Фитнес и Здоровье

Итак, ты
хочешь сделать стойку на руках?

  • 20373
  • 1
  • Джеймс Боливар ди Гриз
brodude.ru_18.02.2014_T7gRTnrBPzy0F

Понятия не имею, зачем тебе это нужно, но если хочется произвести впечатление и научиться отжиматься вверх тормашками, то эта статья определенно для тебя.

Если подумать хорошенько, что значит быть в форме? Пробежать пять километров без остановки и не запыхаться? Выполнить много отжиманий? Кубики на пузе? Ты думаешь, что ответ для каждого свой, но это не совсем так. Большинство специалистов сходятся во мнении, что быть в форме - значит уметь очень хорошо контролировать свое тело, быть готовым к нагрузкам. Что может быть круче полного контроля над телом - стойки на руках?

Внимание!

Обязательно прочти этот абзац, я знаю, как мы любим читать выборочно, но это ты должен прочитать для собственной безопасности. Сразу попытаться сделать стойку на руках без подготовки опасно для здоровья. Дело не в том, что руки могут не выдержать твой вес, а ты тупо не сможешь балансировать телом. Выбитые зубы, растяжение, сломанные конечности - полный пакет. В худшем случае сломаешь себе чего-нибудь. Конечно, в детстве некоторые чуваки умели делать эти темы, но многие и сейчас могут поднять приличный вес, другое, что при неправильной технике это плохо повлияет на здоровье тела в дальнейшем.

Тренировки для развития баланса очень полезные не только для тела, но и для работы мозга. Немецкие исследователи недавно открыли, что частые тренировки баланса улучшают память и ускоряют работу мозга.

Помимо тренировки баланса стойка на руках еще и хороший силовой тренинг. Каждый мускул в теле работает, чтобы сохранить тело в таком положении, что очень непросто. Исследователи из Германии также отмечают, что тело, подготовленное к стойке на руках, будет подготовлено к разным видам тренировок. Кроме того, шанс подготовленного человека упасть из такого положения стремится к нулю! Ты не ослышался!

Тренировки для стойки на руках

Во-первых, тебе нужны сильные плечи, что не удивительно. Лучшее упражнение для этого - жим гантелей от плеч. Нужно делать 10 повторений по три подхода. Стремись к тому, чтобы ты смог выжать хотя бы половину своего тела. Побуду Капитаном Очевидность и скажу, что при весе 80 килограммов тебе нужно жать по 20 килограммов в каждой руке минимум 10 раз.

Второе, что тебе нужно, - это отжимания. Вот тебе полный комплект, хотя это далеко не все разновидности отжиманий на свете, их крайне много.

Следующее упражнение в нашем списке - это планки. Если ты пять минут сможешь спокойно продержаться в одной из них, всё очень круто. За планками сюда.

Работа над балансом

Не стоит забывать, что сила - это только половина успеха, вторая половина - баланс.

Рекомендую начать с йоги, к которой я отношусь с неким недоверием. Возможно, потому что уже занимался.

Освой позу дерева. Начинаешь со стойки на одной ноге, вторую переносишь на внутреннюю часть бедра, опираешься на нее пяткой. Руки над головой сложены вот в такую фигуру.

brodude.ru_18.02.2014_7hLNrXgVLFSQ6

Вторая поза, которую тебе было бы неплохо освоить, - это поза воина III. На прямой ноге ты держишь всё тело, другая нога отведена назад и тоже прямая. Обе руки тянутся вперед, так же как и тело. Отлично развивает гибкость и баланс.

brodude.ru_18.02.2014_MUAn3AX6yTunh

Третья поза, которая нужна тебе для стойки на руках, - это реальное начало для стойки на руках. Называется она какасана, или поза ворона. Она прекрасно готовит как плечи, так и всё тело для стойки на руках.

brodude.ru_18.02.2014_wPNQApp7ZH3b2

Теперь пришло время делать стойку на руках. Желательно сначала опираться на стенку, а потом медленно, с помощью рук, отходить от нее и стоять без опоры.