Недорогой способ набора массы

в избранное

brodude.ru_19.11.2013_Wti9sjKjWXu8J
Как мы уже говорили, на пути к идеальному телу может встать достаточно много проблем, про которые мы уже писали в этой статье. Так вот… Деньги. Деньги мешают многим бро работать над собой, потому что для набора массы нужен либо протеин в банках, либо много богатой белками пищи типа творога, куриной грудки, бобовых и прочего.

Для того чтобы быть большим и сильным, тебе нужно больше качественных калорий, которые помогут набрать массу и поддерживать ее. Чтобы достичь этой цели, чуваку, который весит 70-80 килограммов, придется очень много есть. Если ты не подкован в таком деле, как правильный набор массы, не разбираешься в химическом составе продуктов и их пищевой ценности, тебя просто обмануть, заставив выложить приличную сумму денег на ненужную ерунду.

Если ты хочешь включить в свой рацион еще и протеиновые добавки, масса будет набираться быстрее, но это ощутимо ударит по твоему бюджету.

Нельзя, потратившись на специальное питание, зал и добавки, с удивлением обнаруживать, что у тебя больше ни на что не хватает средств. Благо, у тебя есть мы, и мы поможем тебе набирать массу относительно дешево — как с помощью протеина, так и с помощью натурального питания. Недорогие способы увеличения массы тела просты и легко доступны. Мы составили для тебя рацион из основных продуктов питания, которые тебе было бы неплохо употреблять.

Встряхни себя

Непосредственно до или после тренировки тебе будет жизненно необходимо подготовить что-то, что содержит хорошую долю белка и полезных углеводов. После тренировки, когда ты вернешься домой и тебе нужно будет ужинать, зарядись сбалансированной едой, богатой белками, медленными углеводами и полезными жирами; трапеза должна быть богата питательными веществами и калориями, которые пойдут тебе на пользу.

Вот несколько основных продуктов для увеличения массы, которые было бы неплохо всегда иметь под рукой. Они обойдутся тебе сравнительно недорого.

Белки

  • Протеиновый порошок.
  • Яичные белки (пить, не отделяя от желтков).
  • Сухое обезжиренное молоко.

Углеводы

  • Напитки типа Gatorade или Powerade (многие чуваки, правда, считают их спорным решением и не более чем смесью соли и сахара).
  • Овсяные хлопья.
  • Свежие, консервированные или замороженные фрукты.

Полезные жиры

  • Арахисовое масло.
  • Льняное семя.
  • Льняное масло.
  • Кокосовое масло.

Это не такие уж и сложные добавки, их просто достать, они недорогие, кроме протеинового порошка и арахисового и кокосового масел. Правда, арахисовое масло ты будешь не есть, а куда-нибудь добавлять для увеличения количества калорий. Используя такую комбинацию продуктов, ты сможешь создать качественный рацион для увеличения массы тела, представляющий собой сбалансированный набор нутриентов. Такое меню богато полезными калориями и идеально вписывается в твою диету.

А вот тебе несколько рецептов для набора массы.

Шоколадно-арахисовый шейк

Состав:

  • 3 кубика льда;
  • 1 стакан обезжиренного молока;
  • 1 ложка шоколадного протеинового порошка;
  • 2 ст. л. натурального арахисового масла.

Если в твоем блендере можно колоть лед, немного размельчи в нем кубики льда. Добавь протеин и нажми на кнопку, чтобы перемешать содержимое. Наконец, добавь арахисовое масло и взбей смесь до желаемой консистенции.

Шейк из арахисового масла, банана и протеина

  • 1 чашка обезжиренного молока;
  • 1 мерная ложка протеинового порошка;
  • 4 ст. л. сухого обезжиренного молока;
  • 100 граммов предварительно замоченных овсяных хлопьев;
  • 2 банана;
  • 3 ст. л. арахисового масла.

Все взбить и пить с удовольствием.

А теперь идеальный рецепт коктейля, чтобы попить его перед тренировкой.
Состав:

  • 1 мерная ложка любого протеинового порошка;
  • 1 стакан апельсинового сока;
  • 1/2 стаканчика фруктового йогурта с низким содержанием сахара;
  • 1 чашка замороженных ягод;
  • 2 ст. л. сухого обезжиренного молока.

Все взбить и пить.