Почему ты все время чувствуешь себя уставшим, хотя высыпаешься

Степан Николаенко
30 ноября, 2021
9.8k
0
Образ жизни
в избранное

Хроническая усталость — это эпидемия, подчинившая себе все современное общество, по крайней мере в больших городах. Причем эта проблема преследует даже тех людей, которые спят больше восьми часов в день, но почему-то все равно чувствуют себя разбитыми и проводят день на минимуме своих возможностей. Но как такое может быть, ведь сон — один из главных способов зарядиться энергией, и по идее, если спишь достаточное количество времени, усталости быть не должно.

Есть немало причин, почему ты можешь чувствовать себя уставшим, хотя высыпаешься, и мы опишем самые распространенные, объясняющие твою постоянную апатию и разбитость.

Тебе не хватает физической активности

Мы уже говорили это и будем повторять, что настоящий враг современного человека — это малоподвижный образ жизни. Да, качество жизни заметно улучшилось за последние сто лет, но теперь мы буквально прикованы к стульям в течение восьми и даже более часов в день. Причем такой образ жизни продолжается и в выходные дни, когда многие люди либо сидят за компьютером, либо на диване перед телевизором.

Все процессы в организме замедляются, что приводит к ухудшению умственных и физических способностей, повышению веса, а также к упадку энергии. Организм просто не видит причины вырабатывать обычное количество энергии. Малоподвижный образ жизни, кстати, влияет и на качество сна, делая его беспокойным и поверхностным.

По логике, чем меньше устаешь днем, тем лучше чувствуешь себя на утро, но все ровно наоборот. Регулярное выполнение тренировок хоть и утомляет организм, но в то же время бодрит его и разгоняет кровь, убирая застои. Это повышает качество сна, и введя в свой график физическую активность, ты почувствуешь, что за меньшее время сна высыпаешься лучше, чем раньше.

У тебя обезвоживание

Многие люди недооценивают проблему обезвоживания, считая, что раз они выпивают пару кружек воды в день, этого уже достаточно для поддержания организма в тонусе. Проблема в том, что большинство не считает количество выпитой воды, и это неправильно, ведь на килограмм веса нужно потреблять примерно 35 миллилитров воды. Это соответствует примерно 2,5 литрам жидкости на 70 килограммов веса.

Но почему ты чувствуешь себя разбитым на утро из-за обезвоживания? Дело в том, что мозг на 85% состоит из воды, и он нуждается в насыщении влагой и кислородом больше других органов. Когда мозг обезвожен, он начинает сбоить, как и все системы в организме, и все силы бросаются на устранение обезвоживания путем вытягивания воды из кожи и органов в наш мыслительный центр. Это приводит к ненужному расходу энергии, и, как следствие, к переутомлению. Кроме того, страдают органы, в особенности кожа, так что ты можешь чувствовать себя не только уставшим, но и слабым, ощущать дискомфорт или даже боль.

Придерживаешься неправильного рациона и не завтракаешь

Про это мы тоже говорили не один раз, но повторимся вновь: питайся правильно и считай калории. Употребляя слишком много продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов, ты сильно нагружаешь свой организм, ведь он порой затрачивает на переваривание больше энергии, чем получает извне. Здесь тебе поможет здоровая сбалансированная диета, которая позволит уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

Кроме того, не забывай, что вредная пища содержит в себе токсины или приводит к их образованию в процессе пищеварения. Скапливаясь в организме, они вызывают воспаление, с которым организм борется без отдыха, в том числе и во время сна.

И не забывай про завтрак, ведь он непосредственно влияет на твой сон. Но как, ведь ты же хорошо обедаешь и ужинаешь, причем тут завтрак? Дело в том, что завтрак — это, пожалуй, самый важный прием пищи, и если не поесть, организм, который голодал всю ночь, будет испытывать еще более долгое голодание, и начнет расходовать запасы энергии из твоего тела. Да, ты восполнишь потери позже, но усталость уже накопится, и сон будет не таким качественным.

Испытываешь стресс или находишься в депрессии

Стресс в некоторых случаях — это даже полезное состояние, помогающее мобилизовать силы. Но если стресс затяжной, он вредит всем системам организма. Дело в гормонах стресса, вроде кортизола, которые при длительном воздействии нарушают работу органов, а также циркадные ритмы. Они просто сбивают цикл сна и бодрствования, и отдых становится прерывистым и некачественным. Ты можешь спать хоть по 12 часов, но находясь в состоянии стресса, такой сон будет не лучше, чем отрубиться на полу в состоянии сильного алкогольного опьянения.

Любые негативные эмоции плохо сказываются на качестве сна, и даже если тебе кажется, что утром ты бодрый и довольный — это не так. Это лишь кратковременное влияние прилива гормонов радости, которые вскоре затмеваются гормонами стресса.

В твоей комнате неподходящие условия для сна

Идеальной температурой в помещении являются 18-20 градусов. Все, что выше или ниже, организм воспринимает не особо приветливо, так как он либо переохлаждается, либо перегревается. Также в комнате должна быть влажность на уровне 50-60%. Что еще важно, так это уровень освещенности. Ты можешь не замечать, что в твои глаза бьет фонарь с улицы, отрубаясь после тяжелого рабочего дня, но организм все чувствует. Поток света в лицо уменьшает количество вырабатываемого мелатонина — гормона сна, из-за чего отдых становится беспокойным.

Если ты спишь в неблагоприятных условиях, поначалу даже не заметишь негативного влияния и будешь чувствовать себя выспавшимся, лишь изредка отмечая, что стал не таким энергичным. Но эта проблема носит накопительный эффект, и через какое-то время бодрость начнет убавляться, а усталость, наоборот, добавляться.

В твоем организме недостаток или переизбыток сахара

Уровень сахара — это важный показатель, который часто игнорируется, особенно молодыми парнями и девушками, считающими, что этот вопрос должен волновать только пожилых людей, но это неправильный подход. Употребляя слишком много сахара, ты можешь довести свой организм до диабета 2 типа и других нарушений, которые вызывают проблемы с выработкой инсулина. Это приводит к ощущению постоянной усталости. Что касается недостатка сахара, то это делает тебя уставшим по причине недостатка энергии, ведь первоначально организм берет ее из углеводов, а уже потом переходит к белкам и жирам.

Ты живешь в большом городе

Проблема больших городов не только в плохой экологии и пробках, где ты устаешь уже по пути на работу больше, чем от самой работы, но и в нарушении циркадных ритмов, вызванном повсеместным световым загрязнением. Слишком много света, как и непроглядная тьма — это две крайности, одинаково вредно воздействующих на психику. Это сбивает организм с толку, особенно если наблюдаются постоянные переходы из темного офиса на яркий уличный свет, потом снова в свой кабинет, похожий на пещеру, а оттуда в яркое помещение, заполненное лампами дневного света, и так постоянно.

Организм то начинает вырабатывать мелатонин, думая, что уже наступил вечер и пора готовиться ко сну, то резко перестраивается, адаптируясь к яркому свету дневных ламп, что не идет на пользу качеству сна.

Еще одна проблема — постоянное воздействие шума. Это давит на психику, выматывая ее, ведь мозгу приходится постоянно отсеивать посторонние шумы, чтобы выделить среди них полезные звуки, что также приводит к переутомлению.

У тебя проблемы со здоровьем

Не слушай старшее поколение, которое говорит, что в твоем возрасте они были богатырями и вообще никогда не болели. Они просто не помнят этого. Нет идеально здоровых людей и никогда не было. Каждый человек имеет какие-то нарушения здоровья, и это нормально. Но есть такие, что могут мучить тебя незаметно, проявляясь только в виде усталости, хотя ты высыпаешься.

К примеру, это могут быть анемия, проблемы с щитовидной железой, или апноэ во сне, вызванное западанием языка в небо на несколько секунд и последующим кислородным голоданием. Даже если это не особо мешает, лучше вылечить заболевание как можно раньше, а не дожидаться, пока оно разовьется во что-то серьезное. Следи за своим здоровьем, и будешь хорошо спать по ночам и чувствовать себя бодрым в дневное время.

4 шага, которые помогут тебе очень крепко спать