Заниматься кардио скучно, если честно. Поэтому многие ребята и девчата берут с собой на беговую дорожку мп3-плееры или телефоны, чтобы как-то скрасить это скучное занятие. Но, как говорят знающие люди, есть много способов разнообразить досуг и процесс тренировки на беговой дорожке. Сегодня я попробовал собрать несколько извратов для беговой дорожки, которые не имеют отношения к бегу.
1. Перенесение своего тела с одной ноги на другую
Ты перемещаешь тело в сторону, плавно перетекая с одной ноги на другую Сначала ты вытягиваешь ногу настолько, насколько позволяет беговая дорожка, переносишь вес тела на другую сторону, а потом тут же возвращаешься в исходное положение, «перетекая» обратно. Удержаться достаточно сложно, поэтому рекомендую выставить самую маленькую скорость. Делать каждое упражнение можно в течение минуты, если тебя хватает на большее — 5 минут. Количество повторений — от 3 до 5.
2. Планка с попыткой зафиксировать свое тело в одном положении
Поскольку беговая дорожка, спойлер-спойлер, двигается, достаточно трудно удержаться в одном положении, но зато статичное упражнение планка станет динамичным. Беговую дорожку ставят на таймер, занимают определенную позицию. Удержаться крайне трудно, поскольку тебе нужны крепкие плечи и развитые мышцы статики. Именно поэтому упражнение предназначено для продвинутых чуваков. Для первого раза достаточно минутной попытки выполнения этого сомнительного использования кардиотренажера, в дальнейшем увеличить можно до пяти минут. Количество повторений для новичков — три, для более продвинутых ребят — все пять раз.
3. “Альпинист”
Установи беговую дорожку в обратном режиме. Твои ноги должны доходить примерно до середины дорожки (конечно, если тебе позволяет рост), ты становишься в позицию для отжиманий, руки находятся на одном уровне с твоими плечами. Толкаясь от себя от беговой дорожки и пытаясь удержаться в таком сомнительном положении, ты начинаешь свой путь. Практически весь упор тела от движений по дорожке приходится на руки, что делает это упражнение достаточно трудным. С тебя сойдет десять потов в процессе выполнения подходов. Также как и упражнения выше, «Альпинист» делается в течение минуты для новичков (относительно новичков, учитывая всю сложность выполняемых заданий) и в течение пяти минут для продвинутых пользователей. Количество повторов за одну тренировку варьируется от трех до пяти.
4. «Пик»
Установи беговую дорожку в обычном режиме, в отличие от предыдущего пункта. Начни с позиции стандартной планки. Когда беговая дорожка включится, а твои ноги пойдут в обратном направлении, попробуй упереться так, как это делает чувак на картинке. Основной вес плюс нагрузка за то, чтобы удержать свое туловище в определенном положении, нефигово нагрузят несчастные мышцы твоего плечевого пояса. Если у тебя всё хорошо с работой со свободными весами, которая учит твои мышцы стабильно сохранять положение в течение некоторого времени, тебе очень повезло. Если нет, то я и советовать не буду. Новичок пытается удержаться в таком положении около минуты, профи держится в этой странной позе все пять. Повторить 3-5 раз и молиться, чтобы твое тело не испытало на себе все радости мышечной боли по утрам.
5. Спринт
Основное отличие этого упражнения от стандартного бега на беговой дорожке на приличной скорости в том, что ты делаешь его под сильным наклоном. Для этого тебе придется держаться, что делает задачу одновременно очень простой и сложной для первого выполнения. Ты выставляешь достаточно большую скорость, делаешь сильный наклон вперед так, что кажется, точно твоя голова сейчас врежется в доску, и начинаешь свой бег. Одновременно тебе нужно удержать свое тело и наклон в процессе выполнения спринта. Предлагаем для первого раза 1-минутный спринт.
6. Бурпи
По сути это то же самое, что и стандартные бурпи, но с использованием беговой дорожки. Ты ставишь дорожку в положение, обратное тому, в какую сторону ты делаешь толчок. Остальное, как в статье про бурпи. Вот и она, кстати.
На самом деле, если так подумать, на беговой дорожке при наличии фантазии можно сделать огромное множество различных интересных упражнений. Тренер у меня в качалке, например, бегал с грифом штанги на плечах в течение некоторого времени. Тоже рекомендую, чувак.
Комментарии
(0)