Бывает, что перед нами встает непростой выбор: сосредоточиться на тренировке, прорабатывающей одну группу мышц, или на комплексных упражнениях? У обоих этих видов тренировок есть свои преимущества и недостатки. Чтобы разобраться, какая из них лучше подойдет именно тебе, дочитай статью до конца.
Тренировки на все тело
Тренировки на все тело могут быть достаточно простыми и подходить как для новичков, так и продвинутых, поэтому пользуются большой популярностью.
Преимущества
Во-первых, тренировки на все тело легко вписать даже в самый загруженный график. Как правило, они длятся около часа-полутора и уделять им нужно всего два-три дня в неделю. Это не так много, учитывая их пользу для здоровья и внешнего вида.
Во-вторых, они помогают тренировать несколько групп мышц за один сеанс, используя сложные движения. Это может быть очень эффективно, особенно если ты можешь заниматься всего один или два раза в неделю. К тому же они сжигают достаточно калорий, чтобы сжечь жир и похудеть, а также делают тебя более выносливым.
Недостатки
Поскольку тренировки на все тело задействуют много групп мышц, они часто требуют серьезного восстановления. Между занятиями должно проходить от суток до двух — это поможет избежать перетренированности и усталости.
Таким образом, ты можешь делать только определенное количество тренировок на все тело в неделю, в отличие от раздельных тренировок, когда ты можешь делать упражнения на ноги в один день, а на верхнюю часть тела — в другой.
Еще одно ограничение тренировок на все тело, о котором не стоит забывать: тебе может быть достаточно сложно добиться гипертрофии. То есть, если у тебя есть конкретные цели, связанные с наращиванием мышечной массы, например ты хочешь подкачать руки или добиться идеального пресса, тренировок на все тело может быть недостаточно. Они работают комплексно, позволяя поддерживать себя в форме.
Раздельные тренировки
Тренировки на отдельные группы мышц более сложные в планировании, но в то же время эффективны, особенно если ты хочешь стать сильнее.
Преимущества
Если ты хочешь нарастить мышцы и у тебя есть достаточно времени на это, тебе может подойти сплит-программа.
Также ты, сосредоточивая внимание на одной группе мышц во время тренировки, можешь выполнять большее количество подходов и повторений, что полезно для гипертрофии и развития силы. Ты можешь уделять больше времени проработке мышц под разными углами, повышая свою способность эффективно бросать им вызов и стимулировать их.
К тому же после раздельной тренировки быстрее восстанавливаешься. Например, у тебя могут болеть ноги после того, как ты выполнял упражнения на нижнюю часть тела, но на следующий день ты нагружаешь руки и плечи, не пропуская дни в спортзале. И это имеет огромное мотивационное преимущество, особенно если ты из тех людей, для которых пропуск дня тренировок означает погружение в лень и потерю желания заниматься.
Недостатки
Есть у раздельных тренировок и недостатки. Их может быть довольно сложно включить в свой график, так как для них требуется больше времени, чем для выполнения программы на все тело.
К тому же не всегда удается переходить от проработки одной группы мышц к другой, как планировал. Например, если у тебя болят подколенные сухожилия после дня ног, день рук может показаться слишком сложным, так как некоторые упражнения на верхнюю часть тела так или иначе задействуют ноги.
Более того, ноющие ноги могут не только помешать выполнять упражнения на другую группу мышц, но и стать препятствием к выполнению повседневных дел, особенно если ты слишком переусердствовал на тренировке. Согласись, что сложно тащить тяжелые сумки из магазина по лестнице или приседать во время уборки, когда подколенные сухожилия болят при малейшем движении.
К тому же сплит-тренировки также могут показаться очень скучными, так как ты выполняешь одни и те же упражнения в течение длительного времени. А если «раздельная» программа плохо спланирована, можно столкнуться с такой неприятностью, как мышечный дисбаланс, — он возникает, когда одни мышцы оказываются перегружены, а другие остаются без внимания.
Как разобраться, какой вид тренировок подойдет тебе
Первое, что нужно учитывать, выбирая тренировку, — количество времени, которое ты можешь уделять спорту. Иногда мы отказываемся от упражнений не из-за лени или потери мотивации, а из-за того, что наш график или образ жизни просто не позволяет уделять им достаточно внимания.
Если ты новичок или у тебя есть совсем немного времени в течение недели, лучше отдать предпочтение тренировке на все тело. Это поможет «познакомиться» с нагрузкой, включить упражнения в свое расписание и не отказываться от занятий из-за того, что какая-то часть тела невыносимо болит.
Если ты более опытен, разбираешься в том, как чередовать занятия и отдых, хочешь нарастить мышечную массу, а также располагаешь достаточным количеством часов для того, чтобы посещать спортзал, то присмотрись к сплит-тренировкам.
Кроме того, не стоит зацикливаться на чем-то одном. Смешивание сплит-сессий с тренировками на все тело может дать положительный эффект, к тому же ты получишь доступ к преимуществам обоих видов физической нагрузки.
Главное правило, которого стоит придерживаться при выборе программы упражнений, звучит так: не переусердствуй. Каким бы напористым и мотивированным человеком ты ни был, важно планировать время восстановления, независимо от того, какую тренировку ты предпочитаешь.
Комментарии
(0)