Большинство людей терпеть не могут уборку: мыть посуду, застилать кровать, готовить, гладить и, в целом, любые домашние дела. Мало того, что эти действия унылые, так они еще, к тому же, регулярно повторяются, что навевает скуку.
Нам кажется, что от рутинной работы по дому одна польза — завершение дел, которые дают комфорт. Но на самом деле, с точки зрения науки, домашние дела полезны как для физического, так и для психологического здоровья. Возможно, зная об этой пользе, ты уже не будешь так упираться, когда возникнет необходимость пропылесосить или помыть гору тарелок.
Рутина позволяет прийти к творческому решению проблем
Найти решение проблемы может быть достаточно долгим и сложным процессом. Ты постоянно думаешь о ней и пытаешься сгенерировать нужную мысль, а она все никак не идет. И это понятно, ведь мозговые штурмы приводят к перенапряжению психики, а мозг, как весьма ленивый орган, противится этому.
В таком случае лучше перестать пересиливать себя и заняться рутиной. Ученые считают, что выполнение несложных задач, происходящих на автомате, вроде уборки по дому, позволяют разуму блуждать там, где он хочет. В такие моменты мозг отдыхает, и у него появляется время на то, чтобы взглянуть на проблемы с новой точки зрения.
Cнижает риск развития деменции
В исследовании, опубликованном в журнале Neurology, ученые взяли данные более 500 тысяч участников без деменции, средний возраст которых составлял 56 лет, и наблюдали их в период с 2006 по 2019. Их целью было выяснить, какие действия могут быть связаны с уменьшением риска возникновения деменции.
В результате исследователи выяснили, что у тех людей, которые больше всего занимаются физическими упражнениями, домашними делами и чаще общаются с семьей и друзьями, риск возникновения деменции был ниже на 35, 21 и 15 процентов соответственно.
Стоит отметить, что ученые не проводят прямых параллелей между этими занятиями и риском возникновения деменции, но это показывает, что простое изменение образа жизни может иметь серьезное значение для здоровья. Как говорят исследователи, работа по дому сочетает в себе физическую и умственную деятельность и снижает риск возникновения слабоумия.
Домашние дела являются мини-зарядкой
Мы уже не раз рассказывали, почему зарядка важна для здоровья. Она дает множество преимуществ и не имеет недостатков, если заниматься ей без фанатизма. Но причем тут рутинные дела по дому вроде мытья посуды и уборки? Все эти занятия являются своеобразной мини-зарядкой, которую можно в аналогии с едой назвать перекусом.
Такие «перекусы» между основными тренировками, особенно если ты ведешь малоподвижный образ жизни, положительно сказываются на здоровье. Исследователи изучили влияние небольших физических нагрузок длительностью от 30 секунд до 10 минут и пришли к выводу, что они улучшают память, координацию и настроение, снижают риск атеросклероза, диабета и ожирения, а также увеличивают продолжительность жизни. К таким нагрузкам относится в том числе и рутина по дому.
Также исследования показывают, что непродолжительная активность после еды вроде выполнения работы по дому, а еще лучше — прогулка на свежем воздухе в течение пары минут способна снизить уровень сахара в крови.
Завершение выполнения домашних обязанностей может повышать мотивацию
Психологи приходят к выводу, что выполнение рутины по дому не только не вгоняет в уныние, но и наоборот повышает мотивацию, если не накручивать себя. Дело в том, что в мозг человека заложена тяга к завершению задач. Как только это происходит, мозг вознаграждает себя выбросом гормонов радости и удовольствия.
Такие стимулы работают и на рутинных делах по дому. Так, например, даже если ты просто помоешь пару тарелок, ты уже почувствуешь удовлетворение, а это как своеобразный стимулятор: хочется еще и еще. Поэтому дела по дому могут спровоцировать тебя продолжать действовать, и то, что ты заправил с утра кровать, может повлиять, к примеру, на твой карьерный рост.
Работа по дому улучшает твое психическое здоровье
Выше мы уже сказали об улучшении настроения и мотивации, но здесь речь о другом — самоэффективности. Это вера в эффективность собственных действий и ожидание успеха от их реализации, которая складывается из частных самоэффективностей, существующих в различных областях человеческой деятельности. Это понятие близко к уверенности в себе, но все же отличается, ведь самоэффективность — это не про общее понимание себя и мира, а именно про действия.
Так вот, психологи считают, что домашняя рутина помогает в повышении чувства самоэффективности, так как даже такие простые действия прогоняют ощущение беспомощности, когда человек чувствует тревожность и отсутствие надежды, мотивации и стимулов. Завершение работы по дому и понимание, что конечный результат выглядит более позитивным по сравнению с изначальным, способствуют повышению удовлетворенности жизнью и уверенности в себе.
Домашние дела уменьшают стресс
Исследование, проведенное Университетом штата Флорида, изучало, может ли мытье посуды, выполняемое осознанно, снизить уровень стресса. Для этого исследователи выбрали 51 студента и разделили их на две группы: одна была контрольной и мыла посуду, как обычно, другая же должна была проявлять внимательность, сосредоточиваться на запахе моющего средства, температуре воды и тактильных ощущениях от посуды. Выяснилось, что у второй группы в 27% случаев наблюдалось снижение нервозности, а также повышение умственного вдохновения на 25%. В первой группе таких преимуществ обнаружено не было.
Другие исследования показывают, что беспорядок может быть связан с постоянно повышенным уровнем кортизола — гормона стресса. Также он может уменьшать концентрацию внимания. Уборка по дому приводит окружение в порядок, что успокаивает психику. Кроме того, уборка и другая рутина способны ввести в своеобразный транс своей монотонностью, что так же уменьшает уровень стресса.
Домашняя рутина позволяет посвятить время самоанализу
Большую часть бодрствования мы не думаем о себе, ведь у нас множество забот, например, о том, как лучше сделать работу. В случае же с рутиной по дому мы можем посвятить время самим себе, провести внутренний диалог. Уборка, мытье посуды и тому подобные действия не будут мешать этим раздумьям, ведь они проводятся практически на автомате. Это позволяет отвлечься от внешних забот и поразмышлять о чем-то, помечтать, провести самоанализ и так далее.
9 действий, которые заставляют тебя прокрастинировать еще больше