Нежелательные воспоминания могут звучать в голове как надоедливая песня.
Независимо от того, являются ли они неловкими, болезненными или травмирующими, они мешают наслаждаться жизнью. И есть несколько способов, которые помогут с ними попрощаться.
Обработай чувства, связанные с воспоминанием
Болезненные воспоминания приносят страдания, так как наполнены необработанными чувствами. И если мы пытаемся их оттолкнуть, мы никогда не разберемся с негативными эмоциями до конца.
Один из способов обработать чувства, затаившиеся глубоко внутри, — написать экспрессивное письмо.
Выдели двадцать минут в спокойной обстановке, возьми лист бумаги и ручку. Не беспокойся о грамматике, орфографии, стиле или структуре — просто пиши о своих самых глубоких мыслях и чувствах, связанных с болезненным воспоминанием. Попробуй отразить в письме то, о чем бы не стал говорить ни с кем.
После того как выразил эмоции на бумаге, не перечитывай их — сожги или порви лист на мелкие части, а затем отправь в мусорное ведро.
Отслеживай триггеры памяти
Чтобы справиться с болезненными воспоминаниями, нужно определить, что их вызывает.
Ты можешь заметить закономерности, если будешь вести подробный дневник, отслеживая моменты, когда неприятные эпизоды прошлого всплывают в памяти.
Понимание этих триггеров даст тебе возможность предвидеть потенциальные эмоциональные реакции и готовиться к ним, а также при необходимости избегать определенных моментов.
Избавляйся от того, что связывает тебя с прошлым
Иногда вещи, тесно связанные с прошлым, являются постоянными напоминаниями о том, что произошло, и причиной появления болезненных воспоминаний.
Например, если кактус, стоящий у тебя возле компьютера, постоянно напоминает о том, что был подарен бывшей, лучше отдать его в добрые руки.
Сознательно меняя свое окружение, ты принимаешь активное участие в процессе своего исцеления, создавая пространство, способствующее позитиву и росту, а не боли и ностальгии.
Создавай новые ассоциации
Если не можешь избавиться от вещей, которые являются триггерами, создавай новые ассоциации для них.
К примеру, представь, что, когда ощущаешь запах корицы, ты вспоминаешь не о неприятном случае, произошедшем в детстве, а вечер, когда бабушка пекла булочки с корицей в духовке. Или ты можешь приготовить блины с корицей вместе с приятелем, чтобы отлично провести время и изменить триггерный шаблон, создав новое воспоминание.
Преврати боль в проект помощи другим
Превращение негативного воспоминания в арт-проект или творческое начинание — хорошее решение. Это помогает пережить болезненный опыт, а также может оказаться способом помочь другим людям, переживающим что-то подобное.
Когда ты начнешь выражать неприятное воспоминание творчески, например описав его в рассказе или нарисовав сюжет на эту тему, оно начнет приобретать новые ассоциации и становится не просто источником боли, а свидетельством твоей стойкости и цели.
Обмен твоей работой с другими людьми может быть столь же мощным. Это акт уязвимости, который приглашает к общению и предлагает утешение тем, кто пытается преодолеть собственные трудности.
Ищи новое понимание событий
Пример из реальной жизни: когда ты вспоминаешь расставание с бывшей девушкой, это в первую очередь вызывает негативные эмоции и размышления о событии.
Однако один из способов справиться с этим воспоминанием — сосредоточиться на позитивных аспектах или поискать новое понимание того, что произошло.
Подумав о произошедшем, ты можешь отметить, что разрыв вдохновил тебя пересмотреть, какие черты и характеристики ты хочешь видеть в девушке, с которой завяжешь новые отношения.
Также переосмысление ситуации нередко наталкивает на позитивное понимание неприятной ситуации. Да, ты расстался, это обидно и больно, но, с другой стороны, лучше разорвать отношения, которые не работают, чем спустя года сожалеть, что потратил время не на того человека.
Учись быть в настоящем
Бывает, что невозможно скрыться от навязчивых мыслей о негативном прошлом. Они то и дело возникают в голове, причем в не самые подходящие моменты времени.
Чтобы перестать зацикливаться на них, нужно учиться сосредоточиваться на настоящем. Да, придется приложить значительные усилия и задействовать волю, чтобы отгонять их прочь, но это поможет снизить беспокойство и опустить неприятные воспоминания в багаж, не позволяя им контролировать твою жизнь.
Уделяй время тому, чтобы замечать мелкие детали, например звуки и запахи, которые тебя окружают. Это поможет вернуться в настоящий момент, когда поток мыслей захватывает твой разум.
Также можешь выбрать цитату, которая тебе нравится, чтобы повторять ее всякий раз, когда болезненные воспоминания дают о себе знать. Она будет точкой заземления и напоминанием, что у тебя есть выбор, о чем думать.
Живи насыщенной жизнью
Многие люди замечают, что негативные воспоминания захватывают их в моменты безделья. Чтобы реже сталкиваться с неприятными мыслями, а также сменить фокус на более позитивные вещи, старайся сделать свою жизнь насыщенной.
Если ты склонен проводить много времени в одиночестве, отвлекись хорошей книгой или найди себе новое хобби. Помни: чем больше времени ты проводишь без дела, тем чаще будешь размышлять о том, что причинило тебе боль.
Физическая активность, посещение мероприятий, создание чего-то нового, волонтерство, общение с друзьями — все это поможет отодвинуть неприятные воспоминания на второй план и создать новые, настолько радостные, что к ним захочется обращаться как можно чаще.