Поговорим о самой страшной вещи в фитнесе, которая рано или поздно случается с каждым. Речь о фитнес-плато.
Что это такое? Это точно не холмы, которые вырастают на твоем теле после долгих занятий, у этого слова очень печальное значение. Зайдем издалека. Когда ты впервые реализуешь программу тренировки, ты видишь результат работы, ты чувствуешь их. Но чем дальше — тем хуже. После однообразных упражнений организм адаптируется к раздражителям, физических изменений не происходит, и все это как раз и называется «плато».
Этот принцип также известен как адаптация к установленным требованиям. Это очень напоминает езду на автомобиле по холмистой местности. Когда ты всю жизнь ездил на равнине, а потом поехал в горы — сориентироваться и привыкнуть сложно. Но со временем, страх и неуверенность проходят.
Однако у «плато» есть не только физические, но и психологические подоплеки. Если тренировки уже не доставляют желаемой физической трансформации, это расслабляет. Первоначальный импульс теряется, и желание хоть как-то работать над собой безвозвратно пропадает.
Добавь разнообразия
Если ты остановился, это означает, что твой организм привык к возлагаемым на него нагрузкам, и ему просто нужен новый вызов. Для начала, нужно разобраться со своими рутинными упражнениями, изменить количество подходов, темп и общее время тренировки. Организм ведь не так глуп, как кажется, и замечает все изменения, касающиеся его. Перенеси тренировки на вечер и уже почувствуется разница. Кроме того, никто не мешает тебе делать занятия веселее и приятнее. Хотя бы музыку включи.
Убедись, все ли ты делаешь правильно
Свою программу тренировок надо менять каждые 8-12 недель. Во всяком случае. так советуют профессионалы, с которыми мы не собираемся спорить. Однако есть еще один момент, с которого и начинаются все проблемы — действительно ли твоя программа тренировок тебе подходит? Может быть, она совершенно бесполезна для твоего типа тела. Тогда лучше отставить дилетантство, и хотя бы месяц позаниматься с тренером.
А что насчет еды? Ты соблюдаешь диету, у тебя нормальный рацион? Или все-таки нет? Пойми, пища — это 200 % успеха в жизни тренировочно-спортивной.
Адаптируйся к смене времен года
Совсем забыли сказать — не нужно отчаиваться. Твое тело делает то же самое, что помогает тебе до сих пор не умереть от загрязненного городского воздуха — адаптируется. Твой организм ко всему адаптируется, даже к перемене погоды. Так почему бы не попробовать менять свою систему тренировок с каждым временем года? Увидишь, организму проще будет справляться и развиваться. И как раз попадает в правило 8-12 недель. Летом — развиваем выносливость, зимой — переходим к интенсивным тренировкам. И так круглый год что-то новое.
Поставь конкретные цели
Почему человеку надоедает его работа? Потому что она однообразна и скучна. Почему человеку надоедает бегать каждый день? По той же самой причине. Бегаем потому что понимаем необходимость этой затеи.
Как-то в одном интервью победитель одного знаменитого марафона рассказал, что победа была его главной целью, и именно благодаря ей, у него появился стимул для тренировок и для работы над собой. Проще говоря, пробежать, чтобы напиться. Тут видно воздействие на психологию, единый организм, ведомый целью, готов на все, лишь бы достичь ее, даже выполнять скучные упражнения.
Какие у тебя достижения — нам не понять. Да и не наше это дело. Однако факт остается фактом, святая цель действительно стимулирует.
Побольше отдыхай
Если ты работаешь денно и нощно, без остановки, и даже после работы трудишься как животное, чтобы в свободное время пойти ловить покемонов (сами себя сказочные твари не поймают), и закончить ремонт в комнате, то не удивительно, что организм начал бунтовать.
Вспомни детство, еще со времен поедания маминой груди нас учили, что развивающемуся организму нужен хороший отдых. Мы ведь до конца не понимаем, насколько стресс и отсутствие полноценного отдыха влияет на нашу повседневную жизнь и форму. Так что иди поспи, а то мышца не будет расти.