Как похудеть и держать вес

в избранное

brodude.ru, 2.08.2013, 03CYamg3eB2FdqcRQvkYkZhTyoiQ6qZs
Эта проблема довольно-таки актуальная, особенно учитывая то, что вопрос спортивности и подтянутости всегда волновал бро. Ведь это же такой нехилый подъем конкурентоспособности, чувак! Подтянутый бро без лишнего веса привлекает к тебе куда больше приятного внимания. Развенчиваем стереотипы о похудении и помогаем тебе выглядеть нормально.

Один раз толстый — всегда толстый?

Возьмем двух парней. У них одинаковые рост и вес, и они будут следовать одной и той же системе тренировок. Один не следит за своим весом, он ест что хочет и особо не парится по поводу своей внешности. Другой недавно похудел и старательно пытается сохранить свои заслуги. Как же так получилось? Может, проблема в генетике? И это тоже, бро! Хорошо быть человеком с нормальным гомеостазом (постоянством внутренней среды). Жир сохраняет тепло тела, но избыточное его количество приводит к тому, что человек не в состоянии нормально охотиться или, в условиях современного мира, работать. Гомеостаз также контролирует количество жира в человеческом организме, увеличивая твой аппетит, когда он осознает, что организму чего-то не хватает. Но иногда он отличается от нормы, как в случае со вторым чуваком. Ему приходится держать себя в руках, поскольку его организм нужно калибровать. К слову, потребности организма в еде быстро исправляются в нужную тебе сторону, так что главное — начать и не сорваться.

Проблема потери веса — в голове

Вернее, в гипоталамусе, который является частью твоего мозга. Он знает, сколько жира в твоем организме, определяя это с помощью гормона лептина. Человек с избыточным весом имеет повышенный уровень лептина, который командует телу не запасаться жиром так активно и восстанавливает уровень исходного количества жира в организме. В результате снижается аппетит, повышается метаболизм, а в некоторых случаях — расход калорий. После потери веса падает и количество лептина в твоем теле, мозг увеличивает аппетит, чувство голода, снижает обмен веществ и… уменьшает расход калорий.

Сопротивление бесполезно

Мы все еще пещерные люди, чувак, наши организмы пока не приспособлены к высокому потреблению калорий при небольшом их сжигании. Наши тела все еще рассчитаны на многочасовые трудовые нагрузки, наши дела рассчитаны на сон после заката и на начало активности с рассветом. Ожирение всегда связано с тем, что у чувака какие-то проблемы с воздействием лептина на тело (мы просто не знаем, когда оно в норме, а когда оно нет), ну, или с диабетом. В остальных случаях пеняй на стрессы и проблемы с силой воли. Когда в организме недостаток лептина (или иллюзия этого), самый простой способ восполнить его — кушать жирную пищу. Но это не наш выход. Иногда людям с избыточным весом кажется, что с ними все нормально, что у них просто кость широкая, они родились не в то время, общество на них давит, а в действительности они абсолютно нормальные. На деле это их мозг буквально защищает их запасы жира от посягательств. Вне зависимости от того, сколько жира у толстяка в организме. Хоть тонна!

Встряхнись, толстяк!

Чем вызван иммунитет к воздействию лептина на тело человека? Почему человек постоянно хочет жрать и у него никак не получается похудеть из-за проблем с силой воли? Первая причина: переедание и избыточное потребление калорийных продуктов. Вторая причина: наличие в рационе большого количества фруктозы и сахарозы. Третья причина: повышенное содержание в организме триглицеридов (попросту жиров), которые препятствуют попаданию лептина в мозг. Четвертая причина: Проблемы с иммунной системой, в том числе воспаление гипоталамуса. Последняя причина: малоподвижный образ жизни.

Так как бороться с лишним весом?

1. Уменьши потребление углеводов

Углеводы увеличивают количество триглицеридов в крови, они легко перерабатываются в жиры и идут на хранение. Диеты с уменьшенным содержанием углеводов снижают количество жиров в организме, кроме того, диеты с большим содержанием белка больше насыщают и уменьшают чувство голода. Поэтому избегай макаронных изделий, хлеба, но обрати свое внимание на овощи, богатые клетчаткой.

2. Ешь больше рыбы

Рыба и прочие морепродукты богаты ультра-полезными животными жирами. Такими как омега-3.

3. Исключи продукты переработки

Такие как консервы, пресервы, дешевое растительное масло и прочие-прочие. Все из-за различных добавок типа ароматизаторов и усилителей вкуса, которые производители с большим удовольствием используют. Ешь необработанные продукты, например, свежие салаты с минимальной обработкой.

4. Исключи сахара

Сахар воздействует на центры удовольствия в мозгу и привязывает человека к себе, как наркотик. Конечно, в разумных пределах это абсолютно нормальное дело, но есть шоколадки и конфетки горстями, оправдывая себя тем, что у тебя «умственный труд»? Не обижайся, бро, но на умственный труд вполне хватает того сахара, который ты получаешь из обычной пищи.

Но ведь можно заменить сахар фруктозой… Ну, бро, вообще-то по всем стандартам она ненамного полезнее. Полезна она в общем только потому, что входит в состав фруктов, которые и без того содержат много полезностей типа витаминов и микроэлементов. Убирай из рациона бананы и налегай-ка лучше на цитрусовые и ягоды.

5. Сократи потребление молока

Молоко — это сложная смесь гормонов роста, стероидных гормонов и биологически активных белков, предназначенных для роста организма. Именно по этой причине качки после тренировок предпочитают пить молоко для восстановления массы. Молоко — напиток для тех, кто хочет набрать вес, а не сбросить его.

6. Больше бывай на свежем воздухе

Во все виноват витамин D, который играет важную роль в иммунной системе человека. Он также связан с количеством потребляемого жира. Чем больше ты потребляешь витамина D, тем меньше жира у тебя будет откладываться куда не надо.

7. Больше физических упражнений

Недостаточная физическая активность снижает чувствительность организма к лептину, а следовательно, увеличиваются аппетит и потребление пищи. Да и потребление калорий тоже регулируется.

Потеря веса — довольно-таки сложный процесс, особенно если стараться делать его более-менее приятным, восстанавливать аппетит. Диета — это быстрый, не всегда полезный и всегда неприятный способ сбросить вес, но как продержаться с ним долго? Для этого нужно нормализировать содержание лептина в своем теле, чтобы улучшить твой метаболизм, аппетит и насыщаемость.