результаты полностью подтвердили теорию: люди с результатами ниже восьми итоговых баллов умирали вдвое чаще, тем люди с оценками 9 и 10. Ну а те, у кого три, четыре или 5, умирали в пять раз чаще восьмибалльников. Данные брали за последующие 6 лет. В целом каждый балл уменьшает риск смертности из-за физических недомоганий тела (с которыми в состоянии справиться сам пациент) на 21 %.

Главные выводы из исследования в том, что пластичность и выносливость тела напрямую относятся к долголетию — имеют решающее значение в его увеличении. Тезис: мы должны двигаться постоянно. И если прокачивать разум — это вполне естественно и просто из-за гигантского потока информации, проходящего через нас каждый день, то с телом вопрос сложнее и серьезнее. Надо заниматься собой: зарядка и гимнастика, бег, тренажерный зал и активный виды спорта хотя бы раз в неделю. 60-летний ты скажет тебе сегодняшнему огромное спасибо, если ты возьмешься за ум прямо сейчас.

Как подняться с пола с минимальной опорой

И вставать, и садиться, если честно, без помощи рук затруднительно — это навык, для которого необходима практика. Если раньше ты не занимался аэробикой или танцами, то, возможно, тебе будет очень непросто. Но ты сам виноват, что запустил свое тело.

Первое видео — один из самых простых способов. Для опоры ты все равно используешь колени, но таким образом, что все остается в пределах правил теста. Сделаешь точно так же — 10/10 и наше уважение.

Второе не отличается по сложности от первого и точно так же даст тебе максимальный балл за выполнение теста. Но будь внимателен в последовательности и точках опоры — не нарушай порядок.

Три последних — продвинутый уровень. Не рискуй, ведь от резкого подъема и перемен положения тела у тебя может скакнуть давление, и ты упадешь. Лучше всего попробовать выполнить тест в зале с мягкими матами или на траве на свежем воздухе. Главное — не на диване.