Что такое креатинин и как его понизить

Наше здоровье может зависеть от того, что мы порой считаем мелочным и незначительным. Взять тот же креатинин: непонятно, зачем он вообще производится, к чему может привести переизбыток этого вещества. Между тем, он напрямую влияет на работоспособность почек. Разбираемся, как появляется креатинин в твоем теле, что делать, если его слишком много, и выясняем, почему спортсмены вынуждены контролировать вещество куда тщательней, чем остальные люди.

За что отвечает креатинин и как появляется

Креатинин — это химическое вещество, которое возникает в результате усиленной работы мышц, после чего фильтруется через почки и выводится вместе с уриной. Количество креатинина в крови — важный показатель работы мочевыделительной системы: чем его больше, тем выше вероятность, что почки не справляются с фильтрацией.

Содержание креатинина в организме напрямую зависит от объема мышечной массы, поэтому изначально норма вещества в крови для мужчин выше, чем для женщин. Кроме того, по данным специалистов Научно-исследовательского института ревматологии им В.А. Насоновой, опубликованным в 2018 году в клиническом журнале «Современная ревматология», профессиональные спортсмены сталкиваются с гиперурикемией, вызванной увеличением уровня креатинина в крови, на 2,3 % чаще, чем те, кто не перенапрягают тело. Связано это не только с объемом нагрузок, но и с режимом питания.

Как следить за своим питанием, если ты все время занят

Чем опасен переизбыток креатинина

Высокий уровень вещества, сохраняющийся на протяжении долгого времени, может привести к уремии — самоинтоксикации организма. При этом состоянии токсины не выводятся из организма, а продолжают циркулировать — почки попросту не могут справиться с ними.

В дальнейшем уремия ведет к гастриту, колиту, плевриту, перикардиту, нарушениям работы печени, анемии, ослаблению зрения или полной его потере, уремической коме. В случае, если заболевание запущено, врачи прибегают к диализу — процедуре по очистке почек от токсинов. Кроме того, при лечении важно устранить первопричину, влияющую на повышение уровня креатинина в крови.

Надо сказать, что от первых сигналов организма до развития уремии может пройти несколько лет. Человек может и не столкнуться с серьезными проблемами, если будет выполнять следующие рекомендации.

1. Проведение чек-апов организма

Зачастую люди с уремией замечают проблему слишком поздно, а между тем, ее было реально разрешить. Обязательно посещай нефролога раз в год и сдавай соответствующие анализы, если твоя работа связана с интенсивными физическими нагрузками. В дальнейшем врач сможет своевременно продумать план действий, с которыми ты приведешь уровень креатинина в норму.

2. Отдых от интенсивных упражнений

Хотя зачастую спорт полезен, излишнее усердие может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Исследование нефрологов в Медицинском центре Лос-Анджелеса Манприн Самры и Антуана Абкара показало, что интенсивные упражнения могут временно повысить уровень креатинина в организме — так тело отвечает на разрушение белка в мышцах.

Если ты заметил, что у тебя резко повысился этот показатель — посоветуйся с лечащим врачом и подумай, есть ли смысл временно заменить бег ходьбой или подъем тяжестей йогой.

3. Отказ от добавок, содержащих креатин

Креатин — это соединение аминокислот аргинина, глицина и метионина, вырабатываемое печенью и поджелудочной железой. На его же основе производятся добавки, принимаемые внутрь — их и используют те, кто желает набрать в кратчайшие сроки мышечную массу. Если спортсмен регулярно проходит осмотр у врачей и следит за уровнем креатинина, добавка безопасна для его здоровья.

Однако исследования клиники «Майо» показали, что если содержание креатинина в крови выше нормы, добавка может привести к серьезным проблемам: дело в том, что неиспользованный организмом креатин позже превращается в отходы жизнедеятельности, ведущие к уремии. Вдобавок эффект от креатина усиливается, если человек принимает кофеин и нефротоксические препараты вроде «Ибупрофена» и тех, что на основе напроксена натрия и циклоспорина.

4. Временное ограничение в приеме белков

Кроме того, что спорт иногда не лечит, а калечит, Манприн Самра и Антуан Абкар доказали, что на уровень креатинина влияет и потребление белковой пищи, и потому человеку, столкнувшемуся с повышением этого вещества в крови, стоит временно отказаться от красного мяса, сыров, молока и других продуктов животного происхождения. Чтобы не испытывать проблем от недостатка белка, персона может временно заменить привычные блюда на такие, где основными ингредиентами являются соя, фасоль, чечевица.

Вещи, которые ты поймёшь, став вегетарианцем

5. Прием большого количества клетчатки

Данные исследователей из Департамента диетологии в Университете Торонто, опубликованные в «Европейском журнале клинического питания», показали, что пищевые волокна могут избавить от переизбытка креатинина в крови. Клетчатка содержится во фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, бобовых.

6. Оптимизация водного баланса

На число креатинина влияет то, как часто человек пьет воду: обезвоживание сказывается на персоне не лучшим образом. Если ты столкнулся с проблемами, связанными с креатинином, посоветуйся с нефрологом о том, сколько жидкости стоит пить ежедневно. Норма у каждого своя, и она складывается от того, как часто ты занимаешься спортом, что предпочитаешь есть, где работаешь. Ведь одним может не хватать «положенных» 2 литров воды, в то время как для других такой объем может быть чересчур большим.

5 причин пить больше воды

7. Использование пищевых добавок

Иногда нефрологи могут посоветовать средства народной медицины: например, лекарства на основе шалфея, ревеня, кордицепса китайского, пустырника сибирского, эпимедиума крупноцветкового, астрагала перепончатого. Эти травы обладают мочегонными свойствами, и благодаря их приему человек сможет скорректировать уровень креатинина в крови.

Кроме растений, в лечении уремии помогает хитозан —добавка, снижающая уровень холестерина. Исследование о ее влиянии на организм, опубликованное в британском «Журнале фармацевтики и фармакологии» еще в 1997 году, показало, что продукт может быть эффективным при уменьшении числа креатинина.