Иногда случаются дни, когда все идет не по плану и даже приятные вещи раздражают. Все из-за не особо приятно начавшегося утра, например, когда ты ударяешься мизинцем о край кровати и проливаешь на себя горячий чай. В такие моменты в голову прокрадываются мысли вроде «если так началось утро, значит, день будет еще хуже», что превращается в самосбывающееся пророчество. Ты будто специально привлекаешь к себе негатив в подтверждение этим ничем не подкрепленным рассуждениям.
Однако можно без особых усилий спасти плохо начавшийся день и сделать его даже приятным, если следовать перечисленным ниже советам.
Определи проблему и пойми, насколько она несущественная
В большинстве случаев яркие эмоции на тему плохо начавшегося утра — это всего лишь преувеличение. Да, ты мог удариться головой о дверной косяк или получить неприятный звонок от начальника, который сказал, что тебе предстоит выйти на работу в выходной день, но так ли это ужасно, чтобы ходить целый день с траурным лицом?
Когда ты поймешь, что преувеличиваешь проблему, то осознаешь, что она хоть и влияет на твое настроение, но не должна портить весь последующий день и, тем более, оказывать воздействие на неделю. Ты жив, здоров, у тебя есть жилье, работа, время для развлечений и тому подобные блага, которых лишены миллионы. Но почему-то нищий из отсталой африканской страны улыбается, несмотря ни на что, а ты темнее тучи просто потому, что кто-то накричал на тебя.
Взгляни на мир без негативного мышления
Это как раз то самое самосбывающееся пророчество, которое и заставляет тебя неосознанно двигаться к негативным вещам. Проснувшись не с той ноги, ты начинаешь думать, что весь день будет таким, и накручиваешь себя все сильнее, но ведь это не так. Напротив, плохое начало дня может быть лишь небольшим испытанием, чтобы после понять, что все не так плохо, как ты думал. На фоне такого негативного старта остальной день будет выглядеть намного приятнее, чем обычно.
Если исходить из этого образа мышления, можно настроиться на более продуктивную деятельность. Главное — прекратить придерживаться модели катастрофизации проблем, и тогда день уже не будет казаться таким неудачным.
Используй технику позитивного взгляда
Логическое продолжение предыдущего пункта. Да, это своеобразный аутотренинг, но, согласись, намного лучше убеждать себя, что все будет хорошо, чем унывать, считая, будто дальше все пойдет по накатанной. В такие моменты, когда ты встаешь не с той ноги, тебе нужно использовать технику аффирмаций. Это утвердительные суждения, краткие фразы самовнушения, создающие правильный психологический настрой. Не надо считать это чем-то из области мистики, речь тут идет о реальной психологии.
Чувствуешь, что день не задался с самого утра? Устрой себе сеанс «промывки» мозгов фразами вроде «я все могу» или «это никак не повлияет на мои успехи» и так далее. Главное, настроить себя на позитивный лад, даже если это выглядит как попытка уйти от реальности. В конечном счете переживания и злость не приведут ни к чему хорошему, а лишь перегрузят и без того уставшую психику. Позитив же, напротив, поможет расслабиться, стать более собранным.
Попробуй физические и духовные практики
Плохое начало дня кажется неисправимым лишь на первый взгляд. На деле весь негатив можно проработать, главное, только начать делать. Для этого тебе нужно активировать свою парасимпатическую нервную систему, например, с помощью различных техник осознанного дыхания. Глубокие вдохи и медленные выдохи способны быстро расслабить.
Также подойдут техники с легкой стимуляцией психики, например, рисование и прослушивание музыки, медитация и даже зарядка. Главное, чтобы ты ощущал расслабление психики, то, как постепенно негатив отступает под натиском спокойствия или даже позитивного мышления. В такие моменты, когда ты совершаешь приятные монотонные действия, выделяются гормоны счастья — серотонин, окситоцин и эндорфины, которые затмевают собой эффект от гормонов стресса.
Измени свое окружение
Наш мозг привык действовать согласно ассоциациям. Это упрощает восприятие реальности, ведь так не нужно каждый раз познавать что-то заново. Белый — значит снег, сладкий — шоколад и так далее. То же самое касается и негативных ассоциаций. Если твой день начался с отрицательных эмоций, находясь в том же самом помещении, в тех же условиях и с теми же людьми, твой мозг не сможет расслабиться, ведь он будет ощущать тревогу, неважно, реальна ли она или является всего лишь фантазией.
Иногда достаточно перейти в другую комнату в квартире, выйти на улицу или пообщаться с кем-то, кто не связан с твоим плохим настроением, и уже ощущаешь, как негатив отступает.
Восприми проблемы не в виде знаков, а как решаемые задачи
Обычно что-либо негативное воспринимается без анализа, а как простая данность. Произошло что-то плохое с утра? Это просто Вселенная решила поиздеваться над тобой и подпортить тебе день. Конечно же, это суеверное мышление, даже если оно пропитано сарказмом, не имеет ничего общего с реальностью.
Главное в такие моменты — не начинать жалеть себя и не становиться параноиком, выискивая все новые проблемы, а правильно интерпретировать негатив. Возьмем в качестве примера все тот же пролитый на себя горячий кофе. Как неправильно воспринимать это событие: мне не повезло, видимо день будет плохим. Как правильно: я сегодня невнимателен и неуклюж, нужно взять себя в руки и перестать совершать такие ошибки.
Делая правильные выводы, ты убережешь себя не только от негативного мышления на весь день, но и сможешь в будущем не повторять подобных ошибок в плане взгляда на вещи.
Комментарии
(0)