Ты не всегда можешь испытывать желание отправиться в кровать, даже если чувствуешь, что глаза закрываются сами собой. Вместо этого ты стараешься сделать какие-то дела, посмотреть сериал или пообщаться в интернете, несмотря на усталость и сонливость.
Такая привычка называется прокрастинацией мести, и она довольно распространена. Многие люди экономят на сне для того, чтобы получить хотя бы час личной свободы и времени, который можно потратить на самого себя и на избавление от стресса. Но что движет этой привычкой?
Почему возникает прокрастинация мести
Напряженный рабочий день, за которым идут домашние заботы и решение насущных проблем, — так можно описать график большинства людей на земле.
Но мы, люди, жаждем личного времени, которого так часто не хватает. Это создает чувство стресса, которое, кажется, преследует нас на каждом шагу.
В постоянном поиске личной свободы мы жертвуем сном, даже если знаем, что это вредит здоровью и продуктивности. Стресс, беспокойство, желание убежать от насущных проблем — все это приводит к прокрастинации мести. Примечательно, что чем больший стресс мы испытываем, тем чаще прибегаем к ней.
Также прокрастинация мести может быть последствием плохого самоконтроля. Если ты не умеешь составлять правильный режим дня и придерживаться его, даже если приходится насильно заставлять себя выполнять определенные дела, в том числе ложиться спать, то она будет твоей верной спутницей.
Как выглядит прокрастинация мести
Мы все подсели на смартфоны, планшеты, ноутбуки, телевизоры, игровые приставки и другие гаджеты. Они помогают нам получать информацию, но в то же время являются пособниками нездорового образа жизни.
Наверняка и ты сам хоть раз в жизни бездумно листал ленту новостей в социальной сети допоздна, хоть и понимал, что утром будешь чувствовать себя вялым и уставшим. Так и проявляется прокрастинация мести.
Чем она вредна
Прокрастинация мести может привести к недосыпанию. Без достаточного количества часов сна разум и тело не могут должным образом отдохнуть, что может иметь широкомасштабные негативные последствия для здоровья.
Недостаток сна ухудшает мышление, память, принятие решений. Он повышает риск возникновения дневной сонливости, что негативно отражается на производительности и успеваемости.
А еще из-за него ты можешь стать раздражительным и плохо контролировать свои эмоции. Стоит ли говорить, что это приносит дискомфорт не только тебе, но и тем, кто с тобой общается и работает.
Самое неприятное заключается в том, что последствия потери сна могут возникнуть быстро и накапливаться со временем, способствуя возникновению значительных долгосрочных проблем со здоровьем.
Как предотвратить прокрастинацию мести и бороться с ней
Лучшее средство от прокрастинации мести — это строгий график и создание здоровых привычек сна. Важно довести их до автоматизма, приложив намеренные усилия.
Создай график сна
Первое, что необходимо сделать, — установить, в какое время ты будешь отходить ко сну и просыпаться.
Важно придерживаться этого графика не только в будни, но и в выходные, а также праздники и во время отпуска. Это может стать настоящим вызовом, но улучшение качества сна и самочувствия точно того стоит.
Убери гаджеты из спальни
Нужно сделать спальню комнатой, свободной от гаджетов. Это поможет справиться с импульсивным желанием «еще немного полистать ленту перед сном».
Используй электронные устройства в другой комнате, а затем откладывай их в сторону и отправляйся в кровать. Лучше всего, чтобы ты завершал их использование за час-два до сна.
Создай вечерние привычки
Необходимо разработать серию вечерних привычек, которые помогут настроиться на сон.
Например, читать в течение тридцати минут, подготовить одежду для следующего рабочего дня, написать список дел, немного помечтать в тишине. Это помогает уменьшить стресс, который часто становится причиной прокрастинации мести.
Создай уютную обстановку в спальне
Если спальня будет местом, куда хочется приходить, чтобы отдохнуть, избавиться от прокрастинации мести будет гораздо проще.
Позаботься о том, чтобы в ней были шторы, обеспечивающие темноту в ночное время, особенно если твои окна выходят на ярко освещенные улицы или наружную рекламу. Это поможет обеспечить правильную выработку мелатонина — гормона, необходимого для качественного сна.
Также подумай, насколько удобен твой матрас, приятно постельное белье. Уютное место для сна, которое тебе нравится, может противодействовать желанию засиживаться допоздна и жертвовать отдыхом.
Пересмотри распорядок дня
Нередко мы сами виноваты в том, что создаем идеальную среду для возникновения прокрастинации мести. Так бывает, когда наш дневной график забит до отказа и в нем нет места для отдыха и хобби.
Планируй не только работу, но и перерывы. Выделяй время для того, чтобы заниматься тем, что тебе нравится, не в ущерб сну. Поработай над тем, чтобы распределять дневную нагрузку более равномерно, чтобы минимизировать стресс и все успевать.
Ограничивай употребление алкоголя и кофе
Кофе обладает бодрящим эффектом, а алкоголь, хоть и способствует сонливости, нарушает сон. Эти два напитка могут повлиять на то, как часто ты испытываешь потребность в прокрастинации мести.
Ограничь их употребление в вечернее время или откажись от них вовсе, чтобы улучшить самочувствие и здоровье.