8 худших фитнес-мифов

Чем популярнее фитнес и здоровый образ жизни, тем больше противоречивой информации поступает в мозги юных и не очень адептов. Информации — как семян в подсолнухе, и все твердят, что они знают правду. Разумеется, правду знаем только мы.

Фитнес-дилетанты начнут орать, будто бы беговая дорожка снижает износ коленных суставов. Боже, как можно было додуматься до такой чуши? Колену плевать, по какому покрытию ты бежишь — будь то беговая резинка, конвейерная лента дорожки или бетон — любая поверхность отдается стрессовой вибрацией в твоих уставших суставах. Если фанатов беговой дорожки с размаху ударить головой об асфальт и о покрытие беговой дорожки, плохо будет в обоих случаях.

Чтобы снизить нагрузку, лучше чередовать бег с ездой на велосипеде, ходьбой и не забывать про растяжку. Хорошо бы поплавать, но понимаем, что не всегда есть такая возможность.

Ну и до кучи: при беге в зале мало движений на координацию, пейзаж и виды вокруг не меняются никогда (а это сильно давит на психику). В зале душный воздух, искусственное освещение, громкая музыка, звуки шагов, и, как ни старайся, а от людей, что рядом, не убежишь. В дорожках, безусловно, есть свои плюсы — они не зависят от погоды и так далее, — но это не позволяет говорить, что они лучше.

С детства нам твердили, что для вожделенных 6 кубиков пресса нужно поднимать корпус да и только. Это, безусловно, полезное упражнение, но оно — как кирпичик, без которого невозможно построить целостный забор. Проще говоря, нужны дополнительные компоненты, чтобы твое пузо было как черепаший панцирь — прочным и с квадратиками.

В этом деле очень важны интервальные тренировки, плюс не забываем про кардио, которое борется с жиром лучше Fairy. Не одним только подъемом корпуса набивается пресс — приседания, подтягивания, тяга и велосипед не менее эффективны. Плюс нужно поддерживать диету, избегать стрессов и недостатка сна, которые бережно упаковывают жирок вокруг талии. Так что подъемы корпуса и скручивания — это хорошо, но этого мало.

Если у тебя на руках вместо раскачанных мясных крыльев просто голые кости, ты должен качать только руки. Так же и с другими частями тела. Хочешь нарастить мясо вокруг живота и убрать весь жир — направь всю энергию и упражнения на этот регион. В принципе, можешь продолжать так делать, только вот толку от этого немного. Доказано научно. Так что нацеливание на определенную зону не принесет ничего, кроме вялых мышц, на которые ты не обратил внимание.

Как говорят неопытные тренеры: «Хочешь похудеть — иди потей», и воодушевленный народ начинает буквально мерить ведрами, сколько воды с них натекло. Надеются, наивные, что это поможет им похудеть сильнее. Но это бессмысленно — количество пота не особенно соотносится с количеством потерянных калорий. Некоторые упражнения, такие, как бикрам-йога, заставят тебя потеть как раба на строительстве пирамид. А по факту у тебя сгорит совсем немного калорий.

Важно понимать, что мы потеем не для того, чтобы вывести шлаки и токсины, а сам по себе пот имеет мало общего с растаявшим жирком. Мы потеем только для того, чтобы снизить температуру работающих мышц и предотвратить гипертермию — чрезмерное накопление тепла, которое может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вода, которая выделяется из перегретых мышц на поверхность нашей кожи, испаряется, устраняя избыточное тепло, и в результате мы остываем.

Много вопросов вызывает сочетание кардио и силовой тренировки. Одни свято верят, что лучше делать кардио до занятия. Другие утверждают, что после. Но давай определимся: если ты хочешь увеличить или сохранить мышечную массу, то не делай кардио перед основной тренировкой. Речь именно о серьезном, получасовом кардио, а не 10-минутной пробежке. На силовой тренировке нужно много сил и энергии, а полноценное кардио перед тренировкой не позволит тренироваться на полную катушку.
Сразу после силовой кардио тоже не приветствуется — в идеале нужно подождать час или чуть меньше. Тогда и силы останутся, и кортизол с тестостероном поднимутся до нормального уровня.

Как говорят суровые тренеры: «Ноу пэйн — ноу гейн». Говоря по-нашему, по-брянски, если во время тренировки ты не ощущаешь тех адских мук, которые испытывали русские князья, на которых пировали татары после победы на Калке, то ты занимаешься неправильно. На самом деле всё в точности до наоборот. Адские муки свидетельствуют о том, что ты выполняешь упражнение неправильно. Лучшим показателем того, что ты занимаешься правильно, как раз является твое состояние. Если ты в силах поддерживать форму и нормально тренироваться на следующей тренировке — значит, всё в порядке. А если ты едва волочишь ноги и просишь прохожих поскорее тебя пристрелить — ты занимаешься самоубийством, а не саморазвитием.