Вопрос
Здравствуйте, у вас тут много советов, как похудеть, но у меня проблема несколько иная, а именно: как поправиться? Питаюсь хорошо и полезно есть, занимаюсь спортом, мышечная масса медленно, но растёт, а вот лицо, пальцы рук и тому подобное — худые, и это не очень смотрится. Что можете посоветовать есть и какой режим лучше соблюдать? Часто питаться не всегда могу, так как студент.
Во-первых, мы не знаем, что конкретно ты ешь. Напиши, пожалуйста, в комментариях. Есть чуваки, которые в силу комплекции очень трудно набирают массу. Это не значит, что они не могут стать толстыми, чаще всего это из-за возраста: до 25 лет очень много парней тощих, как узники Освенцима. Можешь просто немного подождать. Потом сам жалеть будешь, что хотел поправиться.
Самый банальный совет — много есть. Минимум на 3000 калорий в день, качественных калорий. Но это имеет смысл только тогда, когда ты работаешь с железом, иначе все пойдет в жир. Видишь ли, худые длинные чуваки могут набирать жир, они не становятся жирными сразу, они начинают заплывать. Вроде бы и худой чувак, но у него есть небольшой животик, жирок в самых неподходящих местах и жир под кожей. Это результат набора калорий без тренировок. Нужно сосредоточиться на наборе мышечной массы. Мы писали про недорогой способ набора массы, можешь взглянуть на статью.
Чтобы во время тренировок набирать мышечную массу, пей сывороточный протеин. Пусть цена тебя не смущает — это хороший способ набирать мышечную массу. Протеин — не фарма, это просто выпаренный белок из молока и прочих источников, ничего страшного и вредного. 800 рублей за 500 граммов порошка — это может показаться дорогим способом, но его хватает на длительное время. Пей протеин с молоком на ужин, перед тренировкой или после. Пить протеин дешевле, чем есть куриные грудки, но от куриных грудок тоже отказываться не стоит — это дешево.
Насчет пальцев сразу скажу — это дело в генетике. Жира в них практически нет. Но визуально их можно увеличить за счет больших предплечий, бицепсов и плеч. Работай над ними. Для предплечий хорошо держать груз на согнутой руке в течение определенного времени или использовать специальный тренажер. За счет экспандера можно нарастить мышцы на кистях рук, но не думай, что они будут очень большими, просто форму задашь.
Касательно лица: парень, ты зажрался! Кто-то немного поест, и у него уже вырастают щеки и подбородок, а у тебя узкое лицо — это круто, гордись. Накачать лицо нереально, это генетика. За счет крепкой шеи можно немного исправить дисбаланс, но многие тяжелоатлеты часто смотрятся так, точно их голова с другого человека.