Слушай подкасты нашей студии
Слушать

Не делай этого в тренажерном зале

Многие из нас любят провести время в тренажерном зале, ещё больше любят проводить время там с пользой, ведь никому не хочется тратить его впустую и зря, особенно после нескольких часов изнурительных тренировок, которые вроде бы должны принести результат.

Поэтому наш тебе совет: трать время умно и продуктивно. И если ты видишь, что твои результаты не соответствуют усилиям, ты делаешь что-то неправильно. И кажется, мы сможем тебе помочь в этом, ведь нам удалось собрать несколько вещей, какие делают мужики в качалках, которые стоит прекратить делать.

Машина Смита

brodude.ru_29.06.2015_ynsJO8G2MlVdJ

Ты её по-любому видел. Она есть в каждом зале, и совершенно не ясно, зачем она нужна.
Машину Смита часто выдают за гениальное изобретение качков, но это не так. Главное её преимущество, как утверждают производители, – безопасность. Вес идёт по четко заданной траектории, нет возможности того, что весь вес каким-то образом свалится на тебя. Круто ведь, правда? Нет.

Проблема данного устройства в том, что оно ограничивает группу мышц, используемых во время тренировок. Поэтому не думай, что ты будешь качать всё гармонично, а также не думай, что это безопасно, ведь отсутствие возможности жима в естественном движении создаёт почву для травм.

Какой выход? Выход стар как мир. Используй штангу с корточек или мощной стойки. Начни, конечно, с гантелей. Пробуй, короче, классику.

Силовой тренажер нагружаемый дисками

brodude.ru_29.06.2015_CEXvFEOjv1UIz

Подобные машины тоже можно увидеть во многих тренажерных залах. Они не только рассматриваются как безопасные, но ещё служат причиной для администрации спортивного зала снять с тебя больше денег, чтобы тренер объяснил, как их использовать.

И опять же, эти машины не столь эффективны, как обычные гантели. Они не позволяют задействовать три точки, как это можно было бы сделать в занятиях со свободными весами. Вместо этого предлагают тебе всего лишь одну. Ты двигаешься только в одну сторону, что создаёт риск быть травмированным.

Вместо них используй свободные весы. Если ты не умеешь заниматься с ними, то почитай советы от профессионалов, либо найми тренера, который объяснит тебе, как надо заниматься. Поверь, это будет куда лучшим решением, чем дисковой тренажер.

Ещё один странный тренажер

brodude.ru_29.06.2015_cI1MNmuTWnjqY

Он называется «Seated Calf Raise», что переводится как «сядь и подними икры». Вообще эта машина не столько не эффективна, сколько бесполезна. Ты, скорее, больше накачаешь мышцы, набрав текстовое сообщение на компьютере, нежели при работе с этим аппаратом.

Икры могут быть особенно сильны у многих людей. Если у тебя другая генетика, то икрам трудно расти. Если хочешь, чтобы они качались, тебе предстоит меньше отдыхать и больше работать ими. Тем не менее, большинство людей, тренирующиеся с этой машиной, вообще не представляют себе значение слова «короткий отдых». Если хочешь получить хорошие результаты, поднимай гантели, штангу и какой-нибудь другой вес, при этом оставляя свой зад на полу. Машину лучше вообще не использовать.

Приседания, нагрузки на позвоночник

brodude.ru_29.06.2015_4wXyuKxD0G7JU

Трудно смириться с тем, что приседания являются чем-то бесполезным. Смысл во многом заключается в том, как мы это делаем. Но всё же ты точно должен знать, что подобные упражнения не только не эффективны, но также делают из твоего позвоночника и поясницы жуткое месиво. Слишком много стресса для них, а основные мышцы всё так же не работают.

Доктор Стюарт Макгилл провел исследования о влиянии приседания на позвоночник, исследование показало, что приседания делают нагрузку более 3000 Ньютонов или почти 350 килограмм на нижнюю часть позвоночника. И хотя результаты, безусловно, имеются, но не лучше ли заменить убийство своего позвоночника на что-то более приемлемое?

БОСУ-шар

brodude.ru_29.06.2015_zCn91acRV6vFK

Ну или BOSSU Ball, без разницы. Наверное, самая тупая вещь из списка. Первоначально использовалась физиотерапевтом, чтобы помочь реабилитации пациентов, где он и был полезен. Но потом взят на вооружение некоторыми личными тренерами, которые утверждают что упражнения, проведенные на нём, «более функциональны», чем выполненные на твердой поверхности.

И если балансировка на шаре даёт тебе некоторый результат, то выполнение упражнение на БОСУ-шаре делает из тебя идиота. Твоё тело становится сильнее, когда ты испытываешь максимальные нагрузки, что невозможно при использовании этого девайса. Да и как часто в реальной жизни ты оказываешься на нестабильной поверхности? Цель функционального упражнения – имитировать нормальные, природные движения, но какую цель преследуют те, кто тренируются на этом шаре? В реальности ты балансируешь тогда, когда стоишь на плоской поверхности, например, когда нагибаешься, чтобы что-то подобрать.

Если хочешь развить баланс, лучше имитируй движения, которые делаешь в реальной жизни каждый день: нагибайся, поднимай и т. п. Это будет лучше.

В общем, ничего за тебя машины не сделают. Занимайся по старинке и переноси все тяжести бытия, если хочешь быть крепким чуваком.

Читать также:

Задай вопрос редакции,

возможно, мы ответим на него в наших следующих статьях.

Комментарии

(18)

Chuvak2.5

Тед Седин, ты далек от спорта. Лучше не пиши о том, о чем понятия не имеешь. Долой копипаст, думай сам.

Chuvak2.5

Сорри, Иван Калягин. Не Седин:)

Теодор Седин

Обидно…)

Alexandr Kislov

Делай базу! =)

konflikt

Как это не делать присед???

Aleksey

Лучше не пиши ничего про тренажерку, не твой конек.

EdZ

Машина Смита — «Она есть в каждом зале, и совершенно не ясно, зачем она нужна»

Автор, ты либо тру штангист, либо человек далекий от тренажерного зала. Почему ты все блочные тренажеры сразу не подвел под одну черту? Да и с чем тренажер смита не справляется или является «молоэффективым», как ты сказал? Твои альтернативные упражнения больше групп мышц не включат (ну да, мышцы стабилизаторы), а армейский жим (мощьные стойки, как я понял), так вообще одно из самых травмоопасных упражнений.

А вот по поводу — Seated Calf Raise, ты совсем не прав. Не знаю на основе чего ты это писал (если сам писал конечно), но упражнение очень даже эффективное, забивает добротно мышцы. Икроножные мышцы качаются очень тривиально и всего парой упражний, в классическом зале, поэтому проблемы при развитии и начинаются. Ах, да, генетика…в целом она во всем виновата (не отрицаю, что она имеет значение, но далеко не решающее).

Александр

Не делать приседания? Заменить чем-нибудь эффективнее? Это чем же если не секрет

Саша

Первое, чего не следует делать в тренажерном зале — это следовать советам из этой статьи. Редакция, без обид, лучше пишите про бутерброды, девушек и кино по субботам) Спорт не ваш конек.

Assir

Без обид, статья очень слабая, видно, что автор не сильно представляет, что говорит. В тренажерном зале не только занимаются экстремальным мышечным ростом, но и зачастую просто для здоровья занимаются, а тренажеры с отягощениями вполне эффективны, да и они же панацея для людей со слабыми или травмированными суставами.

Apachi

Очень слабо. Много ошибочных вещей написано.

Abuba

Тренажер Смита отлично подходит для изолированной проработки различных групп грудных мышц, например нижних, то есть поднятие штанги в положении, в котором ноги находятся выше головы.

Dima White

И согласен со статьей и нет. Я не фанат тренажеров, мне лучше свободные веса и тренировка всего тела чтобы мышцы работали в связке (синергия). Поэтому предпочитаю базовые упражнения + тяжелоатлетические. Смит и тому подобное дают возможность прицельно ударить на мышцу, изолированно, тоесть бодибилдерам или на худой конец травмированным они подойдут больше. Но опять таки сразу говорить чтобы их вобще не трогали не надо, они более безопастные это + но закрепощают движения это — . Босу я никогда не пробовал, но не отказался бы испытать. Координация вещь нужная, да и тело свое лучше узнать можно.

Илья

Дурацкая статья, автор явно не знает о чем пишет. Босу используется чтобы задействовать больше мышц компенсаторов, тренажер Смита помогает выключить какую то группу мышц из упражнения. Про вред и бесполезность приседаний узнал только от автора статьи. Все эти упражнения — тренажеры появились с опытом. Когда какой нибудь качок думал — ага, чтобы увеличить нагрузку на ноги надо бы выключить мышцы спины, давайте их зафиксируем! Никакая бесполезная вещь в спорте не приживается.

Руслан Щейхахмедов

Автор не обижайся чувак, но ты конкретно херню написал. Купи себе абонемент в зал. Не знаю что там про шар в конце, но остальные пункты абсолютно взяты с пальца самого автора. Рама Смитта полезна в том плане что позволяет целенаправленно добить нужную группу мышц частично исключив остальные группы. Про тренажёры тоже бред полнейший. Есть крайне важные упражнения: горизонтальная тяга блока, тяга блока к подбородку и за голову и это не весь список. И тренерам платят не за «объясните как этим тренажёром пользоваться», а за составление программ тренировок, питания и за персональные тренировки. Конечно для многих желающих тренажёры важный критерий к оснащению спортивного зала. Но порой бывают моменты когда уже не можешь на последних подходах взять свободный вес и в такие моменты тренажёры в помощь. Про приседания это самая бредовая статья которую я читал. Человек который решил с серьёзным желанием заниматься в зале и менять себя в первую очередь должен научиться выполнять становую тягу, жим лёжа и ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ. Для девушек тем более нет упражнения полезней чем присед. Человеку надо укреплять комплексно своё тело и дать толчок общему развитию мускулатуры. Базовые упражнения на то и базовые что создают базу. Ни одно упражнение присед не заменит. Многим людям для построения красивого тела при грамотной технике выполнения достаточно всего 3 базовых упражнения, грамотный режим питания и по возможности полноценный сон. А чтобы не навредить себе надо технично и грамотно всё выполнять и не играться с большими весами без нужды. Плюс ко всему укреплять опорно двигательный аппарат добавками и лекарствами с кальцием, глюкозамином, хондроитином и коллагеном. Это не так дорого.
Все добра, здоровья и грамотных тренировок. И автору читать другие правильные статьи чтоб не писать свои смешные.

Петровна

что за срам! автор совершенно не изучил тему свое работы. позор, коллега

Максим

в чем то автор прав, думаю 10 % правда) на нагрузку на позвоночник при приседании она есть это я говорю как медик. Так же занимаюсь в зале КМС троеборье за мои годы многие от приседа повредили позвоночник ,особенно девушки и от машины Смита так как нагружали большой вес из-за компенсации на свободных весах они столько не нагрузили бы. но машина Смита нужна, безусловно но для проф.