В современном мире множество людей имеют максимально комфортные условия труда. Еще несколько десятков лет назад это казалось несбыточной утопией. В голове не укладывалось, как может человек работать в офисе, проводя целый день в кресле за компьютером. Однако реальность обнажила ряд проблем, превращая фантастическую картину в антиутопию. Некоторые профсоюзы и организации по охране труда утверждают, что мы на пороге новой эпидемии, которую вызывает сидячая работа.
В офисе трудно получить производственную травму, но вполне реально заработать серьезные проблемы со здоровьем. Главная же опасность заключается в том, что это происходит плавно, практически незаметно.
Вред сидячего образа жизни
Работа на производстве, в сельскохозяйственном секторе или на стройке сопряжена с рядом рисков. Несоблюдение техники безопасности приводит к получению серьезных травм, иногда и к летальным исходам. Офисным сотрудникам подобное не грозит, самое опасное мероприятие — замена воды в кулере. Однако существуют другие опасности, незаметные с первого взгляда. Главной из них является само рабочее место, подразумевающее малоподвижный образ жизни. Ты не устаешь физически, и кажется, что организм в порядке, но издержки профессии имеют долгосрочный эффект.
Сидячий образ жизни становится причиной сразу нескольких серьезных проблем. Пожалуй, потеря остроты зрения — самая безобидная из них. Следом отметим ожирение, проблемы с позвоночником и, наконец, замедление кровотока, что приводит к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. За несколько лет сидячей работы здоровый и физически развитый человек может превратиться в развалюху, настоящую «недвижимость», которая не в состоянии пробежать 100 метров.
В современной жизни у нас нет необходимости бегать: опасные хищники встречаются преимущественно в зоопарках, а самая вкусная добыча находится в ближайшем магазине. Поэтому утрата мобильности не становится катастрофой, не угрожает жизни. Во всяком случае, так кажется. Не можешь прыгать, отжиматься или подтягиваться? Так это и не обязательно. Организм находится в зоне комфорта, сжигает меньше калорий, накапливает жир. Однажды происходит сбой: идешь к врачу, который констатирует диабет. Где-то на этом моменте начинаешь завидовать работяге с завода и сожалеть о беспечности. Стоило обращать больше внимания на сигналы, что посылало тело.
10 упражнений на декомпрессию позвоночника, которые помогут избавиться от боли в спине
Эмоциональное и психическое здоровье
Еще менее заметные, но такие же деструктивные изменения происходят в ментальной области. Это касается интеллектуальных способностей, эмоционального и психического состояния. Офисные сотрудники чаще испытывают чувство тревоги и впадают в депрессию, даже когда для этого нет очевидных причин.
Дело в том, что без физической активности перестают вырабатываться эндорфины, которые иногда называют «гормонами счастья». Без них жизнь становится серой, поэтому люди находят суррогаты, искусственную замену, например алкоголь или другие запрещенные вещества. Доступное, но краткосрочное облегчение приводит к зависимости и в итоге лишь усугубляет положение. К уже имеющимся рискам добавляются новые, не менее губительные.
Человек теряет уверенность в себе, во всяком случае, до тех пор, пока не получит порцию эндорфинозаменителей. Мозг может поверить, что просто не достоин радости и счастья. Его удел — заполнять таблицы, отвечать на корреспонденцию, совершать звонки. Это явно не физическая, но и не совсем интеллектуальная деятельность. Некий набор функций, позволяющий продолжать существование.
Вслед за телом сдается и разум. Ему тоже необязательно больше развиваться или хотя бы поддерживать форму. Зарплата ведь приходит в срок, значит, можно стагнировать, даже остается немного пространства для комфортной деградации.
5 способов позаботиться о здоровье, если много сидишь>
Способы добавить физическую активность на сидячей работе
Независимо от сферы деятельности, площади офиса и количества коллег, существуют простые и эффективные способы, позволяющие добавить физическую нагрузку, в которой нуждается твое тело. Более того, эти типы активности не будут выглядеть нелепо — необязательно носить с собой гантели или заниматься йогой прямо в середине рабочего дня.
Регулярные перерывы
Делай небольшие паузы в ходе рабочего дня, бери перерывы, даже если не куришь и не любишь кофе. Используй это время, чтобы выйти на улицу или просто пройтись по офису. Трудно назвать такую разминку тренировкой или нагрузкой, но она лучше, чем ничего.
Туалет не по назначению
Используй туалет не по назначению. Там нет посторонних глаз, можешь вдоволь потянуться именно так, как того требует тело. Никто не станет обсуждать и отпускать нелепые шутки. Отжиматься, пожалуй, не стоит, но стены вполне подходят для упора — этого достаточно для выполнения многих упражнений.
Будь волонтером
Соглашайся на выполнение мелких задач в офисе. Смена воды в кулере, поход в магазин за бумагой, заправка картриджей и прочее — подходит все, что подразумевает движение и нагрузку. Главное — не переусердствовать, не превратиться в безотказного помощника, который выполняет поручения в ущерб своим непосредственным профессиональным обязанностям.
Активность на пути к работе
Вместо поездки на машине или общественном транспорте рассмотри возможность использования велосипеда. Можно использовать простую формулу: при движении по городу будешь преодолевать 1 километр примерно за 5 минут. Часто оказывается, что он даже быстрее прочего транспорта, особенно на небольших дистанциях. Также можно ходить пешком, хотя бы в те месяцы, когда позволяет погода.
Стоячая работа
Периодически переходи к работе стоя. Естественно, это неудобно, если требуется быстро печатать или активно использовать сложное ПО. Однако многие функции монотонных и несложных задач вроде звонков и просмотра почты могут выполняться стоя. Смысл этого испытания в том, чтобы не сидеть, когда это возможно.
Откажись от лифта
Простейший способ добавить физических нагрузок — отказаться от пользования лифтом. Это будет одинаково полезно как дома, так и на работе. Такое упражнение используется многими спортсменами. Например, баскетболистам рекомендуется ходить по ступенькам, чтобы укрепить мышцы ног, сделать суставы более подвижными. Поднимись на 5-й этаж и почувствуй, как перехватывает дыхание. Повторяй упражнение в течение пары недель, тогда увидишь положительный результат.
Пешие встречи
Если это возможно и уместно, планируй встречи с коллегами, руководством или клиентами не в кафе, а где-то в парке, чтобы можно было немного пройтись. Конечно, такое подойдет далеко не в любой ситуации, но наверняка ты знаешь, кто встретит подобное с одобрением и будет готов обсудить дела, прогуливаясь неспешно в тихой и спокойной обстановке.
Комментарии
(0)