1. Отчитывайся публично
Если ты не можешь выполнить данное себе обещание — попробуй пообещать результат всем остальным. Достань свой смартфон, зайди в «Инстаграм» и заспамь фолловеров историями о предстоящих спортивных целях. Выведи их на диалог и превратись в публичную личность. После каждой тренировки снимай и выкладывай сторис — с целью не самолюбования, а отчетности. Рассказывай об успехах и снимай видео, на которых ставишь собственные рекорды. Так ты не только начнешь уделять время спорту, но и создашь репутацию человека, держащего слово. Ты сказал — ты сделал.
2. Найди партнера для тренировок
Для этого отлично подойдет коллега, с которым вы будете сразу после работы идти в зал, на ринг или стадион. Вы будете мотивировать друг друга, ведь сливаться с совместной тренировки очень неприятно. Если бы ты ходил тренироваться один — найти оправдание прогулу было бы проще простого. В этом же сценарии вы не просто помогаете друг другу соблюдать режим, но и на подсознательном уровне хотите стать лучше конкурента. Используй это — и полезный процесс станет еще и увлекательным. Арнольд Шварценеггер так мистером Олимпия стал, так что в сторону скепсис.
5 принципов тренировки Арнольда Шварценеггера, которые сделают тебя сильнее →
3. Подумай о том, как спорт повлияет на внешность
Единицам везет с заложенным генами телосложением. Чаще же это либо избыточный, либо недостаточный вес. Сюда же можно отнести узкие плечи, сутулость и общую рыхлость. Оверсайз сейчас в моде, но так не будет вечно. Начни работать над собой, чтобы выбирать одежду, которая подчеркнет твою фигуру, а не спрячет ее. Внешность — один из решающих аспектов первого впечатления. Так почему бы не выглядеть хорошо?
4. Пересмотри качественную спортивную драму
Знаешь, этот пункт скорее первая ступень. Посмотри, чтобы просто прочувствовать атмосферу. Посмотри, как сам человек менялся в ходе достижения своих целей. Кинематограф — дело вкуса, но попробуй посмотреть фильм «Левша» с Джилленхолом. Фильм не лишен жанровых клише, но берет отличным сюжетом и реализацией. Фильм показывает, как спорт может изменить человека на всех уровнях и превратить «неуправляемого зверя» в настоящего чемпиона. Гарантируем, после него твой плей-лист пополнится мотивирующими саундтреками, под которые захочется тренироваться.
5. Купи необходимое снаряжение
Этот совет с двойным дном. Первое позволит понять, что сильнее — твоя жадность или лень. Не скупись и купи нужную экипировку, спортивное питание и необходимый инвентарь. Купи, даже если придется ограничить себя в чем-то другом. Позволишь ли ты ему после такого просто лежать или все-таки начнешь использовать? Теперь отговорки в стиле «не в чем тренить» или «нет нужного снаряжения» не прокатят.
Во-вторых, в качественной форме всегда желание тренироваться проявляется сильнее. Кончено, ты можешь откопать старую одежду, которую «не жалко», и тренироваться в ней, но на эмоциональном уровне это будет не то. Совсем другое дело, когда ты достаешь нормальную сменную форму, кроссовки, купленные специально для занятий спортом, и начинаешь чувствовать себя настоящим спортсменом.
6. Поспорь с кем-нибудь
По своей механике этот совет схож с первым, только здесь тебе достаточно договориться с одним человеком. В идеале ты должен уважать его и его отношение к тебе, дорожить своей репутацией в его глазах. Забейтесь на то, что посчитаете нужным, и начинай работать над собой, чтобы не проиграть спор. Что бы ни было на кону — проигрывать никогда не хочется. Используй это, чтобы переломить свою лень и доказать себе, что ты не сойдешь с середины дистанции.
7. Взгляни на своих кумиров
Регулярные занятия спортом помогут тебе соответствовать некоторым кумирам. Не нужно фанатично проводить 8 дней в неделю на стадионе или в зале. Просто уделяй спорту время и не нарушай график тренировок. Со временем появится привычка, а с ней и результат. До состояния Скалы Джонсона ты такими темпами не докачаешься, но это и не нужно. Работай на перспективу, чтобы в 55 иметь форму как у Бреда Питта, а не у Михаила Ефремова.
8. Рассмотри спорт с точки зрения здоровья
Как мы уже сказали, никакого фанатизма. Он часто оставляет профессиональных спортсменов инвалидами под старость лет. Тебе же нужно извлекать пользу — умеренные кардионагрузки для нормальной работы сердца, растяжка для сохранения подвижности суставов, физические нагрузки для крепости мышц. Также спорт поможет сохранить ментальное здоровье, позволяя высвобождать стресс и работать над самооценкой.
9. Пойди на эксперимент
Тебе никогда не было интересно, сколько тебе нужно тренироваться, чтобы пожать штангу на 100 кг? Для мировых рекордов это, конечно, не результат, но для обычного человека — довольно серьезное достижение. Другой пример — бег на короткие или длинные дистанции. Знаешь, за сколько пробежишь стометровку? Сможешь ли в принципе осилить кросс? Задавайся подобными вопросами чаще и не бойся пробовать. Получится — хорошо, не получится — что поделать. Ты не теряешь ничего — лишь лучше узнаешь свои способности.
10. Ставь задачи и давай вознаграждения
Иногда мотивация в самом буквальном значении тоже подходит. Ограничь себя в желанном. Дай установку и добивайся цели. Хочешь новые кроссы — пробеги 3 км за 13 минут. Хочешь сходить с друзьями в бар — так идите праздновать новый рекорд становой. Цели необязательно должны быть глобальными. Можешь ставить более мелкие задачи и получать небольшие вознаграждения — главное, чтобы сохранялось стремление. Когда спорт уже войдет в привычку, ты без проблем сможешь отказаться от этой системы.
Не забывай, что спорт — это не только о физических нагрузках. Немаловажную роль играет правильное питание. Нельзя есть что попало и ждать от себя выдающихся результатов. Ведь болиды «Формулы-1» не заправляют 92-м бензином. Так и ты должен питаться правильно, что не исключает добавления в твой рацион специализированного спортивного питания. Неважно, протеин это, аминокислоты или витамины, — у них у всех есть определенные функции и задачи, которые помогут добиваться желаемых результатов.
Комментарии
(0)