Страх заставляет человека нервничать и беспокоиться, бесконечно перекручивая в голове сценарии, которые заканчиваются провалом. С этим можно столкнуться при самых разных обстоятельствах: перед собеседованием на новой работе, приглашая девушку на свидание, записываясь на какую-то секцию. Делая или прося что-либо, мы рискуем получить отказ, что довольно неприятно, хотя и не смертельно. Не сомневайся, такое никому не нравится, но реакция людей сильно отличается.
Одни, оказавшись отвергнутыми, чувствуют просто укол, дискомфорт на несколько секунд, после чего пожимают плечами и двигаются дальше. Другие переживают куда более остро, поэтому стараются избегать любой необязательной активности. Страх быть отвергнутым бывает настолько сильным, что заставляет отказаться от полноценной жизни. В таком случае необходимо предпринимать меры и учиться преодолевать его.
Найди ответ
Часто человек не знает, почему оказался отвергнутым. Эта неопределенность усугубляет положение, доставляя больше переживаний, чем сам отказ. Попробуй внести ясность, найти ответы. Когда картина прояснится, она уже не будет казаться такой страшной. В некоторых случаях достаточно спросить напрямую, главное — не закидывать собеседника слишком большим количеством вопросов и не строить из себя жертву. Иногда такое невозможно, тогда следует заняться самостоятельным анализом. Гони прочь негативные мысли, рассматривай произошедшее как ученый, желающий докопаться до истины. Неважно, в тебе ли дело, в ком-то другом или обстоятельствах, главное — точно установить причину и следствие.
Как научиться подчеркивать свои сильные стороны
Определи причину страха
Отказ всегда оказывает негативное влияние: никто не любит быть отвергнутым. Просто все реагируют по-разному. Эта разница обусловлена разными факторами, в том числе эмоциональной устойчивостью, уровнем самоуверенности и прошлым опытом. Тебе не удастся победить страх, если не осмелишься взглянуть ему прямо в глаза. Если хочешь, используй зеркало. Возможно, когда-то в прошлом отказ поставил тебя в унизительное положение или перевернул мир с ног на голову, разрушив надежды и мечты. Может быть, ты просто нерешительный и застенчивый либо становишься таким в определенной ситуации или рядом с конкретным человеком.
Вспомни, как отвергал сам
Страх является одним из многих человеческих чувств. Вспомни о людях, которым сам отказывал когда-то. Наверняка такое случалось, ведь это норма жизни. Можешь быть уверен: они не умерли после этого. По-прежнему ходят на работу, вкусно едят, сладко спят, гладят домашнего кота, смотрят сериалы и занимаются любимыми делами. Все они продолжают полноценно функционировать — прошлое осталось позади и уже давно забыто. Выходит, тебя делает уязвимым именно страх, а не само отвержение, с которым все мы сталкиваемся регулярно. Получается иррациональная картина, где страх выглядит как явно инородное тело. Он возникает без обоснованной причины — твоей жизни ничто не угрожает.
Что такое саморефлексия и как ее практиковать
Рассмотри все сценарии
Страх получить отказ продиктован неопределенностью. Ты не знаешь, каким будет результат, беспрерывно задаешься вопросом «что, если…», не находя ответа. Будущее никто не способен предсказать, но каждый человек наделен разумом или как минимум его долей. Предположи возможные варианты развития событий, рассмотри худшие и лучшие сценарии. Это позволит точно понять, стоит ли оно того вообще. Будучи подготовленным к худшему, хотя бы теоретически, ты не испугаешься отказа. Ведь он был предсказуем, можно сказать, ожидаем.
Осознай, что жизнь коротка
Ты не будешь жить вечно, как и все вокруг. Это значит, что у тебя нет времени на страх и прочий негатив. Нет бесконечности на размышления, нельзя слишком долго откладывать принятие решений. Данное осознание должно добавлять мотивации. Полученный отказ быстро перестает иметь значение. Намного больше эмоциональных сил и времени тратится на подготовку к решительному действию. Существует всего два варианта развития событий. Совершить шаг, узнать результат и спокойно жить дальше. Либо позволить страху сковать себя, при этом никогда не узнать, чем же все могло закончиться.
Ты не лучший и не худший
Пойми и прими, что не можешь быть всем по душе, ровно как и не все окружающие приходятся тебе по вкусу. Ты не подходишь для каждого человека в мире, не годишься для любой работы или какой-то активности. Твое несоответствие чему-либо не является жестокостью судьбы или самой Вселенной — это норма жизни. Выходит и отказ — это не атака на твою личность, а всего лишь естественное положение вещей. Это осознание не только поможет одолеть страх быть отвергнутым, но и отвергать самому, когда это требуется, без угрызений совести.
Как избавиться от ощущения, что ты не можешь изменить свою жизнь
Будь готов к худшему
Это самая эффективная стратегия, но главное — не переигрывать. Не становись пессимистом и ожидай лучшего, но всегда готовься к худшему. В таком случае никакой отказ или другой провал не станут концом света, не повергнут в шок. Если ситуация сложится позитивно, просто воспользуешься этим, как и хотел. Менее благоприятные условия ты тоже предвидел, готовился к ним. Можешь заранее разработать план действий, подобрать правильные слова, проработать алгоритм дальнейших шагов. Размышляя над этим, заметишь, как страх исчезает, для него не остается места.
Поверь в себя
Быть отвергнутым — не значит быть никчемным и жалким. Ты получаешь отказ от всего одного человека, который имеет на это полное право. Возможно, дело вообще не в тебе, но даже если так, никакой катастрофы здесь нет. Худшее, что только можно сделать, — это сформировать о себе мнение на основании такого отвержения. Здесь нет официального судебного заседания — вердикт выносишь только ты, поэтому прояви хотя бы немного снисхождения.
Становись лучше
Работай над собой всесторонне или в рамках отдельной области. Зависит от того, где и по каким причинам ты чаще всего сталкиваешься с отвержением. Если не удается устроиться в новую компанию, значит, недостает профессиональных навыков. Дело вполне поправимое: просто нужно не ждать чуда, а совершенствоваться.
Сталкиваясь с регулярными отказами в личных отношениях, делай соответствующие выводы. Возможно, тебе недостает манер, кругозора для интересных бесед или чего-то еще. Люди не обязаны принимать тебя таким, какой ты есть. Хочешь получить желанный приз — потрудись, повысь уровень соответствия.