Мы живем в быстро меняющемся мире, и многое из того, что он преподносит, вызывает у нас беспокойство. Это, в свою очередь, приносит стресс, а иногда даже вгоняет в депрессию. Чтобы не опуститься на эмоциональное дно, тебе необходимо развить умственное спокойствие — психическое состояние, в котором человек сознательно и спокойно распознает свои чувства, анализирует их причины и выбирает, как на них реагировать. Это состояние самоконтроля, которое позволяет дать отпор давлению как изнутри, так и извне.
Звучит хорошо, но как развить умственное спокойствие и почему это так важно? Сегодня мы расскажем об этом, для твоего удобства разделив этапы на краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные решения.
Краткосрочные решения
Это, как правило, не требующие напряжения методы, которые можно начать применять прямо сейчас. Начни сегодня и ты почувствуешь эмоциональное облегчение.
Самовнушение
В психологии есть такой термин — аффирмация. Это позитивное утверждение или краткая фраза, которая создает правильный психологический настрой.
Это выглядит банальным советом, но самовнушение действительно важно для умственного спокойствия, причем это подтверждено научными исследованиями. Когда мы сталкиваемся с давлением, аффирмации — один из лучших способов напомнить себе, что ты способен на многое.
Достаточно сказать: «Мне не нужно поддаваться панике из-за нового кризиса» или «Новые проблемы не стоят беспокойства, ведь я не могу на них повлиять», чтобы тебе стало хоть немного легче. Самовнушение помогает переориентировать свое мышление на что-то более важное, чем на переживание за что-то, что ты не можешь изменить, по крайней мере сейчас.
Переосмысление действий
Переосмысление — это полезная практика, которую большинство игнорирует. Суть ее в том, что в напряженные моменты ты переосмысливаешь обстоятельства и вопреки рефлекторным эмоциям мыслишь трезво.
Просто представь, что кто-то подрезал тебя на дороге. Ты хочешь выругаться, но не получаешь удовлетворения, потому что другой водитель тебя не услышал. Или, наоборот, услышал, остановился и полез в разборки. Привел ли хоть один из этих вариантов к чему-то позитивному? Нет.
А теперь переосмысли эту ситуацию. Будешь ли ты помнить о подрезавшем тебя водителе через час и, тем более, через день, если вы разъехались без ДТП? Вряд ли. Окажет ли это какое-то влияние на тебя? Скорее всего, нет. Тогда какой смысл в эмоциональном перенапряжении? Научившись мгновенно переосмысливать ситуации, ты на шаг приблизишься к умственному спокойствию.
Дыхательные практики
Помни, что стресс — это не просто умственное напряжение, но и физическая реакция, в которой организм выделяет гормоны вроде кортизола и адреналина, увеличивает частоту сердечных сокращений, и переключает тело в режим «бей или беги». Это полезная функция, которая помогает в экстренных ситуациях, но не в обычной жизни, когда мы находимся в режиме постоянной тревожности. Испытывая постоянный стресс, ты серьезно вредишь своему здоровью.
Однако стресс можно «отключить» простым контролем над дыханием. Намеренное замедление и углубление дыхания как бы обманывает разум, давая ему понять, что фаза реальной опасности уже пройдена и можно начать восстанавливаться. Тело начинает расслабляться и переходит в обычный режим работы, в том числе и в плане разума. А это, в свою очередь, дает умственное спокойствие.
Среднесрочные решения
В отличие от предыдущих практик, эти уже требуют подготовки, а иногда и изменения привычного образа жизни. Но в перспективе они куда лучше помогают в достижении умственного спокойствия.
Медитация
Когда мы слышим про медитацию, то сразу представляем какие-то недоказанные наукой духовные практики, которые работают в основном посредством самовнушения. Сеансы медитации проходят под мотивы, вводящие в транс, благовония и другие атрибуты этой техники.
В реальности же медитация — это действие не только и не столько про очистку разума от мыслей, что, в принципе, невозможно с точки зрения науки, а про осознанность. Медитация позволяет заглянуть внутрь себя, изучить свои мысли и чувства, то, какое влияние они оказывают на нас и что из них действительно важно.
В ритме большого города мы часто теряем самоконтроль, из-за чего достичь умственного покоя не представляется возможным. Медитация помогает отринуть негативные мысли и узнать себя лучше.
Физический уход за собой
Мы привыкли отделять физику от психики толстой стеной, не понимая, что на самом деле эти две части нашей личности взаимосвязаны. Чем лучше ты заботишься о своем физическом состоянии, тем крепче твоя сила воли. Экспериментально доказано, что попытки вернуть самообладание в ситуациях, когда люди чувствуют себя нехорошо, менее эффективны, чем если они ощущают комфорт.
Что нужно делать, чтобы прийти к умственному спокойствию? Соблюдать диету, делать упражнения, исключить любые стимуляторы вроде алкоголя, сигарет и запрещенных веществ. Это улучшит твое физическое состояние, что, в свою очередь, приведет к уменьшению стресса.
Стратегическое расслабление
Отдых — важная составляющая умственного спокойствия, но не каждое хобби позволит достичь его. Мы окружены множеством развлечений, и часть из них не только не расслабляет, но и вызывает дополнительное напряжение, например, некоторые компьютерные игры, где победа зависит от навыков и денежных вливаний.
В таком случае развлечение принесет не умственное спокойствие, а отвлечение, которое способно даже усугубить напряжение. Тогда что делать вместо этого? Мыслить наперед, понимать, какие увлечения помогут достичь спокойствия, снизить частоту пульса и стабилизировать настроение, а какие приведут к эмоциональным качелям.
Долгосрочные решения
Переходим к тому, что требует долгой и ответственной работы, но позволяет лучше всего справляться с умственным напряжением.
Ведение дневника
Мы уже не раз говорили о важности ведения дневника, но обычно в контексте контроля своих действий, расходов и тому подобного. Здесь же речь идет о сохранении душевного спокойствия в долгосрочной перспективе. Дневник позволяет не только распутать мысли сегодняшнего дня, но и оглянуться на вчерашний день, посмотреть, через что ты проходил и как с этим справлялся. Видя, что ситуация не нова или, по крайней мере, есть аналоги, которые были решены, ты перестанешь испытывать стресс от осознания сложности задачи.
Изменение философского подхода
Чтобы прийти к умственному спокойствию, недостаточно просто сказать себе, что все хорошо, нужно изменить взгляд на мир и на свое место в нем. Создавай собственные ценности, переоценивай давно устоявшиеся установки, делай то, что отдалит тебя от влияния стресса.
Изменение философии поможет тебе по-другому смотреть на мир с позиции большей осмысленности или, наоборот, отстраненности.
Улучшение среды обитания
Пойми, что не все всегда зависит от тебя или твоих действий, и часть негатива может вызываться внешними факторами, которые мы объединяем под термином «среда обитания».
Есть вещи, на которые ты не способен повлиять, и попытки их изменить могут привести лишь к еще большему умственному перенапряжению. Что тогда делать? Переосмысливать отношение к работе, дому, друзьям и другим моментам твоей жизни, менять их в лучшую для себя сторону.
Почему так важно развивать умственное спокойствие
Сразу скажем, что умственное спокойствие не является панацеей от стресса и депрессии. Это лишь инструмент, который позволяет адекватно реагировать на внешние угрозы. В этом и кроется важность умственного спокойствия, ведь в большинстве случаев мы реагируем на вызовы чрезмерно и таким образом вставляем себе палки в колеса.
Умственное спокойствие — это не только инструмент, способный отгородить от лишнего стресса и стать мягче, но и то, что позволяет броситься в бой, когда этого требуют обстоятельства.
Проще говоря, умственное спокойствие — это твое преимущество перед другими, потому что с ним ты можешь принимать трезвые решения в критические моменты и двигаться вперед.
9 способов, как сохранять спокойствие, если все в жизни идет не так, как ты запланировал