Причины, по которым ты не можешь нарастить мышцы

в избранное

Надоело щеголять голыми костями? Качаешься несколько раз в день, а мышцы всё равно как у дистрофика? Скорее всего, ты мало работаешь над этим, но возможны и другие причины.

Ты стареешь

Ни одна штанга и ни один тренажер не смогут заставить мышцы увеличиваться в размерах. Их рост зависит только от внутренних факторов организма, а не от внешних. Здоровое питание, регулярные физические упражнения, известные добавки могут стимулировать их рост и сохранить твое тело в надлежащем состоянии в течение длительного периода. Но бороться со временем бессмысленно и бесполезно — если твои «золотые годы» уже позади, то у тебя могут возникнуть серьезные проблемы с ростом мышечной массы.

В возрасте от 20 до 80 лет, мышечная масса снижается в среднем на 30%, Всему виной волокна, которые теряются в количестве и размере. Кроме того, они становятся менее чувствительны к росту с возрастом.

Так что если вы в последний раз ты был в тренажерном зале в 20 лет и теперь, в 39, решил тряхнуть своей стариной, не удивляйся, почему твое тело не реагирует на силовые тренировки как раньше. Это не обязательно, но такое случается.

Чтобы хоть как-то прийти в себя, необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю, придерживаясь строгой диеты с обилием овощей и высоким содержанием клетчатки, углеводов и белка. Старайся, чтобы в твоей пище было от 1 до 1,2 грамма белка на килограмм твоей бычьей массы. И в дополнение к этому — витаминчики, например D, B12 и фолиевая кислота, чтобы подольше сохранить твою старую мышечную массу.

Как накачать отстающие мышцы
В человеке всё должно быть прекрасно: и квадрицепс, и спина, и дельта.

Отвратительная диета

Веселая разрекламированная диета в итоге оставляет тебя с грустными, сдутыми мускулами. Физиологически невозможно построить мышечную ткань без достаточного питания, особенно белка. Когда в рационе его достаточно, синтез белка превышает распад, что приводит к положительному балансу, и, в конечном счете, росту мышечной массы.

Еще раз: ты должен потреблять приблизительно от 1 до 1,2 г белка на килограмм массы тела в день. Если это кажется тебе чем-то сложным и невыполнимым, то старайся во время каждого приема пищи съедать белка размером с ладонь.

И хотя все лавры достаются белку, твое тело не меньше нуждается в углеводах. Некоторые углеводы в сочетании с белком могут ускорить вожделенный процесс. Соответствующее количество варьируется в зависимости от твоего уровня активности и метаболизма, веса и прочих аспектов. Искать эти углеводы совсем не сложно, ведь для тебя не проблема найти картофель, рис и бобы?

Слишком хорош, чтобы много спать

В жизни всё как-то сразу налаживается, если ты нормально высыпаешься. Может быть, ты такой дрищара только потому, что не высыпаешься после силовых тренировок? Смотри, какое дело: если ты время от времени не досыпаешь, то ничего плохого с твоим организмом не произойдет, но хронический недосып может оказать значительное воздействие на уровни гормонов, физическую работоспособность, когнитивные функции мозга и иммунную систему — все они играют важную роль, когда дело доходит до построения мышц.

Отсутствие сна во многом затрудняет выработку тестостерона, который вырабатывается в фазе глубокого сна и увеличивает уровень кортизола — катаболического гормона, который запросто разрушает мышцы. Плюс ко всему снижение уровня анаболических гормонов в сочетании с низкой производительностью в тренажерном зале, безусловно, оказывает влияние на рост мышц.

Требования ко сну у всех разные, но в идеале он должен длиться от 8 до 9 часов в сутки. Сон увеличивает производство тестостерона, при этом контролируя выработку кортизола.

Стресс вышел из под контроля

Как ты только что прочитал, кортизол негативно влияет на твои мышцы. А знаешь, что провоцирует его выработку? А что способствует его выработке? Само собой, стресс. Так что чувство тревоги, с которым ты, быть может, живешь, превращает тебя в дрища.

Также стресс снижает чувствительность к уровню инсулина в мышцах, но не жира, что приводит к переходу от гормонального состояния, благоприятствующего росту мышечной массы, к состоянию, которое рушит мышцы и благоприятствует накоплению жира.

Вполне вероятно, полностью избавиться от стресса у тебя не получится, но зато ты можешь научиться его контролировать.

Всё дело в генах

На одних людей силовые тренировки влияют как дрожжи на тесто, а другим — хоть бы хны. Так же и с питанием, и с другими составляющими успеха. А всё дело в… генах. Они определяют все процессы, творящиеся в нашем теле.

Но не спеши затариваться стероидами — улучшения могут наступить, надо только приложить чуть больше усилий. А лучше старайся соблюдать все приведенные выше рекомендации, тогда и результат придет. Но мускул, как у «Мистера Олимпия», без стероидов не добьешься.