Как избавиться от чувства беспомощности

Елена Никитина
11 апреля, 2022
8.2k
0
Образ жизни
в избранное

Иногда тебе может казаться, что весь мир настроен против тебя. В жизни наступает черная полоса: все начинает валиться из рук, тебя преследуют неудачи, ты ругаешься с близкими, теряешь уверенность в себе, разочаровываешься в поставленных целях. Но нельзя сдаваться и оправдывать свое бездействие чувством собственной беспомощности. Так ты рискуешь стать заложником ситуации и потерять всякий интерес к жизни.

Мы собрали несколько способов, как избавиться от чувства беспомощности и по максимуму контролировать то, что происходит с тобой и вокруг тебя.

1. Научись спокойно принимать неудачи

Если каждая неудача для тебя — все равно что конец света, неудивительно, что ты часто ощущаешь собственную беспомощность. Ты слишком болезненно воспринимаешь провалы, ругая себя даже за незначительные ошибки, и искренне веришь в то, что окружающие смеются над твоими попытками все исправить за твоей спиной.

Пока ты не изменишь свое отношение к неудачам, ты будешь чувствовать тотальное бессилие. Для того, чтобы быстро и качественно решать свои проблемы, ты должен прежде всего научиться успокаиваться и анализировать ситуацию. Когда ты даешь волю эмоциям, они перевешивают рациональные суждения, и неудача видится тебе гораздо страшнее и масштабнее, чем есть на самом деле. В некоторых случаях ты можешь настолько сильно переоценить проблему, что у тебя не останется ни малейшего сомнения в том, что ее невозможно решить.

2. Избавься от шаблонного мышления

При оценке ситуации исключай из своего лексикона такие слова и выражения, как “всегда”, “никогда”, “за что” и так далее. В общем-то, первое, что обычно приходит тебе в голову, когда ты сталкиваешься с какой-либо проблемой, это справедливый вопрос “Почему?”. Тебе хочется знать, что ты сделал неправильно и почему в неприятности попал именно ты, если ошибки допущено не было. После ты можешь начать уходить в отрицание собственной значимости, убеждая себя и других в том, что тебе всегда не везет, и ты никогда не справляешься со своими проблемами.

Если ты настолько негативно настроен с самого начала, то вряд ли у тебя получится что-то изменить в сложившейся ситуации. Ты будешь и дальше бездействовать, не находя ни единой причины для того, чтобы взять себя в руки и включиться в работу. Избавляйся от своего шаблонного мышления, и тогда чувство беспомощности уступит желанию использовать подвернувшиеся возможности и вывести жизнь на новый уровень.

3. Не занимай позицию жертвы

Старайся всегда задаваться вопросом, действительно ли ты никак не можешь повлиять на сложившуюся ситуацию, или у тебя есть такая возможность, но ты просто не хочешь ею пользоваться. Удобнее всего оставаться в позиции жертвы — вместо того, чтобы предпринимать какие-то активные действия, обвинять обстоятельства или окружающих тебя людей в том, что с тобой происходит. Так ты снимаешь с себя ответственность и оправдываешь свое бездействие тем, что решать проблему должен тот, кто стал ее причиной.

Ни к чему хорошему такая позиция, конечно же, не приведет. Ты будешь разочарован, но люди так же, как и ты, не любят брать на себя ответственность, тем более за кого-то другого. Рано или поздно тебе придется собраться и включиться в работу. Если этого не сделаешь ты, то, увы, твое положение вскоре станет еще более бедственным.

12 отличительных особенностей поведения, которые выдают в человеке жертву

4. Не придавай слишком много значения негативному опыту из прошлого

Очень часто люди чувствуют себя беспомощными, сталкиваясь с какими-либо проблемами, если в прошлом с ними произошла какая-то травмирующая ситуация. Допустим, ты мог не справиться с похожей проблемой, допустить глупую ошибку и подвергнуться насмешкам со стороны окружающих, вложить все свои ресурсы в достижение целей и не получить ожидаемого результата.

Если в прошлом ты попал в ситуацию, в которой ты ничего не мог сделать, ты мог решить, что от тебя в принципе ничего не зависит. Поэтому, сталкиваясь с теми же самыми проблемами вновь, ты почувствуешь себя беспомощным и продолжишь следовать старому плану — не делать нечего, ведь в прошлый раз твои усилия не оправдались.

Загвоздка в том, что двух абсолютно одинаковых ситуаций в твоей жизни произойти не может. Глупо даже не пытаться что-то изменить в своей жизни, ведь может оказаться, что ты с легкостью решишь проблему, которая вызывает у тебя дискомфорт и чувство тревоги. Не уделяй слишком много внимания негативному опыту из прошлого, все совершают ошибки, но это не значит, что ты должен сдаваться при первых же трудностях, вспоминая о своей неудаче.

5. Не ищи себе отговорки

Легче всего оставаться на месте, придумывая себе какие-то отговорки. Ты можешь убеждать себя и других людей в том, что тебе не по силам справиться с проблемами, что нет смысла пробовать что-то изменить, ведь у тебя нет нужных знаний и навыков, что ты чувствуешь себя нормально и в сложившихся обстоятельствах.

Хватит оправдывать свое бездействие — лучше найди в себе силы на то, чтобы проанализировать ситуацию и составить план решения проблемы. Как бы сильно тебе ни хотелось опустить руки и позволить обстоятельствам диктовать тебе, что делать и как себя чувствовать, этого допускать нельзя.

6. Перестань считать, что ты не в состоянии контролировать ситуацию

Когда ты начинаешь думать, что не в состоянии контролировать ситуацию, в которой оказался, ты перестаешь предпринимать хоть какие-то действия, чтобы устранить проблему. Вместо того, чтобы взяться за ее решение, ты можешь даже переключиться на какую-либо другую цель, результат которой будет осязаем. Там ты получишь возможность чувствовать свой контроль над ситуацией, поэтому ты проигнорируешь свою реальную проблему, требующую от тебя незамедлительных действий.

Прекрати считать, что ты не в состоянии контролировать ситуацию — это неправда. Даже если что-то в сложившихся обстоятельствах действительно не зависит от тебя, ты все еще можешь выбирать, как реагировать на случившееся, какой опыт извлекать из всего, что с тобой произошло, подстраиваться под новые условия или продолжать отрицать эту необходимость. В любой ситуации есть то, что проконтролировать ты не в силах, и то, что как раз находится в поле твоего влияния.

12 проблем в твоей жизни, которые появляются, когда ты слишком много думаешь