6 способов жить в гармонии со своими эмоциями

в избранное
Эмоции, как и многие другие психические явления, изучены слабо. Конечно, элементарные вещи типа «мне грустно», «мне весело», «я злой» и подобное знакомы всем, но вот если углубиться в изучение психологии эмоциональности — открывается множество интересных вещей. Мы решили покопаться в нескольких научных исследованиях на эту тему и составить для тебя чек-лист, с помощью которого ты сможешь лучше понять свои чувства и использовать их себе на пользу.

1. Не скрывай своих эмоций

В одном исследовании показывали всякие страшные и мерзкие вещи двум группам людей, которые состояли из пар. Одним поручили никак не реагировать на происходящее, другим — наоборот. Данное исследование выявило, что те пары, которые сидели так, словно ничего не происходит, испытывали всплески кровяного давления и отвлечения и имели тенденцию чувствовать меньше взаимопонимания и меньше позитива друг к другу. А те пары, которые открыто выражали свои эмоции, имели более стабильную эмоциональную связь между собой и в целом более позитивный взгляд друг на друга.

Меньше позитива — всегда плохо. Сокрытие эмоций может иметь негативные последствия как для человека, который эти эмоции прячет, так и для окружающих. Подавление эмоций всегда связано с более высокими показателями тревоги, бессонницы и депрессии. Мужчины, конечно, не плачут, но эмоции — это ведь необязательно плакать. Если ты, глядя на свою девушку, не можешь просто даже умилиться, а стоишь как истукан — потом не удивляйся, что ты читаешь статью о том, как вернуть девушку

2. Будь уместным

Несмотря на то, что подавление эмоций сказывается на человеке чаще негативно, иногда это может привести и к обратным, позитивным результатам. Конечно, есть очевидные социальные ситуации (с которыми многие сталкиваются ежедневно), когда выражение чувств было бы неудобным или смущающим. Если ты находишься на встрече со своим начальником или важным клиентом и тот решил рассказать свой любимый анекдот, а он оказался дерьмовым (а что ты ожидал от анекдота в 2019?), то сидеть с каменным лицом, тем самым выражая свои честные эмоции, — затея не самая дальновидная. Но даже когда ты имеешь дело с близкими людьми (членом семьи, другом или девушкой), бывают ситуации, когда выплескивание эмоций может обострить отношения, а не улучшить их.

3. Знай, что эмоции заразны

И ты можешь влиять на эмоции других, делясь своими чувствами. Эмоции часто возникают внезапно, могут быть мимолетными и зависят от множества мелких факторов — от того, насколько хорошо ты поспал, как давно ты ел, скушал ли шоколадку, прочитал ли хорошую новость. То, как ты себя чувствуешь в данный момент, может быть последствием всех этих несвязанных вещей. И выражая то, что ты чувствуешь на данный момент, ты не только передаешь часть своих эмоций другим — тебе также приходится иметь дело с последствиями этого раскрытия. В порыве гнева или разочарования ты делишься своими негативными чувствами с супругом или близким другом. Это также может повредить вашим отношениям в долгосрочной перспективе. Во многих случаях для всех участников было бы лучше, если бы ты потратил некоторое время на то, чтобы разобраться с истинной причиной своих чувств, а уже потом — выливать это на остальных.

4. Будь в курсе последствий

От подавления эмоций. Существует целая куча издержек. Наряду с психологическим бременем попыток держать свои чувства при себе, ты можешь поплатиться в отношениях. Когда ты выражаешь кому-то эмоции, ты посылаешь ему данные о том, как вы функционируете, и это хороший способ получить поддержку этого человека. Кроме того, попытка скрыть или проглотить свои эмоции — это налог. Способность нашего мозга следить за информацией и обрабатывать ее ограничена: когда мы используем когнитивные ресурсы для подавления эмоций, это непременно откуда-то вычитается, и, возможно, настанет день, когда посчитать сдачу без калькулятора будет сложно. Пример весьма утрированный, но доступный.

5. Не фокусируйся на одних эмоциях

Знание своих эмоций и честная оценка того, откуда они исходят, могут быть более полезными, чем просто объявление того, что ты чувствуешь. Если просто зацикливаться на одних лишь эмоциях — можно легко упустить суть. Запись своих эмоциональных переживаний может улучшить настроение, частично избавить от депрессии и даже улучшить иммунную функцию. Описывание того, как ты себя чувствуешь, сопоставимо с вербальным разделением чувств — без риска разозлить кого-то или заставить чувствовать себя глупым и отвергнутым. Нет правильного способа написать о своих эмоциях. Просто найди тихое место и делай это в течение 15 минут несколько раз в неделю, если нужно, пиши ручкой или набирай на клавиатуре. Главное — делать это так, как тебе удобно (не хватало, чтобы тебя ещё этот способ вывел из себя).

6. Пересмотри свои эмоции

Это метод выявления и переосмысления глубинных причин эмоций способами, которые могут позволить их отпустить. Например, если сердишься на своего партнера, то осознание того, что ты голоден, на работе всё плохо (что, собственно, и является истинной причиной твоего гнева) и партнер здесь абсолютно ни при чём, может помочь преодолеть негативные чувства. И хотя переоценка может показаться чем-то вроде подавления эмоций — это не всегда так. Раскрытие чувств может быть отличным способом понять их и управлять ими, но подход «полного раскрытия» к обмену эмоциями не всегда может привести к лучшим результатам. Поэтому, какая бы эмоция ни была, всегда в первую очередь лучше думать головой.