Можно сотни раз давать себе обещание пересмотреть свои привычки, начать новую жизнь с понедельника, отказаться от чего-то, к чему ты давно привык. И в первое время даже успешно справляться с этим. Но подобный прогресс бывает недолговечным: внутри тебя происходит перелом, поэтому ты снова оказываешься в хорошо знакомой тебе точке, повторяя те же сценарии, от которых ты отчаянно стремился отойти.
Причин, почему так происходит, много, так что не стоит списывать все на отсутствие силы воли. Дело в том, что твои старые привычки надежно встроены в твое мышление, эмоции, окружение и так далее. И для того, чтобы перестать возвращаться к ним из раза в раз, тебе необходимо понять, почему ты не задерживаешься в новых обстоятельствах.
1. Ты чувствуешь эмоциональную привязанность
Привычки, которые тебе хорошо знакомы, — это не только какие-то действия. Это еще и эмоции, которые возникают у тебя от самого процесса, его предвкушения, результатов. Даже если речь идет о вредной привычке, которая объективно мешает тебе расти и развиваться, поддерживать здоровье, регулировать настроение и самочувствие, ты можешь найти в ней что-то хорошее для себя. Возможно, это конкретное действие дает тебе чувство комфорта, помогает расслабиться, пережить приятные эмоции.
Например, вредная еда — ты прекрасно понимаешь, какими будут последствия от ее употребления, но в периоды стресса и грусти все равно можешь делать заказы в любимом заведении. А когда ты пытаешься отказаться от этого, приходит понимание, что ты исключаешь из своей жизни не только действие, но и то эмоциональное состояние, которое оно тебе дарило.
В итоге тяга к привычке становится сильнее, и, пока ты не найдешь новый, более безопасный способ получать те же приятные чувства, ты будешь застревать в старом сценарии.
2. Ты не видишь других альтернатив
Избавиться от привычки сложнее, если она — твой единственный способ реагировать на определенную ситуацию. Допустим, ты всегда снимаешь стресс, поднимаешь себе настроение, реагируешь на раздражители определенным образом.
У тебя нет рабочей замены своей привычки — ты либо не пробовал вести себя по-другому, либо твои попытки в прошлом не приносили желаемого результата. В данных обстоятельствах первое, что ты будешь делать, попав в неприятную ситуацию, — думать о тех способах, которые ранее помогали тебе с ней справиться.
Твой мозг будет выбирать то, что тебе уже хорошо знакомо. Просто потому, что ты еще не попробовал и не освоил альтернативный сценарий. То есть твоя идея просто забыть о старой привычке и вычеркнуть ее из своей жизни не сработает, поэтому тебе придется искать ей более конструктивную замену.
3. Ты недооцениваешь силу автоматизма
Привычки — это действия, которые ты совершаешь на автомате, в большинстве случаев даже не задумываясь. Существует определенный сценарий, которому ты следуешь, попадая в некоторые обстоятельства. В такие моменты от тебя не требуется каких-то осознанных решений — в этом и заключается главная проблема.
Даже если ты действительно хочешь поменять свое поведение, сделать это будет не так просто. В моменте ты можешь просто не успеть остановить себя, придумать, как отреагировать на ситуацию иначе, проконтролировать свою реакцию. Особенно тяжело сделать это, если ты находишься в стрессовых обстоятельствах, ощущаешь себя уставшим или борешься с плохим самочувствием. Когда у тебя ограниченный объем внутренних ресурсов, сопротивляться автоматическим привычкам становится практически невозможно.
4. Ты переоцениваешь свою готовность к изменениям
Есть большая разница между желанием избавиться от конкретной привычки и реальной готовностью сделать это. Иногда между этими двумя состояниями целая пропасть. Тебе может казаться, что ты сможешь сделать это прямо здесь и сейчас и от тебя потребуется только сила воли и дисциплина.
На практике же необходимо предусмотреть множество факторов: подготовиться к возможным сложностям, продумать альтернативные пути, учесть свою нагрузку, состояние и так далее.
Все это важно сделать для того, чтобы при первом же дискомфорте и при первых же трудностях не вернуться к хорошо знакомому паттерну поведения. Так что, прежде чем что-либо предпринимать, постарайся подготовиться к планируемым изменениям. И помни: на одной мотивации далеко ты не продвинешься.
7 качеств, которые помогают легче переживать трудности
5. Ты не избавляешься от триггеров из своего окружения
Привычки часто оказываются связаны с внешними триггерами: определенными местами, ситуациями, обстоятельствами и даже людьми. Твое желание избавиться от конкретного шаблона поведения часто требует не только внутренних изменений, но и трансформации окружения. Продолжая находиться в тех же самых условиях, в которых в течение долгих лет формировалась твоя привычка, ты рискуешь так и не сдвинуться с места.
Отличный пример — это сохранение общения с теми людьми, которые появились в твоей жизни как раз благодаря общим привычкам. Если раньше вас объединял алкоголь, а теперь ты решил, что с тебя хватит и надо что-то менять, лучшая стратегия — пересмотреть свое окружение.
До тех пор, пока ты будешь продолжать общаться с людьми, которые исповедуют противоположные привычки, не поддерживают твои изменения и всячески пытаются вернуть тебя к прежней жизни, удержаться в своих решениях будет непросто.
6. Ты ожидаешь быстрых результатов
Разумеется, когда ты инициируешь изменения, тебе хочется увидеть эффект как можно скорее. И если этого не происходит, в голову начинают закрадываться сомнения, правильно ли ты действуешь. Быть может, все те лишения и неудобства, которые ты терпишь в данный момент, бессмысленны, отчего твоя жизнь не станет лучше. С таким настроем ты быстро почувствуешь разочарование и сорвешься.
Старые привычки опасны тем, что начинают казаться более привлекательными в моменты сомнений. Ты уже точно знаешь, какой эффект получишь, к какому результату придешь, как себя будешь чувствовать и так далее. Формирование новой привычки требует от тебя больших вложений времени, сил, терпения.
Если ты не готов к этому, ты можешь бросить попытки еще на середине своего пути и вернуться к хорошо знакомому сценарию.
7. Ты не закрепляешь новые привычки
Даже если ты продумал альтернативные варианты действий и постепенно начал их внедрять, это еще не значит, что ты сформировал новую привычку. Для того чтобы это произошло, потребуется много времени и сил. На начальном этапе тебе может показаться, что новые шаблоны поведения уже освоены и что такие действия даются тебе довольно легко. Но это ощущение часто оказывается обманчивым.
Для того чтобы сформировать новую привычку, тебе важно повторять одно и то же действие часто, закреплять его, доводить до автоматизма. Потому что при каждом удобном случае твой мозг будет возвращать тебя к мысли о твоих старых паттернах. Так что не думай расслабляться в первые пару месяцев, пока не почувствуешь, что следование твоей новой привычке не требует усилий и самоконтроля.
8. Ты связываешь старые привычки со своей идентичностью
Привычки могут становиться частью твоего образа. Конечно, ключевую роль в этом процессе играешь ты сам. Ты можешь убеждать всех вокруг и себя в том, что ты просто такой человек, что всегда поступаешь так, а не иначе, что у тебя не получается реагировать по-другому.
Этими фразами ты отбиваешь у себя любое желание попробовать изменить свое поведение. Даже если глубоко внутри у тебя есть стремление к другой, более здоровой, комфортной и осознанной жизни.
До тех пор, пока ты не изменишь свои представления о себе, любые изменения будут восприниматься тобой как временные. Возвращение же к старым привычкам будет равноценно возвращению к самому себе, своей истинной идентичности, от которой не убежать.
9. Ты не анализируешь причины своих срывов
Ты можешь воспринимать свое возвращение к старым привычкам как провал, не особо вдаваясь в анализ реальных причин произошедшего. А они есть и точно не сводятся к отсутствию силы воли или дисциплины. И пока ты не разберешься, что именно мешает тебе изменить свой паттерн поведения, ситуация будет повторяться. Ты продолжишь пробовать, терпеть неудачи и разочаровываться в себе.
Каждый раз, когда у тебя не получается избавиться от какой-либо привычки, ты получаешь ценную информацию для размышлений. Ты должен определить, в какой момент что-то пошло не так, почему ты сорвался, что подтолкнуло тебя к этому, чего тебе не хватило и так далее. Используя эти данные, ты можешь попробовать еще раз, но уже с четко составленной стратегией.
7 твоих поступков, основанных на зависти, которые причиняют тебе вред
Комментарии
(0)