Как изменить мышление и привычки, чтобы начать тренироваться прямо сейчас

Елена Никитина
01 октября, 2020
17.2k
0
Образ жизни
в избранное

Итак, ты хочешь узнать, как начать тренировки прямо сейчас? Мало просто знать, какие упражнения тебе требуется выполнять. В первую очередь нужно изменить свое мышление и свои привычки, ведь именно это позволит тебе отбросить сомнения и отодвинуть лень на задний план. А как это сделать — читай ниже.

1. Знай, зачем тебе нужно начать заниматься

Тебе нужно знать, почему ты собираешься начать тренироваться. В тренажерный зал не приходят просто так — обычно людьми движет какая-то цель. Кто-то хочет просто похудеть, кто-то — подкачаться, кто-то — укрепить здоровье и стать сильнее. Простое знание того, ради чего ты начал тренироваться, поможет тебе раскрыть свой потенциал и не бросить тренировки после первого же похода в зал.

2. Создай цели SMART

А теперь самое интересное: постановка целей. Это важный момент. В первую очередь ты должен ответить на главный вопрос: какие цели ты хочешь достичь? На помощь тебе приходит система постановки целей SMART.

SMART-цели — это способ разбить большую цель на действенные шаги, которые помогут тебе достичь этой цели. Возьмем, к примеру, цель кого-то, кто хочет похудеть. Постановка целей по системе SMART будет выглядеть так:

Конкретность: Я хочу сбросить 20 кг.

Измеримость: Я хочу сбросить 20 кг к 1 декабря.

Достижимость: Без ущерба для моего здоровья я могу терять два-три кг в неделю, выполняя силовые тренировки и кардио три раза в неделю.

Реалистичность: Готов ли я выделить достаточно времени для достижения этой цели?

Своевременность: Каждую неделю я буду терять два килограмма, каждый месяц — восемь. К 1 декабря я выйду на свой целевой вес.

Использование этого метода дает тебе пошаговый план действий, которые гарантируют достижение желаемого результата.

3. Изучай свои привычки и адаптируй их под новый образ жизни

Твой мозг, вероятно, уже сформировал сотни привычек. Например, заваривать кофе каждое утро, чистить зубы, доставать телефон, когда ты сидишь без дела, или ехать по определенному маршруту с работы.

Вместо того чтобы пытаться создать совершенно новую привычку с нуля, ты можешь просто изменить уже существующие. Например, ты каждый вечер меняешь рабочую одежду на домашнюю. Приходя домой с работы, ты можешь переодеваться в тренировочную одежду, что будет напоминать тебе о твоей цели. Так тебе будет проще сразу по возвращении с работы пойти на прогулку или пробежку. Спустя какое-то время это войдет у тебя в привычку.

7 способов получать больше эффекта от физических нагрузок

4. Сделай привычку доступной

Нашему мозгу нравится делать легкие вещи. Если мы усложним ситуацию, добавив лишние шаги к конечной цели, вряд ли мы доведем дело до конца. Простое решение — облегчить себе привычку.

Например, если ты бегаешь по утрам, вместо того чтобы судорожно носиться по квартире только проснувшись, попробуй подготавливаться с вечера. Ты можешь приготовить себе одежду, завтрак,  прописать программу тренировок, собрать спортивную сумку, а также всё, что тебе необходимо для работы, чтобы не тратить на это время после тренировки. Таким образом, ты будешь готов к тренировке всего за пару шагов — тебе нужно будет разве что проснуться и встать с кровати.

5. Помни о своей цели и стремись к ней ежедневно

Это может показаться навязчивой мыслью, но важно ежедневно стремиться к достижению своих целей. Если ты этого не сделаешь, то, скорее всего, со временем откажешься от этой привычки. К примеру, ты можешь тренироваться каждое утро. Нет, тренировки не всегда должны быть интенсивными — ты можешь просто прогуливаться, растягиваться или делать пробежку. Главное — ежедневно давать себе физические нагрузки. Таким образом, ты закрепишь свою привычку заниматься по утрам.

6. Проанализируй, почему ты оттягиваешь начало тренировок

Быть может, тебя останавливает какой-либо страх: неуверенность в своих силах, боязнь выглядеть глупо или не добиться желаемого. Тебе необходимо докопаться до сути проблемы, чтобы понять, что именно тебя удерживает и каким образом это препятствие можно устранить.

К примеру, если ты боишься выглядеть глупо в глазах тех, кто уже давно занимается, то попробуй задуматься о том, что спустя несколько месяцев ты будешь одним из тех, чьих насмешек страшатся новички. Конечно, это только в том случае, если ты не струсишь и начнешь заниматься сейчас.

10 серьезных физических вызовов, через которые нужно пройти в свои тридцать

7. Настрой свой уровень сложности

Есть два способа тренироваться неправильно: выходи и беги, пока не запыхаешься, или пробегай столько, сколько тебе будет комфортно, не делай ничего напряженного и возвращайся домой.

В первом случае ты поставишь слишком высокий уровень сложности, во втором — тебе будет совсем не сложно. Тебе нужно найти нечто среднее, чтобы не приползать домой полуживым, но и не забывать о необходимой нагрузке, ради которой ты, собственно говоря, и занимаешься.