После беспечного и веселого лета всегда приходит осень. Дни становятся короче, в открытые окна уже залетает прохладный ветер и запах дождя. Мы предвкушаем более структурированный распорядок дня, ухудшение погоды и ожидание следующего лета. В последние дни августа многие люди испытывают повышенную тревожность и апатию. Попробуем разобраться с природой «летних страхов» и причинами, которые их вызывают. Это позволит справиться с нахлынувшими эмоциями и встретить наступление осени с высоко поднятой головой.
Тоска по лету и сезонное аффективное расстройство
Между этими явлениями можно провести некоторые параллели, но это все-таки не одно и то же. Сезонное аффективное расстройство поддается диагностике, в то время как обычная тоска по лету остается чем-то более индивидуальным. В разных странах с «САР» сталкиваются от 0,48 % до 16,2 % жителей, и оно считается подтипом большого депрессивного расстройства. Значительная смена настроения происходит из-за изменения времени года, чаще всего наблюдается в зимний период. Человек испытывает недостаток солнечного света, тогда и повышается выработка мелатонина.
Симптомы сезонного аффективного расстройства достаточно серьезны и потому легко заметны. Прежде всего, это увеличение длительности сна, который не устраняет чувство хронической усталости. Человек теряет интерес даже к самым любимым занятиям, не желает встречаться с близкими, сталкивается с мыслями о членовредительстве или смерти. Тоска по лету может привести к унынию, но не до такой степени. Это просто плохое настроение или несколько подавленное состояние, которое переживается намного мягче.
10 признаков неполноценной жизни, на которые стоит обратить внимание
Что вызывает тоску по лету
Тоска нарастает по мере приближения конца лета. Все мы строили грандиозные планы, собирались увидеться со старыми друзьями, побывать в незабываемом отпуске, погрузиться в безудержное веселье и просто насладиться прекрасной погодой. Пока дни становились длиннее, все было хорошо, ведь лето только начиналось, может быть, близилось к середине. Но теперь все наоборот, поэтому усиливается чувство ностальгии, смешанное с каким-то разочарованием. Ожидания от лета не оправдались, далеко не все планы были реализованы и, похоже, в этом лишь наша вина. Беспечно проматывали день за днем, не ведя счет, как всегда, думали, что лето будет длиться вечно и времени на все хватит.
Тоску вызывает осознание большого количества невыполненных желаний. Летний сезон подходит к концу, его не вернуть, остается только ждать следующего года. Из такой смены сезонов состоит наша жизнь. Лето, потом осень, наконец зима и долгожданная весна. Так проходит год за годом, и чем старше ты становишься, тем более явно ощущаешь скорость течения времени. Можно сказать, что с каждой сменой сезона ты подсознательно ощущаешь собственную смертность.
10 способов, которые помогут тебе обрести эмоциональную устойчивость
Как преодолеть «летние страхи»
Прежде всего, знай, что такую же тоску по концу лета испытывают и многие другие люди. Ты такой не один, это, скорее, норма, чем отклонение. Попробуй выбрать одну или несколько стратегий для преодоления «летних страхов», которые будут предложены далее.
Отпразднуй конец лета
Для этого необязательно употреблять алкоголь, можно просто оглянуться назад и подвести некоторые итоги. Наверняка за эти три месяца было немало позитивных моментов. Может быть, выполнил не все задуманное, но ведь сделал и что-то незапланированное. Окажется, что ты достиг несколько большего, чем думал изначально. Сделай фото или видео альбом с воспоминаниями о лете, есть немало простых программ для создания слайд-шоу. Слушай музыку, которая ассоциируется с летом, возможно, помогут живые цветы или другие растения, способные жить дома. Смысл в том, чтобы окружить себя летними атрибутами, что помогут пережить первые недели осени в позитивной атмосфере.
Проведи ритуал конца лета
Наш мозг знает, что рано или поздно все заканчивается, но он хочет видеть смысл в любом конце. На этом строится кино, книги, игры и многое другое. Сам вспомни, как испытывал разочарования, говоря что какой-то фильм закончился «ни на чем». Примерно так же с летом, сделай его окончание осмысленным и логически завершенным. Выбери для этого один день, который проведешь абсолютно беззаботно, будто в отпуске или на каникулах. Закати вечеринку, поезжай на море или еще куда-то, сам реши. Это будет твоя небольшая пауза перед дальним забегом. Сможешь поразмышлять и настроиться на движение вперед.
Не беги от своих чувств
Это никогда не становится хорошим выходом из ситуации. Признай существующие эмоции и прислушайся к ощущениям. Грусть и разочарование имеют конкретные причины — корни, потрать немного времени, чтобы докопаться до них. В отличие от побега, определение первопричины позволит мотивировать себя. Может быть, это лето и прошло, но ведь будет следующее. Главное – не копировать прежнюю модель поведения, не откладывать летние желания на потом.
Погрузись в не летнее занятие
Сделай осень, зиму и весну такими же желанными или хотя бы нейтральными. Это несложно: достаточно найти новое увлечение или вернуться к чем-то забытому и заброшенному ранее. Свежий взгляд на сезон и саму жизнь отвлекут от тоски, разгоревшийся энтузиазм способен занять собой любое пространство и сколько угодно времени. Главное заниматься именно тем, что интересно конкретно тебе, не оглядываясь на моду и тренды.
Строй планы на ближайшее будущее
Помнишь предвкушение, которые ты испытывал по мере приближения лета? Было же приятно, хотя погода за окном не лучшая, а лето еще не наступило. Сделай то же самое и сейчас, только с учетом реалий. Составь список вероятных событий, что вызывают в тебе позитивные эмоции. Наверняка не выполнишь все задуманное, но что-то удастся зацепить. Уделяй больше внимания себе, поддерживай физическую форму, помнишь же как было непросто вернуть ее прямо перед летом. Тоска и ностальгия – это нормальные чувства, знакомые каждому. Главное – не концентрироваться на них слишком сильно, пообещай взять реванш в следующем году и в этот раз не подведи себя.
Комментарии
(0)