Тренировки, как и мотивация, для каждого человека индивидуальны. Кому-то прекрасно подходит одно, а кому-то то же самое не только не подходит, но и ужасно раздражает. Но существуют общие советы для каждой тренировки или для тех, кто хочет встать на тернистый путь здорового образа жизни. Эти советы имеют смысл для каждого чувака вне зависимости от того, чем он занимается. Это общие советы для тех, кто не сломаться в первые месяца тренировок и для тех, кто чувствует, что ему страшно надоедает посещать спортзал.
1. Четко все распиши
Это касается, как новичка, так и профи. Когда у тебя есть четкий график, становится проще придерживаться его. Составь программу, заведи блокнот для тренировок и выдели три дня в неделю (или сколько тебе нужно) для посещения спортзала. Если ты придерживаешься посещений два раза в день, четко запиши, что именно ты будешь делать на каждой тренировке. Но не нужно делать так: в среду я пойду два раза в день, а в пятницу может быть. Во всем важна точность и умение контролировать себя, а для этого нужно выработать строжайшую привычку. Расписание поможет тебе.
2. Составь программу тренировки
Без хорошего плана тренировочного процесса посещение спортзала может быстро стать пустой тратой времени. Мало того, что у тебя может не быть прогресса, так еще и забудешь сделать какое-нибудь упражнение. Нет ничего хуже праздно шатающихся по залу чуваков, которые пробуют то один тренажер, то другой. На самом деле, они действительно «пробуют», потому что четкой цели у них нет. Если у тебя нет опыта в построении программы тренировок, обратись к тренеру. Как правило, почти во всех залах есть услуга создания программы тренировок. Не путай это с наем тренера, это две разные вещи. Помни, что тренер не просто должен написать тебе в тетрадку упражнения, он должен проконтролировать их выполнение и все тебе показать. Наметь цели обучения (нарастить мышцы, «подтянуть» определенные группы мышц, улучшить результаты). Посмотри у нас или погугли разные программы. Попробуй их и примени на себе. Когда у тренировок есть цель, мы способны лучше себя контролировать, но самое важное, что впереди у нас есть четкая картина того, что мы хотим. И под четкой картиной я не понимаю «Хочу огромные «банки» и чтобы телочки давали».
3. Четко следуй графику
Привычка развивается не сразу. Сначала тебе нужно пару раз пнуть себя, чтобы хотя бы что-то сделать. Первые месяцы в спортзале после долгого перерыва часто напоминают настоящий ад. Если ты хочешь добиться результатов, а не толпиться на одном месте, нужно делать упражнения в определенном порядке в определенный день недели с учетом периода отдыха на восстановление. Один из методов построение большинства обычных тренировок таков: разминка, разминочное кардио (если нужно), начинаешь силовую с тяжелых упражнений (становая или жим лежа), переходишь на свободные веса, потом тренажеры, а потом изолированные упражнения. В статье про вранье из мира фитнеса, я разбирал неправильное построение тренировок, которое только губит прогресс, стоит заглянуть в нее, чтобы понять, как не нужно делать.
4. Отслеживай успехи
Всегда нужно знать, идешь ли ты вперед, стоишь ли на месте или наоборот где-то у тебя все плохо. Для этого стоит завести специальную книжечку, где ты педантично собственной рукой будешь отмечать количество подходов и повторений в каждом подходе, чтобы понять, есть ли прогресс. Отмечай и увеличение весов и переход со машины Смита на свободные веса. Все отмечай, короче. Первое время вести дневник тренировок очень скучно, особенно, если ты такой же лентяй, как ты. Но когда у тебя прогресс, можно буквально фапать на циферки, осознавая свою охренительность.
5. Обращайся за помощью
Не рискуйте получить травмы. Самая хреновая идея, которую можно придумать, спонтанно и без подготовки навесить на гриф вес, который ты совершенно не в состоянии поднять и буквально остаться под штангой. Такой соблазн возникает у некоторых товарищей, когда они видят подростков и других чуваков, которые могут похвастаться тем, что гораздо сильнее наших героев. Животное желание соперничать и доминировать заставляет нас вести себя, как придурки, не просить помощи и рвать жилы на неподъемном весе. Помни о том, что это долбанное тяжелое железо, которое вполне может тебя убить. Не стесняйся просить помощи, не будь дебилом. Проси тебя подстраховать и помочь сделать негативное повторение.
Поговори с тренером. Если этот чувак нормальный, он и так ответит на твои вопросы бесплатно. Только хреновые тренера будут отвечать на два-три вопроса за бабки. У хороших тренеров клиенты в очередь выстраиваются, а деньги есть всегда. Помни, что нормальный тренер не пройдет мимо чувака, который делает упражнение с плохой техникой.
6. Помни о разминке
Как бы скучна не была разминка, с временем к ней привыкаешь. Хорошо размятое тело горячее, податливое и готовое к битве. Разминка заставляет нас заряжаться гормонами радости. Этому немало помогает ауторегуляция, если в двух словах, самогипноз. Можно убедить себя, что во время разминки и последующей тренировки ты чувствуешь теплоту во всем теле.
Не забывай о растяжке, она тоже доставляет приятные ощущения, согласись.
7. Всегда помни о совершенстве техники
Если ты не можешь делать упражнение с нормальной техникой, не стоит повышать вес. Нужно разобраться с техникой и только потом что-то делать. Неправильная техника погубит тебя, чувак. Нам кажется, что мы никогда не заработаем себе травм и суставом, мы надеемся на проклятый русский авось. Но лучше двадцать раз перестраховаться, чем потом ходить к ортопеду и посещать физиопроцедуры.
В совершенной технике есть один отличный мотивирующий плюс. Чувак, который делает упражнение правильно, выглядит красиво. Нет, это не превращает тебя в Бреда Питта, просто ты выглядишь как настоящий атлет, а твои движения точны, гармоничны и наполнены правильной мужественностью.
8. Тренируйся один и с товарищем
Долго ходить с кем-то бывает нестерпимо. Товарищ требует внимания, его нужно страховать и с ним нужно разговаривать. Зато у тебя есть тот, кто подстрахует и тот, кто разделит твою боль.
Тренировки наедине с собой помогут тебе полностью сконцентрироваться на процессе, побыть в своих мыслях и одновременно заниматься полезным делом. Конечно, дополнительной мотивации в лице товарища ты лишаешься, зато у тебя есть время на себя.
Комментарии
(0)