Фитнес и Здоровье

Не делай этого в тренажерном зале

  • 23013
  • 18
  • Иван Калягин

Многие из нас любят провести время в тренажерном зале, ещё больше любят проводить время там с пользой, ведь никому не хочется тратить его впустую и зря, особенно после нескольких часов изнурительных тренировок, которые вроде бы должны принести результат.

Поэтому наш тебе совет: трать время умно и продуктивно. И если ты видишь, что твои результаты не соответствуют усилиям, ты делаешь что-то неправильно. И кажется, мы сможем тебе помочь в этом, ведь нам удалось собрать несколько вещей, какие делают мужики в качалках, которые стоит прекратить делать.

Машина Смита

brodude.ru_29.06.2015_ynsJO8G2MlVdJ

Ты её по-любому видел. Она есть в каждом зале, и совершенно не ясно, зачем она нужна.
Машину Смита часто выдают за гениальное изобретение качков, но это не так. Главное её преимущество, как утверждают производители, – безопасность. Вес идёт по четко заданной траектории, нет возможности того, что весь вес каким-то образом свалится на тебя. Круто ведь, правда? Нет.

Проблема данного устройства в том, что оно ограничивает группу мышц, используемых во время тренировок. Поэтому не думай, что ты будешь качать всё гармонично, а также не думай, что это безопасно, ведь отсутствие возможности жима в естественном движении создаёт почву для травм.

Какой выход? Выход стар как мир. Используй штангу с корточек или мощной стойки. Начни, конечно, с гантелей. Пробуй, короче, классику.

Силовой тренажер нагружаемый дисками

brodude.ru_29.06.2015_CEXvFEOjv1UIz

Подобные машины тоже можно увидеть во многих тренажерных залах. Они не только рассматриваются как безопасные, но ещё служат причиной для администрации спортивного зала снять с тебя больше денег, чтобы тренер объяснил, как их использовать.

И опять же, эти машины не столь эффективны, как обычные гантели. Они не позволяют задействовать три точки, как это можно было бы сделать в занятиях со свободными весами. Вместо этого предлагают тебе всего лишь одну. Ты двигаешься только в одну сторону, что создаёт риск быть травмированным.

Вместо них используй свободные весы. Если ты не умеешь заниматься с ними, то почитай советы от профессионалов, либо найми тренера, который объяснит тебе, как надо заниматься. Поверь, это будет куда лучшим решением, чем дисковой тренажер.

Ещё один странный тренажер

brodude.ru_29.06.2015_cI1MNmuTWnjqY

Он называется "Seated Calf Raise", что переводится как "сядь и подними икры". Вообще эта машина не столько не эффективна, сколько бесполезна. Ты, скорее, больше накачаешь мышцы, набрав текстовое сообщение на компьютере, нежели при работе с этим аппаратом.

Икры могут быть особенно сильны у многих людей. Если у тебя другая генетика, то икрам трудно расти. Если хочешь, чтобы они качались, тебе предстоит меньше отдыхать и больше работать ими. Тем не менее, большинство людей, тренирующиеся с этой машиной, вообще не представляют себе значение слова "короткий отдых". Если хочешь получить хорошие результаты, поднимай гантели, штангу и какой-нибудь другой вес, при этом оставляя свой зад на полу. Машину лучше вообще не использовать.

Приседания, нагрузки на позвоночник

brodude.ru_29.06.2015_4wXyuKxD0G7JU

Трудно смириться с тем, что приседания являются чем-то бесполезным. Смысл во многом заключается в том, как мы это делаем. Но всё же ты точно должен знать, что подобные упражнения не только не эффективны, но также делают из твоего позвоночника и поясницы жуткое месиво. Слишком много стресса для них, а основные мышцы всё так же не работают.

Доктор Стюарт Макгилл провел исследования о влиянии приседания на позвоночник, исследование показало, что приседания делают нагрузку более 3000 Ньютонов или почти 350 килограмм на нижнюю часть позвоночника. И хотя результаты, безусловно, имеются, но не лучше ли заменить убийство своего позвоночника на что-то более приемлемое?

БОСУ-шар

brodude.ru_29.06.2015_zCn91acRV6vFK

Ну или BOSSU Ball, без разницы. Наверное, самая тупая вещь из списка. Первоначально использовалась физиотерапевтом, чтобы помочь реабилитации пациентов, где он и был полезен. Но потом взят на вооружение некоторыми личными тренерами, которые утверждают что упражнения, проведенные на нём, "более функциональны", чем выполненные на твердой поверхности.

И если балансировка на шаре даёт тебе некоторый результат, то выполнение упражнение на БОСУ-шаре делает из тебя идиота. Твоё тело становится сильнее, когда ты испытываешь максимальные нагрузки, что невозможно при использовании этого девайса. Да и как часто в реальной жизни ты оказываешься на нестабильной поверхности? Цель функционального упражнения – имитировать нормальные, природные движения, но какую цель преследуют те, кто тренируются на этом шаре? В реальности ты балансируешь тогда, когда стоишь на плоской поверхности, например, когда нагибаешься, чтобы что-то подобрать.

Если хочешь развить баланс, лучше имитируй движения, которые делаешь в реальной жизни каждый день: нагибайся, поднимай и т. п. Это будет лучше.

В общем, ничего за тебя машины не сделают. Занимайся по старинке и переноси все тяжести бытия, если хочешь быть крепким чуваком.