Как заставить себя похудеть

В нашем мире много проблем. Знаешь какую я считаю особенно важной? Мы постоянно стремимся заполучить результат мгновенно. Во всех областях жизни: в учебе, в работе, в отношениях с женщинами, в спорте — всюду мы хотим немедленных результатов. Знания — сразу все. Должность — сразу лучшая и с высокой зарплатой. Похудеть — на следующий же день. Хреновые дела, конечно, но так не бывает. Скорее всего, это возможно в том же мире, где живут единороги, которые кушают радугу. Как заставить себя похудеть и распрощаться с ожиданием немедленных результатов? Сейчас мы научим.

1. Визуализируй

Если у тебя уже когда-то были кубики на прессе, а теперь они безвольно заплыли жиром, прекрати это безобразие, пересмотрев свои старые фотографии. Окружи себя ими. Пусть одна из них стоит на рабочем столе, другая на телефоне, третья в рамке на тумбочке — полюбуйся на себя.

В чем смысл? Надо, чтобы ты почувствовал ностальгию по тем временам и по своему внешнему виду — это заставит тебя работать над собой. Хотя тут надо иметь в виду свои особенности: если ты ранимый, такой подход может запросто нагнать на тебя депрессию. Однако если уж начнешь жалеть себя, гнев завершит дело и даст тебе достаточно сил для работы над собой.

2. Достань любимые джинсы

По той же причине, по которой ты будешь смотреть на старые фотографии, стоит извлечь из недр шкафа старинные джинсы, в которые ты влезал несколько месяцев (или лет) назад. Повесь их где-то, где на них будет ежедневно натыкаться твой взгляд: под рукой в плательном шкафу или даже в ванной. Они будут служить для тебя постоянным напоминанием о том, как ты выглядел и насколько это реальная задача: однажды тебе уже удалось.

3. Строй планы

Если ты уже сто раз пытался похудеть и не смог, тебя могут мотивировать всё те же шмотки. Сходи в свой любимый магазин и купи себе какую-нибудь крутейшую одежду, в которую ты войдешь при одном условии: если похудеешь. Сам факт того, что ты потратился на дорогую и красивую одежду, которую не сможешь носить, поначалу тебя расстроит, а потом мотивирует на новые подвиги на ниве фитнеса.

4. Всё записывай

Вот ты сорвался и обожрался всего подряд до потери пульса, а напоследок закинул в себя еще и мороженку. Или пропустил подряд две тренировки. Не спускай себе! Возьми бумагу и ручку и опиши свои мерзкие поступки в деталях. Почему ты сейчас так по-королевски облажался и что ты планируешь сделать, чтобы как-то это нейтрализовать. Частенько о таком не скажешь и друзьям, так что записи помогут тебе справиться с депрессией и найти какое-то приемлемое решение.

5. Найди товарища для тренировок

С одной стороны, у тебя уже может быть друг — завсегдатай спортзала, и он будет мотивировать тебя на походы туда и потерю веса. Ты поймешь, насколько это реально и достижимо. Разработайте вместе с ним план тренировок. Сам факт того, что кто-то будет ждать тебя в спортзале (и кто в хорошей форме), сделает тебя более уверенным в успехе. Более того, чувак будет тебя поддерживать, а это дорогого стоит.

6. Найми тренера

Если у тебя хватает денег, найми тренера — мы даже уже агитировали за это. Он покажет тебе, как правильно делать упражнения, составит для тебя индивидуальную программу тренировок и одним фактом своего существования в твоей жизни будет мотивировать тебя придерживаться этой программы, диеты и сбрасывать вес. Я серьезно, чувак. Специалисты на то и существуют, чтобы мы могли прибегать к их услугам в случае необходимости.

7. Вспомни, что быть жирным вредно для здоровья

Если в тебе больше 10 кг лишнего веса, это не только плохо выглядит, но и подрывает твое здоровье. Если ты настолько закоснел в жирдяйстве, что тебя не мотивируют ни одежда, ни пример друга, подумай хотя бы о своем несчастном организме. Умирать молодым модно от наркотиков и рок-н-ролла (да и то эта мода уже ушла в прошлое), а не от ожирения. А как же диабет? А сердечный приступ? Приятная перспектива? Страх может заставить тебя сбросить вес и заниматься спортом. Сходи к доктору, серьезно говорю.

8. Составь план

Если хочешь увидеть результат, тебе нужен план действий. Садись и подсчитай, что тебе требуется, чтобы вернуть себе форму и сбросить вес. Включи в список тренера, который составит для тебя персональную программу тренировок, и даже диетолога, если сам не можешь распланировать питание. Поставь перед собой большую цель и обозначь для нее временные сроки (например, 10 кг до следующего марта) и маленькие цели на пути к ней (например, полкило за неделю). Помни об этом и старайся придерживаться плана.

9. Не покупай домой джанк-фуд

Никаких МакДаков, никаких сладостей и чипсов — ни при каких обстоятельствах не бери это домой. В супермаркете безжалостно минуй отделы с пивом и чипсами. Если к тебе пришли гости и ты хочешь приготовить десерт, настаивай, чтобы гости взяли его с собой домой. Если ничто не будет саботировать твою диету, ты и не провалишься, правда ведь?

10. Награждай себя

Не хочется противоречить предыдущему пункту, однако такова жизнь: награда мотивирует. Позволь себе что-нибудь вкусненькое: любимый бургер или пиво раз или два в неделю. Это поможет тебе не сорваться и не соскочить с диеты и выпустить пар. Ты не машина, я понимаю. Ты худеющий чувак, которому нужен не только кнут, но и пряник.