Предлагаем тебе оценить свои шансы заболеть деменцией. За выполнение каждого пункта мысленно прибавляй 15 %. Чем больше окончательная цифра, тем сильнее вероятность, что в старости ты рискуешь повторять триста раз одно и то же.
Игнорируешь здоровое питание
Деменция может появиться от проблем с сердцем, диабета или инсульта, а они, в свою очередь, возникают от обилия в рационе жирной пищи и сладкого. Так что, если ты жить не можешь без двойного чизбургера с колой в 3 часа ночи, советуем задуматься.
К слову, британский портал Alzheimer’s Society, который помогает бороться с деменцией, советует соблюдать определенную диету, при которой следует:
- каждый день съедать хотя бы пять порций фруктов и овощей;
- дважды в неделю включать в обед бобы, мясо, яйца или жирную рыбу (доширак со вкусом морепродуктов — это не рыба!);
- чаще обращать внимание на скрытую соль и сахар — они могут быть в соусах;
- взять за правило пить не меньше пяти стаканов воды в день.
Не общаешься с друзьями
Одно дело, если у тебя завал на работе, — тут есть вероятность хотя бы с коллегами обсудить, чем закончился сезон сериала. Совсем другое — когда запираешься в четырех стенах, не видя никого, кроме курьера с едой.
Общаясь с близкими, ты гонишь куда подальше депрессию — она тоже вносит свой вклад в развитие деменции. Специалисты клиники «Майо» рекомендуют вводить в список дел социальную активность.
Предпочитаешь не учиться новому
Тут можно провести очень условное сравнение мозга с мышцей: чем чаще мы ее качаем, тем сильнее она становится. Так же и здесь. Даешь мозгу новую информацию — тренируешь его. В противном случае он выбирает стратегию «используй это или потеряй» и убирает все ненужные навыки из головы. Проблема только в том, что таким для мозга позже может стать даже твое имя.
Решай кроссворды, учи стихи — а ты думал, зачем на уроках литературы заставляли это делать? Копайся в непонятной немецкой грамматике, пройди наконец любимую игру на сложном режиме! Всё это поможет тебе оставаться в трезвом уме.
Почему ты должен узнавать что-то новое каждый день
Пьешь или закидываешься чем похлеще
Фактическая трезвость тоже важна. Alzheimer’s Society подчеркивает, что частый прием алкоголя и психотропных веществ ведет к повреждениям мозга, а те, в свою очередь, приводят к проблемам с кратковременной памятью. Если уж совсем неохота жить без бутылочки лагера по вечерам, попробуй немного поработать над тем, чтобы тот красиво ушел из твоей жизни. Установи предел, за который тебе не следует выступать. Бонусом послужит тот факт, что утром в субботу ты будешь помнить всё, чем занимался в пятницу.
8 фактов об алкоголизме, которых ты не знал
Двигаешься только от холодильника к дивану и обратно
Такой короткий маршрут может стать причиной ожирения. Которое, в свою очередь, приводит к диабету, проблемам с сердечно-сосудистой системой и инсультам. А те, как мы уже выяснили, являются лучшими друзьями деменции.
Снова обращаемся к специалистам. И врачи клиники «Майо», и кураторы Alzheimer’s Society подчеркивают: для качественной работы мозга нужно, чтобы за неделю у тебя выходило хотя бы 150 минут умеренной активности — подойдет даже работа с газонокосилкой, уборка или пешая ходьба с работы. Будет еще лучше, если час в неделю ты станешь бегать, плавать или ездить на велосипеде.
Не наблюдаешься у врача
Только честно — когда ты в последний раз проходил медосмотр? Это стоит делать каждый год, а еще лучше — раз в полгода.
Сила духа заключается не в умении перетерпеть болезни и сделать вид, что не нужна помощь врача, а в стремлении эти самые заболевания вовремя выявить, вылечить и больше от них не страдать. Согласны с этим и специалисты Национальной службы здравоохранения Англии — они призывают регулярно проводить проверку состояния организма.
Куришь
Никотин и смолы, содержащиеся в сигаретах, сужают артерии и повышают давление. Не говорим уже о том, что курение ведет к проблемам с легкими, в том числе к одышке и гипоксии (недостатку кислорода). Оба фактора ускоряют развитие деменции: мозгу для качественной работы нужно достаточное количество полезных веществ. Кислородное голодание и нарушение кровообращения лишают его подпитки и провоцируют раннее развитие слабоумия.
Здесь твоими помощниками будут марафоны по отказу от вредных привычек, групповые занятия и замена сигарет на леденцы или яблоки, к примеру. Знаем, первое время будет трудно. Но согласись, лучше в семьдесят лет мыслить как в двадцать, чем перекурить очередной аврал.