Даже если ты с легкостью можешь пробежать 5 км, час позаниматься на велотренажере или выполнить множество силовых упражнений, ты все равно можешь чувствовать одышку, поднимаясь по лестнице. И это заставляет задуматься о том, насколько хороша твоя физическая форма.
Позволь тебя успокоить: это явление встречается гораздо чаще, чем ты думаешь. И даже самые сильные люди могут чувствовать себя расстроенными, когда поднимаются по ступеням. Есть несколько причин, почему появляется одышка на лестнице даже при хорошей физической форме.
Отсутствие разминки
Вероятнее всего, ты не проводишь полноценную разминку перед тем, как подниматься по лестнице. Ты не подтягиваешься, не прыгаешь, не приседаешь и не делаешь пробежку.
Твое тело может быть попросту не подготовлено к физической нагрузке. Когда ты поднимаешься по лестнице, не размявшись, происходит внезапное изменение потребности организма в кислороде. И этот быстрый скачок «спроса на воздух» повышает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания.
Это то же самое, если бы ты внезапно начал бежать во всю силу, а не постепенно наращивать темп. Твое тело просто не успевает адаптироваться к внезапной нагрузке, поэтому появляется одышка.
При подъеме на лестницу задействовано множество мышц
Чтобы подняться по лестнице, тело напрягает множество мышц: ягодицы, квадрицепсы, икры. К слову, они же работают, когда занимаешься скалолазанием.
И чем круче лестница и выше подъем, тем тяжелее этим мышцам придется работать. А для того, чтобы они эффективно справлялись со своей задачей, нужна большая порция кислорода, иначе у тебя будет недостаточно энергии — отсюда и учащенное дыхание.
Задействуются разные типы мышечных волокон
Мышцы состоят из мышечных волокон, которым нужен кислород. Когда выполняешь легкую аэробную деятельность, например ходишь по ровной поверхности, задействуются медленно сокращающиеся волокна.
Но, когда ты начинаешь подниматься по лестнице, работают быстросокращающиеся волокна — они поддерживают мощные движения, например поднятие тяжестей или спринт.
Это может привести к накоплению ионов водорода и углекислого газа в мышцах и крови. Тебе нужен кислород, чтобы от них избавиться и предотвратить появление усталости. Эта потребность и заставляет тебя чаще дышать. И если твоя программа тренировок в основном ориентирована на выносливость, то ты можешь испытывать лишь легкую одышку, поднимаясь по лестнице, так как тело привыкло задействовать быстросокращающиеся мышечные волокна.
Поэтому, если хочешь перестать пыхтеть, преодолевая пролет за пролетом, стоит присмотреться к тому, чтобы добавить в свою программу упражнения с весами, спринт или плиометрические упражнения — прыжки с выпадами, берпи, отжимания с отрывом рук от пола.
Это эффект гравитации
Подъем по лестнице может казаться простым занятием, пока не делаешь первый шаг. И сложности могут возникнуть из-за гравитации.
Когда ты гуляешь по ровной поверхности, ты толкаешь свое тело вперед. Но, когда поднимаешься по лестнице, ты движешься вперед и вверх. В то же время гравитация делает все для того, чтобы тянуть тебя обратно вниз, и твоим мышцам приходится работать сверхурочно, чтобы преодолеть это сопротивление.
Все это увеличивает объем работы, который должно выполнять твое сердце. А для нее ему требуется много кислорода, отчего появляется одышка.
Недостаток тренировок
В упражнениях есть принцип, называющийся «специфичность», — он означает, что твое тело адаптируется к требованиям, которые ему предъявляешь.
Например, если ты хочешь стать хорошим бегуном, тебе придется регулярно практиковаться в забегах и тратить много часов на упражнения, развивающие выносливость. А вот велотренажер или плавание вряд ли помогут тебе добиться желаемого результата.
То же самое касается и подъема по лестнице. Даже если ты выполняешь движения, которые тренируют быстросокращающиеся мышечные волокна, к примеру приседания и становую тягу, тебе все равно может не хватать нужной нагрузки. Они не являются точной копией движений, которые ты совершаешь, поднимаясь по лестнице.
Поэтому, если твоя тренировка или повседневная жизнь не предполагают преодоления десятка-другого ступеней в день, неудивительно, что подъем на них будет тяжелым, утомительным и сопровождающимся одышкой.
Скрытые проблемы со здоровьем
Чувство усталости и одышка, когда ты забрался на пятый этаж, вполне нормальны и не являются признаком чего-то тревожного. Но есть несколько случаев, когда утомление при подъеме на лестницу сигнализирует о том, что пора посетить врача.
Чтобы вернуться к исходному состоянию, требуется несколько минут отдыха
Если тебе нужно несколько минут стоять неподвижно и восстанавливать дыхание, чтобы избавиться от одышки, стоит записаться к кардиологу. Такой симптом может говорить о потенциальных проблемах: сердечной недостаточности или блокировки одной из артерий, доставляющих кровь к сердцу. И лучше исключить их как можно раньше или вовремя начать лечение.
Ты чувствуешь дискомфорт в груди
Ты никогда не должен чувствовать давление или боль в груди при физической нагрузке. Если они появляются, это может указывать на проблемы с сердцем и сосудами.
Внезапно тебе стало намного сложнее подниматься
Если тебе раньше с легкостью удавалось подняться на пятый этаж, но ты заметил, что «сдуваешься» уже на третьем, стоит обратиться к доктору. Это еще один признак, что твое здоровье может быть не в порядке.