9 действий, которые заставляют тебя прокрастинировать еще больше

в избранное

Вместо того, чтобы приступить к важному делу, ты можешь потратить огромное количество времени на прокрастинацию. Твоя привычка откладывать все на потом негативно сказывается на эмоциональном состоянии и приводит к возникновению неприятностей. Ты можешь пытаться бороться с прокрастинацией разными способами, но ты должен знать, что некоторые из них только усугубляют ситуацию. Мы собрали несколько примеров твоих действий, которые, вопреки твоим ожиданиям, заставляют тебя прокрастинировать еще больше.

1. Ты ругаешь себя за безделье

Во-первых, тебе пора перестать воспринимать лень как негативное проявление твоего характера, показатель слабовольности и пассивности. Очень часто лень лишь сигнализирует о том, что тебе пора отдохнуть, хотя бы на несколько часов позволить себе заняться чем-то бесполезным, но приятным. Ты наверняка замечал, что после того, как ты бездельничаешь, у тебя восстанавливаются силы, и ты берешься за работу полным энергии и мотивации.

Во-вторых, твои попытки уколоть себя тем, что ты — бездельник, который не может собраться и взяться за решение всех важных дел, только повышают твое нежелание что-либо делать. Ты слишком давишь на себя и вместо ожидаемого получаешь обратный эффект. Отстань от себя — уделяй достаточно внимания своему организму и его потребностям. Если ты чувствуешь, что тебе нужно отдохнуть, постарайся найти на это время и не ругай себя.

2. Ты сравниваешь себя с другими

Чем больше ты сравниваешь себя с окружающими людьми, тем больше ты прокрастинируешь. Это логично — ты понимаешь, как много вокруг тебя тех, кто добивается своих целей быстрее, кто легче справляется с похожими проблемами, кто может тратить намного больше времени на обучение необходимым знаниям и навыкам. На фоне таких успешных и замотивированных людей тебе кажется, что ты — полный неудачник и тебе не стоит стараться даже приблизиться к тем результатам, которых достигают другие.

Прекрати сравнивать себя с кем бы то ни было. Во-первых, в своих сравнениях ты необъективен. Ты обращаешь внимание только на тех, кто лучше, умнее и сильнее, чем ты. Попробуй пойти от обратного и сравнить себя с теми, кто добился меньшего, — ты можешь быть приятно удивлен, насколько ты преуспел. Во-вторых, сравнения убивают твою мотивацию. Двигайся в том ритме, который наиболее комфортен для тебя.

Люди обладают разным уровнем энергии, сил, знаний, умений. Поэтому нет смысла пытаться подстраиваться под чужой ритм жизни — ты только разочаруешься в себе и своих способностях.

3. Ты измеряешь свой успех, отталкиваясь от продуктивности

Большая ошибка — измерять свой успех по тому, насколько ты продуктивен. Начнем с того, что продуктивность — это непостоянная величина. Сегодня ты можешь поработать, сходить в зал, заняться хобби и увидеться с друзьями, а завтра тебе хватит сил только на то, чтобы доползти до дивана и включить любимый сериал. В этом нет ничего ужасного — каждый день выкладываясь на все 100%, ты будешь получать разные результаты. Ты должен смириться с этим и прекратить ругать себя за то, что ты делаешь недостаточно.

4. Ты лишаешь себя возможности заниматься хобби

Для того, чтобы не тратить свое время и силы на занятия, которые, как ты считаешь, не приближают тебя к желаемой цели, ты можешь запретить себе все, что ты любишь. Ты откажешься от своих хобби, надеясь на то, что сэкономленные ресурсы получится удачно вложить в свое развитие и повышение качества жизни.

Однако это большая ошибка: без занятий, которые помогают тебе отвлечься от проблем, отдохнуть, выразить свои внутренние переживания, тебе просто неоткуда будет черпать энергию. Как итог — вместо того, чтобы стать более продуктивным, ты начнешь все чаще прокрастинировать. Мало того, тебе будет казаться, что жизнь проходит мимо тебя, — ведь ты не оставишь себе возможности заниматься чем-то приятным, зацикливаясь лишь на полезном.

5 убеждений прокрастинаторов, которые рушат жизнь

5. Ты заставляешь себя не обращать внимание на нежелание делать что-либо

Прокрастинация может быть вызвана твоим нежеланием делать что-либо. В такой ситуации ты можешь прибегнуть к давлению на себя — заставлять себя заниматься тем, что нужно, насильно поднимать себя с дивана, ругать себя, прибегать к шантажу. Все это скажется на тебе и твоей продуктивности негативно — вместо того, чтобы приступить к выполнению необходимых задач, ты будешь тратить остатки своих ресурсов на мотивирование себя. Это не приведет ни к каким позитивным результатам.

Лучше всего просто смириться со своим состоянием и дать себе хотя бы полчаса-час отдыха. В это время ты не должен ругать себя за безделье, просто займись тем, что тебе хочется. В таком случае ты сможешь восстановить баланс сил и после непродолжительного периода лени взяться за выполнение запланированных дел.

6. Ты просишь своих близких мотивировать тебя

Никогда не вмешивай окружающих людей, даже если это твои родные или друзья, в процесс достижения какой-либо цели. Одно дело, когда тебе нужна от них физическая или умственная помощь. Но совсем другое, когда ты просишь их мотивировать тебя на начало активных действий. Это не принесет тебе ожидаемых результатов, а, скорее всего, только испортит между вами отношения и еще больше вгонит тебя в уныние. Используй только внутреннюю мотивацию — это единственный надежный вариант из всех.

Учись договариваться с самим собой и не жди, что кто-то другой заставит тебя делать то, что тебе не хочется.

7. Ты давишь на свои недостатки

Для того, чтобы заставить себя сделать что-либо, ты можешь давить на свои недостатки. Например, чтобы встать с дивана и пойти на пробежку, ты можешь убеждать себя, что ты останешься таким же слабым, безвольным, никогда не избавишься от лишнего веса и не приведешь свое тело в форму. Кажется, что это лучшая мотивация, которая точно поднимет тебя на ноги и позволит включиться в серьезную работу. Но это не так — ты только расшатаешь свое эмоциональное состояние и вызовешь отвращение к самому себе.

Старайся не давить на свои недостатки в попытке мотивировать себя — это приведет к обратному эффекту.

8. Ты заставляешь себя забыть о страхах

Часто ты оттягиваешь до последнего момент, когда ты начнешь заниматься чем-либо, из-за своих внутренних страхов, связанных с этой задачей. Ты можешь бояться потерпеть неудачу, получить отказ, допустить ошибку, переживать из-за критики со стороны окружающих. Чем сильнее твой страх, тем меньше тебе хочется браться за решение проблемы или достижение поставленной цели.

Но нельзя просто игнорировать свои эмоции и делать то, чего ты боишься, несмотря на свое нестабильное состояние. Твоя неуверенность в правильности твоих действий будет мешать на всех этапах. Не заставляй себя забывать о своих страхах — лучше дай себе время, чтобы разобраться, чем они обусловлены, и решить проблему на корню. Только в таком случае ты действительно сможешь добиться успеха в запланированном деле.

9. Ты заставляешь себя действовать, не имея конкретного плана

Ты можешь придерживаться мнения, что лучше сразу начать делать что-то для достижения цели, даже если у тебя нет конкретного плана действий. Это еще одна распространенная ошибка. Во-первых, просто представь, как много ресурсов — времени, сил и денег могут быть потрачены на бесполезные действия. Во-вторых, не понимая, как и к чему конкретно ты должен двигаться, ты не добьешься никаких видимых успехов и потеряешь мотивацию еще в самом начале своего пути.

Дай себе возможность хорошенько продумать план и только после этого берись за реализацию своих идей.

6 триггеров прокрастинации и что с ними делать