Сочувствие — это эмоция, которую каждый человек переживает по-своему. У кого-то его довольно мало, кто-то испытывает его лишь в определенных случаях, а другие отличаются добрым сердцем и сопереживают всем, кто попал в беду.
Эмпатия, то есть умение сострадать, может быть избирательной — и это очень вредно. О том, почему это так и как исправить ситуацию, читай далее.
Что такое избирательная эмпатия
Избирательная эмпатия — это когда мы проявляем доброту и понимание лишь к некоторым людям и ситуациям, а к другим остаемся холодны как лед.
На это могут повлиять наши предубеждения, прошлое или личные чувства. Осознав, что ты так поступаешь, ты сможешь научиться распределять свою эмпатию более равномерно, чтобы быть добрее не только к определенным людям, а ко всем окружающим.
Почему избирательная эмпатия вредна
Когда ты относишься к одним людям как к «избранным», а других считаешь недостойными твоего сочувствия, ты проявляешь предвзятость. И она отражается не только на твоем умении сопереживать, но и на том, как ты воспринимаешь окружающих в целом.
Человек, склонный к избирательной эмпатии, часто попадается в ловушку стереотипов и ограниченного восприятия. Это порождает большие проблемы: он начинает делить людей на категории, а в некоторых случаях может стать склонен к расизму и другим негативным социальным конструктам по отношению к группам с определенными чертами.
Иногда эмпатия к тем, кто тебе ближе, и вовсе может стать причиной ненависти к тем, кто, как тебе кажется, ее не заслуживает. Это мешает строить отношения, воспринимать других людей с уважением и пониманием.
Как понять, что твоя эмпатия избирательна
Есть несколько признаков того, что твоей эмпатии хватает далеко не для всех.
Твои эмоциональные вложения «точечны»
Избирательное эмоциональное вложение — это ситуация, при которой ты заботишься лишь о нескольких людях, полностью игнорируя других. К примеру, ты можешь быть самым поддерживающим человеком в общении с другом, но совершенно отстраненным, когда коллега делится с тобой своими трудностями.
Это не значит, что у тебя вовсе нет эмпатии, просто она направлена на некоторых людей. Тех, кто не входит в этот круг, такой подход к сочувствию может ошеломить, расстроить или заставить почувствовать себя обделенными, что вызывает напряжение в отношениях.
Тебе не хватает эмоциональной последовательности
Если кто-то в один момент проявляет сочувствие, а в другой холоден, то он проявляет избирательную эмпатию. И его реакция зависит либо от человека, который просит о поддержке, либо от ситуации.
Эта непоследовательность может приводить других людей в замешательство, а еще заставить предполагать, что твое желание о них позаботиться неискреннее. Они не могут быть уверены, что получат от тебя в этот раз: сочувствие или безразличие?
Тебе очень жаль животных и предметы
Ты можешь проявлять больше заботы о питомцах и личных вещах, чем о людях вокруг тебя. Или расстроиться из-за поцарапанной машины, а не от того, что на тебя обиделся друг.
Конечно, любить животных и ухаживать за вещами, которые тебе нравятся, важно. Но если это перевешивает сочувствие к людям, пора поработать над чувством эмпатии.
Ты всегда проявляешь сочувствие, основанное на личном опыте
Возможно, ты можешь проявить эмпатию только в том случае, когда имеешь за плечами аналогичный опыт. А вот в ситуациях, где ты не можешь соотнести себя с «героем истории», ты остаешься холодным и равнодушным.
Это ограничивает твою способность поддерживать других людей, а также строить крепкие связи и разбираться в чувствах.
У твоей эмпатии есть «выключатель»
В один момент ты можешь быть заботливым, а чуть позже — отстраненным. Твоя эмпатия зависит от настроения или того, с кем ты находишься, что вызывает у других людей чувство неуверенности.
Как будто у твоего сочувствия есть «выключатель», на который ты можешь нажать, когда тебе удобно. Однако это не слишком хорошо, ведь людям приятно чувствовать поддержку, а не гадать, когда ты проявишь эмпатию, а когда нет.
Ты склонен игнорировать и обесценивать чувства
Избирательная эмпатия часто проявляется в игнорировании чувств человека, заставляя его считать, что эмоции не имеют значения. Ты можешь утверждать, что кто-то преувеличивает, «переигрывает» или уделяет пристальное внимание совершенно не тому, чему нужно.
Это заставляет других людей чувствовать себя неважными, а также ощущать, что ты их не слышишь. Им сложно делиться с тобой тем, что у них на уме, и ждать от тебя поддержки.
Ты пренебрегаешь эмоциональной взаимностью
Возможно, ты из тех людей, кто не против получать эмоциональную поддержку, но совершенно не любит отдавать ее взамен. И это может быть признаком того, что твоя эмпатия избирательна.
Такое поведение — прямой путь к напряженности в отношениях, где баланс между получением и отдачей крайне важен.
Как сделать эмпатию равномерной
Есть несколько способов превратить избирательную эмпатию в равномерную и стать более добродушным человеком.
Сделай самообразование своей обязанностью
Изучение различных точек зрения, культур и опыта помогает лучше понимать других людей и сочувствовать им.
Читай книги, прослушивай подкасты или участвуй в беседах, чтобы разрушить барьеры и предвзятости по отношению к окружающим. Со временем ты заметишь, что твоя эмпатия растет и становится менее избирательной.
Разберись в своих предубеждениях
Признавая собственные предубеждения, ты сделаешь первый шаг к преодолению избирательной эмпатии.
Подумай, к кому ты склонен проявлять больше заботы и сострадания, а кого упускаешь из виду или намеренно игнорируешь. А затем поразмышляй, что могло на это повлиять: эпизоды из прошлого, стереотипы, нежелание вникать в чужую жизнь?
Учись ставить себя на место другого человека
Один из способов стать более чутким — представить, что бы ты чувствовал, оказавшись на месте того или иного человека.
Такая практика помогает тебе выйти за рамки собственного опыта и лучше понять чужие эмоции, что упрощает налаживание контакта и оказание искренней поддержки, даже если ты не можешь в полной мере понять чужие трудности.
Удели больше времени тем, от кого ты невольно дистанцировался
Проведение времени с людьми, от которых ты невольно отдалился, может разрушить барьеры. Узнавая их лучше и добиваясь большего понимания, ты превращаешь «других» в тех, с кем можно общаться и кого хочется поддерживать, даже если ты раньше этого не делал.
Прости себя и найди способы стать лучше
Нередко избирательная эмпатия возникает из-за неумения быть добрым к себе, а также к тем, кто переживает опыт, похожий на твой. Чтобы сочувствовать им, нужно для начала простить самого себя.
Вместо того чтобы сосредотачиваться на прошлых ошибках, постарайся их отпустить и сфокусироваться на способах стать лучше в настоящем и будущем. Прилагая сознательные усилия для эмпатии, направленной на самого себя, ты развиваешь умение сочувствовать другим.