Мускулистый — не значит слабый: что на самом деле влияет на силу

Однажды классный качок стоял в бесформенной майке Lonsdale, которая была ему в облипку, и красовался перед прохожими своим могучим внешним видом. Вдруг к нему подошла маленькая хрупкая девушка с аристократичными синими мешками под глазами — кожа да кости. Положила руку на его раздутые бицепсы и прошептала тонким пожилым голоском:

Что это была за девушка и кто ей дал право ходить и оскорблять людей, нам неизвестно. Однако полемика вокруг силы и выносливости бодибилдеров длится еще со времен Джо Уайдера. Самое обидное для любого посетителя тренажерного зала — наткнуться на пенсионера, который будет с пеной у рта рассказывать ему, какой он на самом деле слабак. Вот он в 57-м году нормы ГТО сдавал и чемпиона СССР по разгрузке вагонов в армрестлинге побеждал! И таких непорядочных граждан разных возрастов очень много. Каждый бодибилдер рано или поздно найдет злопыхателя, который расскажет, насколько тот слаб и ничтожен. А в поразительных объемах мышечной массы обвиняют различные специфические добавки, названия которых они сами не знают, и декалитры воды.

Физическая сила проявляется в нескольких формах

Что такое физическая сила? Сложно определить этот термин должным образом. Для одного человека сила определяется сотней отжиманий, для другого — 100 кг на скамейке. И кто из них больше прав? Оба. Все эти факторы могут быть частью сильного. Как сказано в словаре, сила — это «способность живых существ напряжением мышц производить физические действия».

7 лучших упражнений, чтобы стать сильнее и привлекательнее

Факторы прочности

Одним из факторов физической силы является количество мышечных клеток в твоем теле.

Мышечные клетки содержат элементы, которые сокращаются по команде. Мышцы вследствие этого сокращаются и приводят в движение сустав. Это правило одинаково для всех мышц вне зависимости от того, делаешь ли ты хватательное движение или трясешь ягодицами, как Рикардо Милос из Gachimuchi. Важно другое: если ты регулярно тренируешься и оброс толстым слоем мяса, то и мышечных клеток у тебя гораздо больше, а значит, тем больше силы, которая воздействует на сустав. Поэтому чисто технически такой человек будет гораздо сильнее обывателя.

Но мышечные клетки — не единственное, что необходимо для физической силы. Как было сказано ранее, мышечные клетки содержат элементы, которые сокращаются по команде, а они, в свою очередь, исходят от нервных клеток. Как правило, нейроны быстро адаптируются к твоему графику тренировок. Адаптация нервной системы отвечает за большую часть усилий в течение первых нескольких месяцев обучения, когда мозг просто учится активировать мышечные клетки более эффективно. Так что сила ограничена твоей нервной активацией.

Другая часть, которая может ограничить физическую силу, — это питание. Если твои мышцы не получают достаточно энергии, необходимой для создания силы, то сигнал о сокращении будет гораздо слабее.

Аналогия с домом

Простой способ понять соотношение мышечных клеток с силой — провести аналогию с домом. Представь себе, что ты пытался построить дом. Для этой цели были наняты гастарбайтеры, которые будут денно и нощно работать на твоей строительной площадке в полном объеме. Строители — твои мышечные клетки. Естественно, ты хочешь как можно скорее завершить строительство, которое в нашей аналогии представляет собой твою силу. Чем быстрее ты строишь дом, тем сильнее твое тело. Увеличение числа строителей может ускорить процесс, но это не единственный фактор.

Сила — вот что такое мышцы

Если ты достаточно оброс мускулами, то можешь с полной уверенностью считать себя сильным. При занятиях тяжёлой атлетикой твое тело будет адаптировать все структуры, связанные с эффективным выполнением упражнений. Это увеличит количество мышечных клеток, нервных связей, поглощение питательных веществ, а следовательно, и твою силу.

Но помни: когда ты тренируешься в тренажерном зале, следует всегда увеличивать вес, добавлять количество повторов, делать нестандартные и даже экстремальные упражнения (в разумных пределах) и, конечно, не пропускать день ног. Таким образом мышцы не привыкнут к однообразию и будут стабильно прибавлять в массе и делать тебя сильнее.