Миллионы людей сталкиваются с болями в спине, плечах и шее, и выбор правильной подушки может значительно улучшить качество их жизни. Она должна обеспечивать поддержку, а также снимать давление, которое может вызывать дискомфорт и боль.
Однако может быть непросто сделать выбор, учитывая, как много вариантов подушек встречается в магазинах. Вот несколько советов, как подобрать ту, что подойдет именно тебе.
Выбери тип подушки, отвечающий твоим потребностям
Существует несколько типов подушек, каждая из которых имеет свои уникальные особенности и преимущества.
Подушки с эффектом памяти
Эти подушки созданы для того, чтобы повторять форму твоей головы и шеи, обеспечивая индивидуальную поддержку.
Они помогают уменьшить боль в шее и плечах, так как равномерно распределяют вес и поддерживают естественные изгибы тела. Если ты часто просыпаешься с дискомфортом, подушка с эффектом памяти может стать отличным решением.
Пуховые подушки
Подушки с натуральным наполнителем из перьев известны своей легкостью. Они довольно мягкие, что приносит особенное чувство комфорта.
Однако стоит помнить, что пуховые подушки не всегда могут обеспечивать достаточную поддержку для шеи и позвоночника, особенно если у тебя уже есть проблемы с ними.
Подушки из гречихи
Эти подушки наполнены натуральной гречневой шелухой, которая принимает форму головы и шеи.
Они отлично поддерживают позвоночник и могут быть отрегулированы по жесткости, что позволяет тебе настроить их под свои предпочтения.
Если ты любишь натуральные материалы и комфорт, подушка из гречихи может стать настоящей находкой.
Подушки из латекса
Латексные подушки, изготовленные из натурального или синтетического материала, обеспечивают отличную поддержку для головы, шеи и плеч.
Они гипоаллергенны, что делает их хорошим вариантом для людей, страдающих аллергиями. Латексные подушки также хорошо сохраняют свою форму и обеспечивают хорошую вентиляцию, что помогает избежать перегрева во время сна.
Подумай, в какой позе ты чаще спишь
Твое положение для сна играет ключевую роль в выборе подушки. Вот несколько рекомендаций в зависимости от позы, которую ты чаще всего занимаешь во сне.
На спине
Если ты спишь на спине, то для поддержания здоровой осанки тебе понадобится подушка средней высоты и средней жесткости. Особенно полезными могут быть наполнители, которые адаптируются под давление, например пена с эффектом памяти.
Такая подушка помогает снять напряжение с шеи и плеч, создавая мягкую прослойку между тобой и матрасом. Если подушка слишком высокая, твоя голова будет запрокидываться назад, и боль в шее не заставит себя долго ждать. А если она будет слишком низкой, ты почувствуешь, будто лежишь практически без нее, — это приводит к неправильному положению позвоночника и дискомфорту.
Средняя жесткость подушки обеспечивает оптимальную поддержку шеи и помогает голове занять правильное положение, чтобы она находилась на одном уровне с позвоночником.
На боку
Если ты спишь на боку, то для поддержания нейтрального положения позвоночника и здоровой осанки тебе понадобится высокая подушка средней или высокой жесткости. Она поможет держать голову в нейтральном положении относительно позвоночника, снимет давление с плеча, чтобы оно не принимало на себя весь вес тела. Если ты чувствуешь, что твое плечо буквально «проваливается» в матрас, скорее всего, твоя подушка слишком низкая.
Может потребоваться время, чтобы привыкнуть к более жесткой подушке. Чтобы перейти к новому аксессуару для сна было легче, выбирай подушку с мягкими наполнителями, например пухом или его заменителями. Но важно удостовериться, что подушка плотно набита и имеет оптимальную высоту.
Для тех, у кого широкие плечи, полезно выбрать подушку, которую можно взбить до нужной высоты. А еще стоит присмотреться к моделям, которые легко формуются, — они позволяют подложить руку под подушку, что является любимым приемом многих людей, кто предпочитает спать на боку.
На животе
Если ты спишь на животе, найти идеальную подушку может быть непросто. Некоторые эксперты вообще советуют избегать этой позы, потому что она может привести к неестественному положению шейного отдела позвоночника: он либо слишком поворачивается, либо изгибается. Это увеличивает риск напряжения шеи и давления на поясницу или живот.
Однако не стоит отчаиваться — и для тех, кто спит на животе, существуют правильные подушки. Чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении, нужно выбирать модели с низкой высотой (не более пяти сантиметров). Если подушка будет даже чуть выше, твоя голова запрокинется и осанка нарушится.
Также при сне на животе необходимо выбирать подушку с мягкой поддержкой — она комфортно приподнимет голову, но не даст ей запрокидываться во время отдыха. Чем жестче подушка, тем выше вероятность, что шея окажется не на одной линии с позвоночником, что заставит тебя проснуться с болью.
Подушки с перьями или заменителями пуха отлично подходят для тех, кто спит на животе. Почему? Потому что такие материалы легко сжимаются, создавая минимальную высоту. Они также очень пластичны, что удобно, если ты любишь обнимать подушку, а не спать с вытянутыми руками. Подушка с регулируемым наполнителем — это дополнительный плюс, так как ты сможешь уменьшить высоту до комфортного уровня.
Подумай о своих потребностях
Если ты часто потеешь во сне, что бывает, когда пытаешься отдохнуть летом или имеешь такие заболевания, как сахарный диабет, синдром беспокойных ног или панические атаки, выбирай подушки из влагоотводящих материалов. Они помогут немного охладить тело во время сна. Также необходимо позаботиться и о том, чтобы наволочки были выполнены из ткани, хорошо впитывающей влагу: полиэстера, вискозы или бамбука.
В случае если ты являешься обладателем чувствительной кожи, склонной к высыпаниям, присмотрись к натуральным материалам: органическому хлопку, целлюлозным волокнам, натуральному латексу.
А если у тебя аллергия на натуральные материалы, но при этом ты хочешь выбрать хорошую подушку для сна на спине или животе, обрати внимание на такие наполнители, как искусственный пух, холлофайбер, полиэфирное волокно.
Пробуй перед тем, как покупать
Постарайся найти магазин, где можно не просто приобрести подушку, а предварительно немного полежать на ней.
Обязательно проверяй подушку на упругость, положив ее на ровную поверхность и с силой нажав на нее ладонью, пока ее толщина не уменьшится вдвое. Помни, что твердая подушка потребует большего давления, чем мягкая, — от того, насколько она продавливается, зависит, какую поддержку она сможет оказать твоим плечам и шее.
Не менее важно попробовать взбить подушку в магазине. Если она сделана из маленьких кусочков материала внутри, а не из одного цельного куска, она может потерять форму в течение ночи. Проверь, возвращается ли она к своей первоначальной форме. Если это происходит очень медленно, а ты ищешь жесткую или средней жесткости модель, лучше присмотреться к другим вариантам.
Также необходимо осмотреть внешний чехол подушки. Если швы ровные, качественно вшита молния и из нее не торчат нитки, это говорит о том, что она долго прослужит.
Комментарии
(0)