Как современный образ жизни влияет на твоё зрение

Неправильное питание

Если твой организм не получает достаточного количества питательных веществ вследствие несбалансированного рациона, то это негативно сказывается и на зрении. Глазам нужны витамины и каротиноиды, а именно: лютеин и зеаксантин. Эти вещества регулируют плотность пигмента в сетчатке и защищают глаза от тех самых свободных радикалов и ультрафиолета. Самостоятельно организм не может синтезировать эти вещества.

Когда возникает дефицит каротиноидов, могут происходить следующие процессы: ухудшается зрение, появляется «куриная слепота» (неспособность нормально видеть в сумерках), сужаются поля зрения, истончается макула (желтое пятно в центре сетчатки, на котором фокусируется световой пучок), начинает развиваться катаракта. Каротиноиды содержатся не только в моркови. Они есть в шпинате, брокколи, яичном желтке, кукурузе, зелёном луке, манго, мандаринах, тыкве, нуте. Подойдут все овощи, фрукты, злаки, травы темно-зелёного, жёлтого, оранжевого и красного цвета.

Лютеин и зеаксантин можно также получить из БАДов, но в этом случае употребляй их вместе с жирами — это необходимо для лучшего усвоения. Витамины и селен рекомендуем получать из продуктов, а не из БАДов. Селен — в отрубях, горбуше, яйцах, твороге, бразильском орехе. Витамин Е — в брокколи, шпинате, авокадо, миндале, фундуке, арахисе, урюке, подсолнечном масле. Витамин С — в лимоне, апельсине, гранате, киви, сладком перце.

Курение

Табачный дым раздражает оболочку глаз и провоцирует появление так называемого синдрома сухого глаза. Это проявляется в виде красноты, жжения и чувства «песка» в глазах. Табачный дым состоит из множества веществ, в том числе и особенно опасных ядов. Из них самыми опасными являются никотин, аммиак, сероводород, оксид углерода, уксусная кислота и цианиды. Да-да, те самые цианиды, которые являются сильнейшим ядом. И каждое из перечисленных веществ влияет на разные органы.

Если говорить о глазах, то для них опаснее всего никотин и цианиды. Никотин ухудшает кровообращение, что может привести к развитию конъюнктивита, дефектов макулы и катаракты, а также табачной амблиопии, когда зрение ухудшается, и его нельзя улучшить ни очками, ни линзами. Цианиды же разрушают нервные клетки глаз, из-за чего может развиться ретробульбарный неврит зрительного нерва и оптическая нейропатия. Последняя приводит к выпадению полей обзора и даже слепоте.

Кроме того, табачный дым может вызывать аллергический конъюнктивит, из-за которого отекают веки, появляется зуд и боль в глазах. Стоит отказаться от курения, чтобы даже в старости сохранить острое зрение.

Длительная работа за компьютером

При длительной работе за компьютером появляется дискомфорт и раздражение глаз, а также синдром сухого глаза. Всё перечисленное называют компьютерным зрительным синдромом. Из-за чего это происходит? В норме человек моргает каждые пять секунд, но при работе за компьютером взгляд сосредотачивается на одной точке и моргание происходит в пять раз реже.

В качестве профилактики или если синдром уже присутствует в твоей жизни, используй глазные капли, так называемую искусственную слезу (её состав схож с составом натуральной слезы), а для более длительного увлажнения — капли с гиалуроновой кислотой. Но прежде сходи к офтальмологу — самолечение ни к чему. Возможно, потребуются капли, восстанавливающие слезную пленку. Работа за компьютером в течение 8–10 часов в день вызывает сильное напряжение глаз. Такое постоянное напряжение приводит к миопии (близорукости). При близорукости изменяется форма глазного яблока — оно вытягивается по горизонтальной оси, приобретая форму эллипса. Лучи фокусируются не на сетчатке, а перед ней, из-за чего становится сложнее увидеть удалённые объекты — они будто размыты.

Миопия вызывает зрительный дискомфорт, а также может привести к истончению и ломкости сосудов, питающих глаз, отслоению сетчатки, её разрывам, дегенерации зрительного нерва вплоть до полной слепоты. Соблюдай правила, указанные ниже, чтобы не стать близоруким. Если же это случилось, то не стоит забивать на очки и линзы.

Выбрать линзы и очки→

Избыток ультрафиолетового излучения

Ультрафиолет находится вне видимого глазом спектра. То есть человек не ощущает его влияния на глаза, а оно есть и может проявиться через многие годы интенсивного воздействия. Есть три типа ультрафиолетовых лучей — С, В и А. Первые не опасны для человека, потому что отсеиваются озоновым слоем нашей планеты. Вторые удерживаются озоновым слоем лишь частично и наносят вред роговице и слизистой оболочке глаза, но не проникают в глубину глаза и не влияют на хрусталик. А вот лучи спектра А хрусталик поглощает, и при интенсивном воздействии света на глаза ультрафиолет также повреждает и сетчатку, которая после этого не восстанавливается.

Интенсивное воздействие ультрафиолета вызывает фотокератит — солнечный ожог роговицы или конъюнктивы. При фотокератите человек чувствует острую боль, у него появляется повышенная светочувствительность и усиленное слезотечение, а иногда даже потеря зрения. Все перечисленные симптомы являются временными, и зрение полностью восстанавливается через несколько дней.

Ультрафиолетовое излучение может вызвать катаракту, возрастную макулярную дистрофию сетчатки, птеригиум, климатическую капельную кератопатию и даже рак.

Отметим, что глазам вредит как естественный, так и искусственный ультрафиолет, поэтому защищаться от него нужно в любое время года, особенно в ясные летние дни и зимой при яркой солнечной погоде, а также в горах и на больших открытых пространствах.

Как не допустить ухудшения зрения

1. Монитор и дома, и на работе расположи на расстоянии 60 сантиметров.
2. Если монитор стоит сбоку, поставь его перед собой. Это важно сделать, чтобы не возникало дисбаланса в нагрузке на глаза.
3. Настрой яркость на мониторе так, чтобы тебе стало комфортно. Так же поступи с контрастностью и разрешением.
4. Установи такое освещение в помещении, чтобы не было бликов на мониторе. Если ты, когда печатаешь, смотришь на клавиатуру, не допускай, чтобы она не освещалась. Контраст освещённого монитора и неосвещённой клавиатуры негативно влияет на зрение. Глаза сильно и быстро устают.
5. Делай перерывы по 10 минут после часа работы. Установи таймер и отдыхай. И да, смотреть в смартфон в это время не стоит.
6. В перерыве делай зарядку для глаз. Повращай ими, закрой на пять секунд, разотри до горяча ладони и приложи к глазам. Кажется ерундой, но действует — глазам становится лучше. Гимнастика Бейтса — тоже хороший способ.
7. Во время перерыва смотри вдаль. Это важно, поскольку при работе за компьютером ты смотришь на близкие объекты, и цилиарная мышца сжимается. Если переусердствовать, мышца спазмируется и после работы глаз некоторое время не сможет сфокусироваться на дальнем объекте.