Каждый человек время от времени переживает негативные эмоции: гнев, обиду, разочарование, печаль. Чтобы быть счастливым и довольным жизнью, важно правильно реагировать и предпринимать меры, которые помогут справиться с ними здоровым образом. В материале рассказываем, почему важно принимать, а не сопротивляться негативным чувствам и как научиться это делать.
Почему негатив не всегда плох
Многие считают, что негативные эмоции — это всегда плохо, но это не так. Во-первых, независимо от твоих способностей и навыков, тебе может казаться, что ты делаешь недостаточно, что является негативным переживанием. Но не всегда эта неуверенность вредна — нередко именно она заставляет людей усерднее трудиться и развиваться для достижения задуманного.
Негатив также помогает избежать завышенных ожиданий от самого себя, что помогает уменьшить давление, которое на себя оказываешь. А еще он выполняет защитную функцию — защищает от боли, которую испытываешь, если терпишь неудачу. Ведь когда принимаешь негативные эмоции, их легче выразить здоровым образом и пережить неприятности с минимальным психологическим ущербом.
Но бывает, что надолго погрязая в негативных эмоциях, человек не достигает своих целей. Поэтому важно знать, как правильно реагировать и действовать, когда появляются такие чувства, а чего следует избегать.
Почему нельзя сопротивляться негативу
Негативные чувства весьма болезненны в психологическом и эмоциональном плане, избавиться от них может быть сложно. Многие люди говорят себе в такой момент: «Просто настройся на позитив» или «Думай о хорошем». Другими словами, они стараются препятствовать своим чувствам и всеми силами сопротивляться мыслям, которые из-за них появляются.
К сожалению, такой подход в большинстве случаев только усугубляет ситуацию. Можно привести простой пример: если тебе скажут: «Не думай о розовом слоне», то, скорее всего, ты представишь в сознании именно его. С негативными чувствами то же самое: чем чаще ты стараешься их подавить или отбросить, тем больше о них размышляешь и сильнее испытываешь. Негатив укореняется в твоей психике, справиться с ним становится гораздо сложнее.
К тому же он причиняет тебе большую боль, чем мог бы, — объясним, почему. Во-первых, он сильно отвлекает от повседневных дел и задач, заставляя уделять много времени эмоциям и размышлениям, что делает непродуктивным, мешает сосредотачиваться и способствует чувству усталости даже от простых действий.
Во-вторых, он подпитывает сам себя и постепенно нарастает. Если он начался с неуверенности в собственных силах, при долгом сопротивлении эмоциям он может перерасти в проблемы с самооценкой, самокритику, разочарование, которые мешают быть счастливым, достигать успеха и быть довольным жизнью.
А в-третьих, постоянно сопротивляясь негативу, ты тратишь энергию на эту борьбу вместо того, чтобы направлять ее в полезное для тебя русло.
Что такое принятие негатива
Человек, который принимает свой негатив, испытывая неприятные эмоции, не укоряет себя за них и не считает, что они плохи. Он говорит: «Да, сейчас я чувствую себя рассерженным», подтверждая свои ощущения и называя их. Это помогает не преувеличивать чувства, как бывает, когда сопротивляешься эмоциям, а, наоборот, высвобождать их, уменьшая вред, который они приносят.
Как научиться принимать негатив
Первое, что нужно сделать, чтобы научиться принимать негатив, — признать, что он естественная часть человеческой жизни. Он не делает тебя слабым, безвольным, плохим, наоборот, помогает оставаться личностью и человеком. Важно перестать ругать, критиковать и осуждать себя за то, что испытываешь негативные чувства.
Второй шаг, который поможет правильно работать с негативными эмоциями — понимание, что является их причиной. Важно анализировать, что является корнем неприятных переживаний. Часто негатив исходит от неуверенности, травматичного опыта, страхов.
После того, как определил причину негатива, важно разобраться, имеет ли он реальные основания. Приведем пример: человек может быть расстроен из-за страха, что сделал отчет неправильно, или из-за того, что действительно допустил в нем ошибку. В первом случае его боязнь является иррациональной, так как не подкреплена фактами и является отражением неуверенности в себе. А во втором случае она реалистична и основана на признании того, что он допустил в работе недочеты.
Если негатив не основан на реальности, важно бросить ему вызов. Скажи себе, что он не является правдой, и приведи несколько аргументов, почему.
Также можешь придумать несколько позитивных альтернатив своим негативным мыслям. Составь список неприятных вещей, которые говоришь себе, а затем запиши рядом с ними нейтральные или позитивные высказывания, которые их опровергают. Когда начинаешь поддаваться негативу, проговаривай их про себя, как аффирмации, чтобы снизить накал эмоций и разорвать цикл негативного мышления.
Нередко негатив является реакцией на вещи, которые ты не можешь контролировать. В этом случае важно переключить внимание на то, что поддается твоему контролю, и сосредоточиться на этом. Такой подход поможет снизить накал негативных эмоций и переключить внимание на более полезные для тебя дела.
Как избавиться от негативных навязчивых мыслей, которые мешают тебе жить
Комментарии
(0)