Встань в дверь, ноги расположи шире ширины плеч (по бокам), руки вытяни вверх и также расположи во всю ширину, сильно сжав верхнюю часть рамы. Попытайся как бы поднять раму вверх. Делай это с постепенно нарастающим усилием. Трех повторений по 10-15 раз будет достаточно, чтобы держать мышцы в тонусе и даже немного их подкачать.
Встань в дверной проем и вытяни руки к верхней части дверной рамы. Локти слегка согни, а колеи согни посильнее. Начни выгибать и сгибать колени, упираясь в верхнюю раму — это упражнение отлично помогает развитию ножных мышц и пресса. Делай три повторения с постепенным усилением. Возможно, что тебе потребуется небольшая платформа под ноги, чтобы ты мог касаться верхней части дверной рамы, не выгибая колени.
Вытяни обе руки в сторону дверного проема. Встань ровно, твои плечи должны торчать наружу. Начни сильно давить на боковые стороны дверной рамы, ноги держи шире ширины плеч. Сделай 3 повторения по 10-15 раз с постоянным усилением.
По сути, это упражнение ничем не отличается от предыдущего, за исключением того, что твои локти должны быть обращены внутрь. Крепко прижми ладони к боковым сторонам дверного проема и начни «раздвигать стены», напрягая свои мускулы. Делай это последовательно до максимально возможного усиления. И, конечно, трех повторов будет достаточно.
Уткнись лбом в дверной косяк, сложив руки за спиной. Используй мышцы шеи, чтобы крепко прижаться к дверному проему. Сделай три повторения, после чего смени позицию так, чтобы твой затылок прижался к проему. Снова сделай три повторения.
Встань лицом к краю открытой двери и возьмись за ее дверные ручки. Начни тянуть эти ручки на себя, а если ручек нет, то возьмись за край двери. Внешнее давление, которым ты нагружаешь тело, перемещай из стороны в сторону. Сделай три повторения, начиная с небольшого усиления и заканчивая максимальным.
Комментарии
(0)