Конечно, тяжелее всего начинать день, когда ты чувствуешь, что не выспался. Вроде бы только проснулся, а уже уставший. Чтобы такого не происходило, нужно ложиться спать с учетом времени подъема. Средняя норма сна для человека составляет 8 часов. Соответственно, если на работу ты встаешь около семи, то лечь желательно в 11-12 часов вечера. При этом важно, чтобы сон был крепким. Иначе ты все равно будешь чувствовать усталость и недосып, даже если лег рано. Постарайся перед сном освободить мысли от дел и расслабиться.
Но в этой статье мы не собираемся рассказывать про то, как спать. Мы хотим поговорить о том, как правильно проводить утро, используя три устоявшиеся процедуры в начала дня: кофе, холодный душ и бег. Чем они полезны и почему стали неизменными утренними ритуалами практически для каждого? Давай разбираться.
7 ошибок, которые ты совершаешь утром
Кофе
Первое, что делает множество людей, проснувшись, — заваривают себе кофе. Эта традиция для некоторых так же неизменна, как утренняя заря или передача «Доброе утро» на «Первом канале», где на протяжении многих лет рассказывают, что ждет сегодня Тельцов и почему Водолеям стоит воздержаться от свинины.
Хоть на кофе и вешают различные ярлыки, связанные с его пагубностью для здоровья, мы решили сделать обратное и привести тебе список причин, доказывающих, что данный напиток по утрам полезен:
— кофеин блокирует ингибирующий нейротрансмиттер, называемый аденозином, который отвечает за твою сонливость. Поэтому кофе стимулирует работу мозга, повышает энергию и улучшает настроение;
— кофе повышает умственную и физическую работоспособность;
— снижает вероятность возникновения депрессии;
— доказано, что кофеин благотворно влияет на развитие внимания и памяти;
— регулярный прием кофе способствует ускорению метаболизма, а значит, снижению веса.
Также несколько исследований показали, что пьющие кофе люди меньше болеют, имеют большую продолжительность жизни и меньший риск преждевременной смерти. А такие соединения, как полифенол, лигнин-фитоэстроген и флавоноид, содержащиеся в кофе, помогают при борьбе с раком.
Конечно, речь идет об умеренном количестве кофе и только по утрам. Поэтому, если тебе не противопоказан кофеин, чашка горячего кофе станет удачным дополнением к завтраку.
8 рецептов кофе с разных стран мира
Бег
Начнем с того, что бег — не единственное физическое упражнение, с которого ты можешь начать день. В этом пункте мы хотим рассказать тебе о пользе кардио-нагрузок по утрам. Поэтому утреннюю пробежку ты можешь легко заменить на поход в тренажерный зал, плавание или езду на велосипеде. Главное, чтобы работала твоя сердечно-сосудистая система. Кардио-нагрузки полезны не только для фигуры, но и по следующим причинам:
— снижается стресс, появляется чувство расслабленности, поднимается настроение;— уходит депрессия и тревога;
— улучшается работа мозга и сердечно-сосудистой системы;
— улучшается выносливость;
— нормализуется работа сердца;
— ускоряется метаболизм.
Помимо прочего, кардио-нагрузки заряжают энергией на весь день и помогают избавиться от проблем со сном.
20 простых правил, которые сделают тебя лучшим бегуном
Холодный душ
После активной пробежки лучшее, что может ждать тебя дома, — это прохладный душ. Он внесет заключительный вклад в твое пробуждение. Только вода должна быть действительно прохладной. Чтобы не подвергать свой организм стрессу, начинай с теплой воды и постепенно меняй ее на прохладную — так будет легче адаптироваться.
Преимуществами холодного душа являются:
— увеличение силы воли и устойчивости;
— укрепление иммунной системы;
— повышение уровня тестостерона;
— увеличение энергии и улучшение настроения;
— улучшение работы обмена веществ и снижение веса;
— улучшение кровообращения.
Да и вообще, холодный душ по утрам — отличный способ взбодриться и настроиться на трудовой день.
