Не делай этого в тренажерном зале

Многие из нас любят провести время в тренажерном зале, ещё больше любят проводить время там с пользой, ведь никому не хочется тратить его впустую и зря, особенно после нескольких часов изнурительных тренировок, которые вроде бы должны принести результат.

Поэтому наш тебе совет: трать время умно и продуктивно. И если ты видишь, что твои результаты не соответствуют усилиям, ты делаешь что-то неправильно. И кажется, мы сможем тебе помочь в этом, ведь нам удалось собрать несколько вещей, какие делают мужики в качалках, которые стоит прекратить делать.

Машина Смита

Ты её по-любому видел. Она есть в каждом зале, и совершенно не ясно, зачем она нужна.
Машину Смита часто выдают за гениальное изобретение качков, но это не так. Главное её преимущество, как утверждают производители, – безопасность. Вес идёт по четко заданной траектории, нет возможности того, что весь вес каким-то образом свалится на тебя. Круто ведь, правда? Нет.

Проблема данного устройства в том, что оно ограничивает группу мышц, используемых во время тренировок. Поэтому не думай, что ты будешь качать всё гармонично, а также не думай, что это безопасно, ведь отсутствие возможности жима в естественном движении создаёт почву для травм.

Какой выход? Выход стар как мир. Используй штангу с корточек или мощной стойки. Начни, конечно, с гантелей. Пробуй, короче, классику.

Силовой тренажер нагружаемый дисками

Подобные машины тоже можно увидеть во многих тренажерных залах. Они не только рассматриваются как безопасные, но ещё служат причиной для администрации спортивного зала снять с тебя больше денег, чтобы тренер объяснил, как их использовать.

И опять же, эти машины не столь эффективны, как обычные гантели. Они не позволяют задействовать три точки, как это можно было бы сделать в занятиях со свободными весами. Вместо этого предлагают тебе всего лишь одну. Ты двигаешься только в одну сторону, что создаёт риск быть травмированным.

Вместо них используй свободные весы. Если ты не умеешь заниматься с ними, то почитай советы от профессионалов, либо найми тренера, который объяснит тебе, как надо заниматься. Поверь, это будет куда лучшим решением, чем дисковой тренажер.

Ещё один странный тренажер

Он называется «Seated Calf Raise», что переводится как «сядь и подними икры». Вообще эта машина не столько не эффективна, сколько бесполезна. Ты, скорее, больше накачаешь мышцы, набрав текстовое сообщение на компьютере, нежели при работе с этим аппаратом.

Икры могут быть особенно сильны у многих людей. Если у тебя другая генетика, то икрам трудно расти. Если хочешь, чтобы они качались, тебе предстоит меньше отдыхать и больше работать ими. Тем не менее, большинство людей, тренирующиеся с этой машиной, вообще не представляют себе значение слова «короткий отдых». Если хочешь получить хорошие результаты, поднимай гантели, штангу и какой-нибудь другой вес, при этом оставляя свой зад на полу. Машину лучше вообще не использовать.

Приседания, нагрузки на позвоночник

Трудно смириться с тем, что приседания являются чем-то бесполезным. Смысл во многом заключается в том, как мы это делаем. Но всё же ты точно должен знать, что подобные упражнения не только не эффективны, но также делают из твоего позвоночника и поясницы жуткое месиво. Слишком много стресса для них, а основные мышцы всё так же не работают.

Доктор Стюарт Макгилл провел исследования о влиянии приседания на позвоночник, исследование показало, что приседания делают нагрузку более 3000 Ньютонов или почти 350 килограмм на нижнюю часть позвоночника. И хотя результаты, безусловно, имеются, но не лучше ли заменить убийство своего позвоночника на что-то более приемлемое?

БОСУ-шар

Ну или BOSSU Ball, без разницы. Наверное, самая тупая вещь из списка. Первоначально использовалась физиотерапевтом, чтобы помочь реабилитации пациентов, где он и был полезен. Но потом взят на вооружение некоторыми личными тренерами, которые утверждают что упражнения, проведенные на нём, «более функциональны», чем выполненные на твердой поверхности.

И если балансировка на шаре даёт тебе некоторый результат, то выполнение упражнение на БОСУ-шаре делает из тебя идиота. Твоё тело становится сильнее, когда ты испытываешь максимальные нагрузки, что невозможно при использовании этого девайса. Да и как часто в реальной жизни ты оказываешься на нестабильной поверхности? Цель функционального упражнения – имитировать нормальные, природные движения, но какую цель преследуют те, кто тренируются на этом шаре? В реальности ты балансируешь тогда, когда стоишь на плоской поверхности, например, когда нагибаешься, чтобы что-то подобрать.

Если хочешь развить баланс, лучше имитируй движения, которые делаешь в реальной жизни каждый день: нагибайся, поднимай и т. п. Это будет лучше.

В общем, ничего за тебя машины не сделают. Занимайся по старинке и переноси все тяжести бытия, если хочешь быть крепким чуваком.