1. Не думай о провале
Не всегда удается дать определение успеху. При этом неудачу определить еще сложнее. Что такое неудача для тебя? Недостижение поставленной цели? Казалось бы, ответ на этот вопрос очевиден, и он является главным объектом твоего страха и препятствием для достижения успеха.
Но, вместо того чтобы размышлять о сути провала, лучше подумать о том, что находится в том незримом пространстве между желаемым и возможным. Это расхождение и предоставляет тебе ту информацию, на обработку которой ты должен тратить время. Если сосредоточиться на действиях по реализации своей цели, а не на возможном провале, то шансов на успех станет значительно больше.
Готовься к провалу, ты обязательно потерпишь неудачу
2. Различай реальные и воображаемые угрозы
Страх — это ответная реакция на два типа угроз: реальную или воображаемую. Реальная угроза представляет буквальный риск для твоего здоровья и жизни. Воображаемая угроза носит гипотетический характер и следует абстрактному сценарию в твоей голове. Ну, например, страх выступления перед большой аудиторией — это воображаемая угроза. А вот перспектива зайти в клетку со львом представляет из себя угрозу реальную. Как ты сам понимаешь, во втором случае страх абсолютно обоснован и естественен.
Тот страх неудачи, с которым мы сталкиваемся постоянно и который затрагивает повседневные проблемы, по определению опирается на воображаемые угрозы. Например, страх познакомиться с девушкой или позвонить клиенту с выгодным предложением вряд ли сулит угрозу для жизни. Поэтому такой страх является необоснованным и иррациональным. От него нужно избавиться и понять, что если даже ты получишь отказ в некоторых ситуациях, то от этого точно не умрешь.
3. Сформируй позитивный подход к реализации целей
Существуют два подхода, которые используют люди для достижения своих целей. Психологи называют их подходом продвижения и подходом профилактики.
Подход продвижения подразумевает под собой достижение положительного результата: «Я хочу получить повышение», «Я хочу расширить свою клиентскую базу», «Я хочу встречаться с этой девушкой». В то же время подход профилактики состоит в том, чтобы избежать отрицательного результата: «Я не хочу потерять работу», «Надеюсь, что я не получу отрицательный отзыв». Во втором случае достижение целей связано с более неорганизованным подходом, низким вовлечением в процесс и высоким беспокойством.
Именно профилактический подход приводит к появлению страха неудачи, который размывает твое стремление прикладывать усилия. Если изменить его на позитивный вектор достижения целей, то страх неудачи станет менее значимым.
4. Стремись к лучшему результату, но не привязывайся к нему
Чем больше ты привязываешься к результату, который сформировал на этапе планирования, тем выше вероятность того, что любое отклонение от него будет восприниматься как неудача. По мере того как меняются обстоятельства, изменяешься ты сам или твой опыт. То, что ты раньше воспринимал как идеальное, может больше таковым не казаться. Но если ты не будешь учитывать жизненные обстоятельства и не изменишь изначальное отношение к цели, то станешь зависимым даже от незначительных расхождений. Как показывает исследование, люди, которые способны корректировать либо подход к достижению целей, либо сами ожидания, имеют лучшее физическое и психическое здоровье.
Некоторые цели, безусловно, требуют большой настойчивости и сосредоточения. Другие тем не менее требуют открытости и гибкости. Умение переопределить результат — это хороший способ побороть страх неудачи. Ты должен оценивать свой успех по количеству усилий, которые прикладываешь для достижения цели, а не по конечному результату.
5. Не бойся последствий
Очень часто страх неудачи заключается не в трудностях, которые придется преодолеть для достижения результата, а в возможных последствиях провала. Среди них наиболее важными для человека являются чувство стыда, смущения, заниженная самооценка, неопределенность будущего, потеря социального авторитета или разочарование близких. При этом важно учесть, что люди оценивают психологические издержки намного выше материальных затрат. Человек, опасающийся столкнуться с неудачей, меньше беспокоится о потере денег или времени, чем об утрате уважения или веры в себя.
Чтобы ослабить страх неудачи, определи последствия провала, которые пугают тебя больше всего, и оцени свою способность справляться с ними. Вместо рассуждений о страхе и своего бездействия в надежде избежать отрицательного исхода лучше сосредоточься на укреплении доверия к себе, чтобы справиться с возможными последствиями.