У каждого было такое состояние, когда нужно думать о какой-то конкретной теме, но мысли постоянно куда-то «убегают». Это нормально, если такое происходит изредка, особенно если тема тебе не интересна. Другое дело, когда это становится нормой. В такие моменты вместо того, чтобы сосредоточиться на чем-то, разум начинает блуждать в дебрях подсознания, задавать вопросы, беспокоиться, воображать, создавать мнимые проблемы и находить якобы эффективные решения.
Нередко блуждающий разум становится причиной негативных мыслей и излишней суеты. Несомненно, в такой своеобразной многозадачности есть свои достоинства вроде того, что ты заранее вычисляешь исходы решений, но за это приходится платить психическим здоровьем.
Блуждающий ум мешает сосредоточиться и эффективно решать проблемы, погружает в излишнюю мечтательность и отдаляет тебя от действительно важных целей. Проще говоря, блуждающий разум — это клубок мыслей, который начинает распутываться в моменты, когда это не требуется, и мешает тебе решать приоритетные задачи в угоду весьма сомнительных умозаключений.
Чем опасен блуждающий разум и как контролировать свои мысли
Точная причина блуждающего разума не ясна. Ученые считают, что в этом могут быть замешаны связи нейронов, взаимодействующие с областями коры мозга, которые отвечают за поведение и эмоции. Обычно она находится в ожидающем режиме и активируется, только когда человек отдыхает либо занимается задачами на подсознательном уровне. Изменения в этой области связывают с широким спектром психических заболеваний, такими как депрессия, биполярное расстройство личности, шизофрения и так далее.
Но не стоит начинать искать у себя сумасшествие, ведь блуждающий разум, в принципе, не так опасен. И все же он вредит продуктивности, так как ухудшает способность сосредоточиваться на важных задачах, приводит к недостаточности понимания информации, а также к ухудшению осознания окружающей обстановки.
Когда мы выяснили, чем опасен блуждающий разум, можно перейти к способам контроля мыслей так, чтобы свести негативный эффект до минимума и лучше концентрироваться на задачах.
Найди что-то, что возвращает тебя к реальности
Блуждающий разум нередко связан с мечтательностью или прокрастинацией. Бывает сложно вернуться из мира грез в реальный, поэтому тебе нужно что-то, что будет возвращать разум в этот мир, подобно тому, как это было в фильме «Начало», где герои выбирали предмет, связывающий их с настоящим.
Если ты не можешь сконцентрироваться, просто посмотри на этот предмет или потрогай его, главное, чтобы он стал своеобразной точкой сосредоточения, одного взгляда на которую хватает, чтобы понять, что ты отвлекся.
Поощряй себя
Достаточно часто невозможность сосредоточения на важных задачах связана с тем, что человек просто не видит выгоды для себя или она является далекой перспективой. Так как мозг любит получать награду здесь и сейчас, отдаленная перспектива удовлетворения его не устраивает, и он противится такой контр продуктивности. Поэтому нужно хитро заставить его перестать капризничать и назначить вознаграждение за свои усилия.
К примеру, если ты сосредоточишься на выполнении важной задачи и сможешь ее хотя бы частично решить, то получишь награду в виде залипания в соцсетях в течение 30 минут под кружку чая с шоколадом. Главное, чтобы в подсознании крутилась взаимосвязь между быстрым решением задач и наградой за проделанную работу.
Разбивай крупные задачи на мелкие
Этот совет встречается во многих наших статьях, так как подходит для многих решений. В случае с блуждающим разумом он является одним из самых эффективных способов решить проблему, ведь нередко мы начинаем впадать в прокрастинацию или метаться от одной мысли к другой, так как считаем задачу невыполнимой. А раз так, зачем сосредоточиваться на чем-то, что не принесет никакой выгоды?
Другое дело, если ты убедишь свой мозг, что выполняешь лишь небольшой объем работы. В качестве примера представь, что тебе нужно перенести с одного места на другое сто коробок. Звучит как тяжелая и унылая задача. Другое дело — если нужно перенести 10 коробок, отдохнуть, потом еще 10, и так постепенно решить глобальную задачу путем разделения ее на мелкие.
Регулярно очищай свой разум в дневнике
Для многих ведение дневника звучит как нелепая трата времени, что-то из прошлого века. На самом деле это неплохой инструмент для избавления от мешающих сосредоточиться мыслей. Дело в том, что мы в большинстве своем не можем рассказать все, что у нас на душе, даже близким людям. А бумага стерпит все.
Есть два способа выплеснуть эмоции: фристайл и сосредоточенный анализ. В первом случае ты просто беспорядочно записываешь свои мысли, не особо задумываясь над написанным. Это помогает, если твой блуждающий разум регулярно выдает десятки идей, которые перекрывают друг друга. Во втором случае ты создаешь четкую структуру из мыслей, ставишь перед собой вопросы и отвечаешь на них. Этот метод лучше подходит для понимания более серьезных тем.
Используй мантры
Часто о мантрах не в религиозном, а в общепринятом плане говорят с негативом, называя это бесполезным аутотренингом. На самом деле некоторые мантры, то есть слова, повторенные много раз, могут заставить твой разум сосредоточиться на чем-то или, по крайней мере, перестать прыгать с одной мысли на другую.
Так, например, если ты хочешь заставить себя пойти в спортзал, но осознаешь, что был там много раз и не видишь особого результата, можно «уговорить» свой разум, повторяя фразы вроде «это просто еще один день работы над собой, который вскоре принесет свои плоды» или «скоро ты станешь лучше, главное, не переставать работать над собой» и все в таком духе.
Достигни легкой победы
Блуждающий разум также связан с отсутствием успеха. Если ты выполняешь задачи раз за разом, но не получаешь отдачи, мозгу становится неинтересно, ведь, как мы уже сказали ранее, ему нужно удовольствие как можно быстрее. Для того, чтобы обмануть разум, можно достичь какой-нибудь незначительной, но все же победы. Поставь задачу, которую ты можешь выполнить небольшими усилиями, связанную с основной работой, и сразу же выполни ее.
Несмотря на то, что эта задача не принесет особой выгоды, ты ощутишь прилив бодрости, так как мозг наградит себя за свои старания гормонами радости и захочет получить еще больше удовольствия. А это значит, что он будет с большей охотой работать над решением более сложных заданий.
9 источников тревоги в твоей жизни, отношение к которым нужно пересмотреть
Комментарии
(0)