Краткий словарь фитнеса

Одни ходят на тренировки, нарастили себе массу, как у Кая Грина в годы его дружбы с арбузом, а другие только подумывают о том, чтобы начать заниматься фитнесом, читают наши статьи про тренировки и понятия не имеют, что такое «сет», «круговая» и прочие прелести. Поэтому для них мы составили очень краткий словарь фитнес-терминологии.

Разминка

Серия упражнений перед тренировкой. Нужно ведь как-то увеличить общую циркуляцию крови, обеспечить приток крови к тренируемым мышцам, «разогреть» суставы.

Анаэробные упражнения (тренировки)

По сути, силовая тренировка. Характеризуется кратковременным усилием и периодическими паузами между подходами в упражнениях. Чтобы лучше понять, вспомни упражнения в пауэрлифтинге, бодибилдинге, спринтерский бег и т. п.

Аэробные упражнения

Длительные по времени упражнения на выносливость, любая двигательная активность, для которой организм получает энергию с использованием кислорода (окисляя жир!). Кстати, марафонский бег, езда на велосипеде, работа на кардиотренажере и т. п. – типичные виды подобных упражнений.

Интервальная нагрузка

Сочетание анаэробных и аэробных упражнений, например, чередование ускорений и бега трусцой.

Круговая тренировка

Выполнение нескольких самых разных упражнений подряд без отдыха между ними (или с минимальной передышкой), при этом каждое ты делаешь не по разу, естественно, а предписанное количество. Закончив круг, недолго отдыхаешь и повторяешь все заново.

Подход (в девичестве «сет»)

Серия повторов в отдельном упражнении. В тренировочных программах обычно прописывают количество сетов и обозначают время отдыха между ними.

Суперсет (двусет, трисет и дальше по нарастающей)

Сет в квадрате. Выполнение двух, трех и более упражнений для определенной мышечной группы подряд. Обычно применяется для гипертрофии – накачки того, чего тебе не хватает. Не всегда же получается накачать квадрицепс с первого раза.

Повтор

Ну, повтор, он и в Африке повтор. Одно движение, которое ты делаешь в упражнении (одно, не несколько) – это и есть повтор.

Программа

Все те подходы и повторения, последовательно и старательно выполняемые тобой в каждом занятии, и есть программа.

Изолирующее упражнение

Упражнение, при котором ограничивается вовлечение в движение прочих мышц, кроме целевой. Чаще всего это односуставные упражнения. Чаще всего для этого используются специальные приспособления на тренажёрах.

Статика

Упражнение, при котором не происходит поочерёдное сокращение и расслабление мышцы. Мышца держится в постоянном напряжении с неподвижным снарядом.

На массе

Этап, во время которого ты всячески пытаешься набрать объем мышц Конана-Варвара. При этом не обходится без жира.

Сушка (на сушке)

Этап, во время которого наступает время выгнать из организма лишние жир и воду. Цель – добиться максимального рельефа мышц, либо снизить вес для «попадания» в заданную весовую категорию. Главное отличие от модных диет – снижается вес, но не мышечная масса и силовые показатели.

Свободные веса (отягощения)

Гантели, штанги, гири и т. п.

База

Упражнение, одновременно задействующее несколько мышц или группу.

Амплитуда (амплитуда движения)

Протяженность траектории движения в упражнениях.

Выключение (сустава)

Конечная точка амплитуды, в которой конечность полностью (до отказа) выпрямляется в суставе.

Отказ

Повторение на пределе сил в стиле фильмов со Сталлоне, после которого невозможно выполнить последующее повторение. Проще говоря, последнее издыхание, предел, после которого и дышать нельзя.

Заминка

Серия лёгких упражнений и растяжек, завершающих тренировку. Иногда используют кардио. Их цель не добить окончательно иссякший организм, а грамотно завершить тренировку и постепенно снизить заданный темп.