Каким должно быть расстояние до монитора и почему его важно соблюдать

Степан Николаенко
23 сентября, 2022
4.8k
0
Образ жизни
в избранное

В нашем постиндустриальном обществе немалая часть людей ежедневно проводит по 8 часов за мониторами, не заботясь о здоровье глаз хотя бы банальным соблюдением дистанции до экранов, а ведь это важно для здоровья глаз.

Сегодня мы расскажем, каким должно быть расстояние до монитора и почему его важно соблюдать.

Для одиночных мониторов и моноблоков

Врачи называют лучшим расстоянием до монитора длину вытянутой руки, что составляет примерно 50-70 сантиметров. Это усредненное расстояние для комфортного чтения текста и просмотра изображений, при котором снижается нагрузка на глаза.

Одно из важных правил — увеличение расстояния в зависимости от диагонали монитора. Если она составляет от 13 до 16 дюймов, достаточно 50 сантиметров, у экранов от 16 до 23 дюймов оно увеличивается до 65-70 сантиметров, а от монитора в 29 дюймов лучше отсесть на расстояние не менее 80 сантиметров.

Опять же это лишь усредненные цифры, и лучше ориентироваться на остроту своего зрения. Расстояние до монитора должно быть таким, чтобы ты мог без труда прочесть строку текста на экране, расположенную на уровне глаз, при этом не приближаясь к экрану. Если ты отсядешь слишком далеко, то незаметно для себя будешь постоянно наклонять шею вперед, что приведет как минимум к дискомфорту.

Для нескольких мониторов

Это, скорее, касается программистов, дизайнеров и других работников цифровой сферы, которым недостаточно одного монитора. Обычно они покупают технику с дорогими качественными экранами и считают, будто это спасет их зрение от снижения остроты. В чем-то они правы, но только при соблюдении расстояния и угла наклона.

Для компьютеров с несколькими мониторами необходимо не только соблюдать описанное в предыдущем пункте расстояние, но и устанавливать устройства на одной высоте. При этом диагональ экранов, а также разрешение и размер элементов должны быть одинаковыми, чтобы глазам не приходилось постоянно переключаться с крупного на мелкий шрифт и обратно.

Что касается положения тела, то если ты сидишь за двумя мониторами, следует располагаться по центру между ними, а не как обычно, когда один монитор стоит прямо перед глазами, а другой в стороне. Это предотвратит лишние вращения шеей и ее неестественное положение тела. Ситуация с тремя и более мониторами примерна та же, и необходимо устанавливать их так, чтобы ты сидел ровно посередине, а их высота была такой, чтобы голова слегка смотрела вниз. Это также предотвратит затекание мышц шеи и снизит усталость глаз.

Для ноутбуков и планшетов

Ноутбуки все больше отвоевывают рабочие места у обычных компьютеров, так как это устройство можно взять с собой, к примеру, в кафе, и оттуда доделать работу.

Проблема в том, что ноутбук — это устройство, где объединены монитор и клавиатура, из-за чего соблюдать необходимое для здоровья глаз расстояние непросто. Но есть решение — использование отдельной клавиатуры и мыши. Да, выглядит не так стильно, как работа на одном компактном устройстве, но зато намного полезнее. При этом расстояние, как и в предыдущих случаях, должно составлять длину вытянутой руки.

Для планшетов действуют все те же правила, однако с ними даже проще ввиду того, что клавиатура отсоединяется, и можно поставить монитор подальше. Главное, чтобы он был наклонен к тебе под правильным углом, когда не нужно напрягать шею.

Почему важно соблюдать расстояние до монитора

Как мы уже упомянули в предыдущих пунктах, если не следить за расстоянием, могут начать болеть глаза, шея, а также голова, спина и другие части тела.

Чем дальше ты сидишь от монитора, тем меньшим по размеру будет казаться содержимое на экране и тем сильнее тебе придется напрягать глаза для того, чтобы что-то разглядеть. Так что фраза «отсядь подальше от монитора, а то глаза испортишь», сказанная родителями в детстве, может навредить зрению больше, чем привычное близкое расстояние. Кроме того, ты будешь непроизвольно пытаться приблизиться к монитору, чтобы разглядеть информацию, а это приведет к перенапряжению мышц шеи, плеч и верхней части спины. Также будет страдать и поясница. И это все из-за каких-то нескольких лишних сантиметров дальше необходимого.

Что касается близкого расстояния, все будет казаться преувеличенным, и глаза начнут «лениться». Ты не заметишь, как стал меньше моргать, вследствие чего глаза начнут пересыхать. Кроме того, приходится скроллить туда-сюда намного чаще, чтобы разглядеть все элементы.

Недостаточно просто отсесть от монитора на комфортное расстояние. Необходимо настроить его угол, чтобы смотреть на экран немного сверху, контрастность и размер элементов. Не нужно делать слишком мелкий шрифт, чтобы уместить на мониторе побольше текста, но и слишком крупный, который не позволит видеть картину в целом. Настрой шрифты, иконки и другие элементы таким образом, чтобы, сидя на расстоянии вытянутой руки, тебе не приходилось щуриться или слишком часто скроллить.

Если все настроить правильно, ты заметишь, как прошла усталость глаз или по крайней мере они не напрягаются как раньше, как перестали болеть шея и плечи, как повысилась производительность труда.

И, конечно же, даже соблюдая все вышеперечисленное, не стоит отметать зарядку для глаз или хотя бы небольшой отдых каждые 30 минут.

Почему у тебя могут слезиться глаза и как это предотвратить